12个错误如果你想避免健康关节随着你的年龄raybet投注

照顾你的关节可以产生重大影响你的移动随着你的年龄和生活质量。但某些习惯可能会无意中影响你联合健康。

在这里,专家分享12种常见错误,可能会干扰你的关节,加上小费给他们应有的薄层色谱。

如果你每天java习惯是极端,这会损害你的关节。”过量的咖啡因可以限制软骨和骨骼的增长,”说的莱斯利·朗之万路》的作者抗炎的厨房烹饪书和合伙人的整体健康营养。

然而,适量饮用咖啡会支持关节健康。“大多数研究同意保持每天咖啡因摄入量不超过400毫克(大约2杯咖啡或更少)可以有助于保持关节健康,”朗之万说。raybet投注

你穿上你的脚会影响身体的感觉和功能。特别是如果你的高跟鞋。

“研究发现,有增加部队应用在膝关节当人们穿高跟鞋赤脚走路相比,”说亚历克西斯摩根Coslick做物理医学与康复助理教授约翰霍普金斯医学院的。

事实上,压力对关节发生在高跟鞋低至1.5英寸,她说。

“水是重要的用于创建在关节滑液,这有助于润滑关节和软骨增加新细胞的生长,”朗之万说。

所以,当你没有喝足够的你减少这种润滑,这可能会导致关节炎症,僵硬的动作,甚至痛苦,她补充道。

当你做体育运动前的热身,有效地准备你的肌肉和关节的通过练习运动模式慢,节奏控制,根据美国健身协会(ACE)。这也有助于你的神经系统调节多少为每个关节的活动范围是安全的。

这就是为什么一直跳过热身让你的关节损伤的风险。

水果和蔬菜是充足的抗炎营养。“每一个深色的蔬菜或水果提供了一个很好的来源,帮助减轻炎症在我们的身体,包括我们的关节,”朗之万说。所以,节省他们会阻碍你的关节健康。

可能你妈妈告诉你喝你的牛奶强壮的骨骼。并有充分的理由:乳制品含有钙,这是必不可少的健康的骨骼和关节。raybet投注

得到足够的钙是重要的预防骨质疏松症,缺乏骨数量和质量,增加你患骨折风险和障碍,根据关节炎基金会。

虽然高影响力负重活动可以帮助预防骨质疏松症,但也可能伤害关节健康如果你做得过分,Coslick博士说。

事实上,2017年5月的一项研究骨科和运动物理治疗》杂志上发现职业竞争力的跑步者更有可能比休闲跑步者有退化性关节。研究人员得出结论,长时间暴露于高容量和/或高强度活动比如跑步与髋关节或膝关节骨关节炎的风险增加。

同样,2021年1月的一项研究骨骼放射学发现做高影响力的运动如跑步和球拍运动是与更大的关节退行性变患者超重和肥胖。(超重对联合健康风险化合物,增加影响力的运动的危险)。

同样,在减持也可以影响你的关节健康。偏瘦的人在以后的生活中形成骨质疏松症的几率更高,根据办公室女性的健康。因为这个条件可以削弱你的骨骼,使他们更容易受到破坏,表现太多的影响力的活动会给关节带来压力和潜在有害。

维生素C有必要创建胶原蛋白,有助于建立关节软骨;此外,它有助于减少关节炎症,朗之万说。

维生素C也已被证明能够降低(甚至防止)骨关节炎的症状,她补充道。

“举重训练(和举重物)可以增加压力放在关节,“Coslick博士说。如果负载太重或者一个人使用不当的形式,这只会增加压力,这可能会导致急性损伤和慢性疼痛,她说。

虽然这是一个明智的策略限制饱和脂肪,可加重关节炎炎症,减少所有脂肪从你的饮食中可以损害你的关节。

例子:吃欧米珈- 3脂肪酸已经被证明可以减少关节炎,关节疼痛和炎症朗之万说。

此外,橄榄油——含有单一不饱和脂肪——众所周知,改善关节的炎症由于其抗氧化剂oleocanthal,朗之万说。冷榨油品橄榄油含有更高浓度的oleocanthal,她补充道。

可怜的姿势坐在可以增加负载时放在颈,胸腰椎,这可能导致关节和腰痛,Coslick博士说。

的骨科和运动物理治疗》杂志上上面所提到的研究发现,更久坐不动的生活方式是与髋关节或膝关节骨关节炎的风险更高。

但是站太久会导致关节问题。过度站导致脊椎的关节,臀部、膝盖和脚变得僵硬和妥协流动,根据加拿大职业健康安全中心(CCOHS)。随着时间的推移,这可能导致退行性损伤肌腱和韧带。

精加工的食物是促炎。从加工肉类、甜饮料、精制碳水化合物和油炸食品,食品的名单中,可以在体内引发炎症和关节的健康有害长,Coslick博士说。