5个运动错误伤害你的关节

关节吱吱作响、疼痛?如果是这样，是时候行动了。保持活跃很重要，对你的整个身体都有好处，包括你的关节．根据美国整形外科学会(AAOS)，锻炼有很多好处，比如增加关节的血液流动，为关节带来重要的营养物质。

定期锻炼也有助于保持体重，因为增加的体重会给你的关节带来更大的压力，尤其是膝盖和臀部。此外，2019年7月的一项研究骨关节炎和软骨表明运动实际上可以防止骨关节炎患者的关节软骨破裂。

通过避免这五个可能伤害你关节的运动错误，确保你从所有的努力工作中获益。

有氧运动例如，跑步或骑自行车，是日常锻炼的很好的补充，但如果你不做举重等专门的锻炼，那么你的关节可能会受伤。

＂力量训练不仅是为了审美，也是为了最佳的健康和长寿，”理疗师格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说运动库．“强壮会帮助你减少疼痛和受伤的几率。这是通过创建弹性关节来实现的。当关节周围的所有肌肉都能活动且强壮时，你受伤和疼痛的风险就会显著降低。”

此外，维克汉姆说，力量训练可以增加你的瘦体重，帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。这可以转化为保持健康的体重，进一步减少关节的压力。raybet投注

你取消了有氧运动，增加了力量训练，但你有没有花时间做伸展运动?”灵活性而且流动性是你在生活中、在健身房或运动中做每一个动作的基础，”维克汉姆说。“当一项运动要求你的关节在某个位置活动，但你的肌肉和关节很紧，你就不能以良好的姿势正确地做那个动作。”

因此，你的关节必须补偿这种不活动，造成磨损，最终导致疼痛和受伤。一个很好的例子可以说明不动或柔韧性差会导致受伤，那就是做深蹲。

深蹲要求你有足够的能量脚踝而且臀部移动．如果你的脚踝和/或臀部太紧，你的膝盖和下背部将不得不弥补你的脚踝和臀部太紧。这是膝盖和下背部受伤的主要原因之一，”他解释道。

为了获得最佳的关节健康，你应该把高强度和低强度的锻炼混合起来。比如，连续做了五天高强度间歇训练或每天跑三英里是不是不仅辛苦了你的关节，而且还不让你的身体得到充分的收获呢运动的好处．

事实上，只有做高强度的运动才会最终对你的关节造成磨损性损伤。2017年6月的一项研究矫形与运动物理治疗杂志高强度的运动，如跑步，会增加你患髋关节和膝关节骨关节炎的风险。

另一方面，如果你只做低强度运动比如骑自行车或游泳，你就错过了高强度运动和力量训练对增强骨骼的好处。关键是适度和交替练习。

混合你的日常活动也会挑战你的身体，所以你会继续取得进步。维克汉姆说:“如果你一直以同样的强度进行同样的锻炼，你最终会停滞不前，你的力量、肌肉和心血管的增益将停止进步。”

就像你没有充分改变你的锻炼方式一样休息日还会伤害你的关节。花一天时间休息、恢复和充电是很重要的。医生命令!

＂足够的复苏因为锻炼会对你的神经系统造成压力，对你的结缔组织造成身体压力，比如肌肉、筋膜和肌腱，”维克汉姆解释道。

这种损伤需要时间才能正常愈合，所以在休息日限制对神经系统和结缔组织的压力可以让它们恢复和修复。

根据你所做的运动和你的自然脚型，穿错了鞋的类型会伤害你的关节。

“穿与你的能力和运动选择相匹配的鞋子是很重要的，”马雷克说。如果你的脚没有足够的力量，并且要增加锻炼，这一点尤其重要。

梅奥诊所说明你的鞋子应该符合你的脚的形状。你不应该强迫自己的脚去适应一双鞋。

例如，如果你有高足弓，正在做高强度的运动，比如跑步，确保你找到一双鞋来支撑你的足弓，以避免关节损伤。如果你的足弓较低或扁平足，梅奥诊所建议穿带有运动控制功能的鞋子，以防止关节损伤。

选购鞋子的其他考虑因素还包括你需要多大的缓冲，因为许多鞋子都有空气、凝胶或泡沫来帮助吸收冲击，保护你的关节。