每天走8英里能帮我减肥吗?

步行对健康的好处是众所周知的，而且它是一种很容易开始的运动。然而，许多人不确定要走多远、多长时间。每天步行8英里是一种很好的锻炼方式，可以帮助你燃烧卡路里。

如果你想减肥，很自然地转向步行和跑步等有氧运动。减肥是必须的燃烧比消耗更多的卡路里．一种方法是通过锻炼燃烧大量卡路里，同时在饮食中实现卡路里赤字。

你可以做很多不同形式的运动来减肥，但很多人选择走路，因为它影响小，适合初学者，而且有效。在2015年发表于Lakartidningen研究人员发现，要保持稳定的体重，每周至少要步行150分钟。步行的量是减肥的两倍，必须与饮食的改变相辅相成。

散步的好处超过了减肥。步行与许多疾病有关健康的好处包括降低患心脏病、2型糖尿病和阿尔茨海默病的风险。考虑每天步行8英里的原因有很多，减肥只是其中之一。

阅读更多:你的步行速度对你的健康有什么影响

每天步行8英里可以燃烧数百卡路里。对一些人来说，这么多的步行甚至可以燃烧超过1000卡路里的热量。

根据哈佛健康出版步行减肥取决于你步行的距离和你的体重。根据你的体重，你每英里可以燃烧85-135卡路里。每天步行8英里会消耗大约680- 1080卡路里的热量。

每天步行8英里的缺点是它比其他形式的锻炼更费时。因此，对于日程繁忙的人来说，这是不现实的。

阅读更多:走一万步需要多长时间?

很明显，散步可以帮助你减肥。问题仍然是:你每天应该走多少英里?许多人关注的是一定的步数、英里数或分钟数，但你应该比现在多走一些。

在2015年发表于欧洲运动科学杂志在美国，研究人员研究了计步器跟踪的步数与肥胖女性体重减轻之间的相关性。通过增加每天的平均步数，参与者的体脂率和腰围都有所下降。研究人员建议使用计步器来跟踪步数，以便有意识地增加步行量。

如果你能在你的日程安排中每天步行8英里，那就去做吧。如果没有，试着每天增加30-60分钟的步行时间。

阅读更多:你要走多少路才能减肥?

为经常散步做准备很简单。这里有一些建议可以帮助你开始:

• 穿舒适的步行鞋。
• 使用计步器或健身追踪器来保持动力。
• 别忘了带水瓶来防止脱水．
• 在新的小径、路线或山丘上挑战自己。
• 与你的狗或朋友一起散步，负起责任。

一天走8英里可能看起来很吓人，但你可以把它分散在一天中。每天带着你的狗出去散步，晚上散步，这些都能很快地累积起来。