建议步行距离

双足人类生来就是运动的，走路能一步一步地让你变得更健康、更阳光、更长寿、更健康。把车停在车库里，在城市的人行道或小路上行驶，降低胆固醇和血压水平，从而降低中风和心脏病发作、2型糖尿病和肥胖的风险。定期步行一段距离可以增强骨密度、肌肉耐力、力量和灵活性，让你活到耄耋之年。

每天走一英里或几分钟可以锻炼你的臀大肌、股四头肌、腿筋、小腿、小腿和足部肌肉。但它也可以缓解背痛，减轻精神压力，预防痴呆症和抑郁症，同时延长寿命和独立生活的能力。哈佛医学院报告称，一项对步行研究的元分析显示，每周步行9英里可使男性过早死亡率降低22%;每天锻炼30分钟，男性患冠状动脉疾病的几率降低18%;每周步行3小时可将女性心脏病发作、心脏死亡和中风的风险降低34%至35%。

每天走一万步，你就能达到疾病控制和预防中心以及卫生局局长的建议，即每周大部分时间至少进行30分钟的适度运动。一万步相当于大约5英里。所以，准备一个计步器，慢慢地走好——你可以每隔10分钟走一次。对于平均步幅来说，2000步大约是1英里。对于一个城市步行者来说，这大约是12个城市街区，相当于在当地四分之一英里的轨道上走四圈，而对于一个以轻快速度行走的普通步行者来说，这需要15到20分钟。要增加步数，可以步行去商店，和朋友散步，在花园里干活，把车停在停车场的尽头，或者养条狗。

漫步可以改善你的健康状况，但真正的效果需要投入更多。加快速度到每分钟90到110步。开始时慢慢地热身冰冷的肌肉，然后挺胸站直，收紧臀大肌和腹肌，轻微地拉伸手臂，保持步幅短而快，从脚跟到脚趾滚动。抬头深呼吸，均匀地呼吸。去一些有趣或美丽的地方散步是有帮助的，远离交通的小径可以让你走得更安静，空气也更清新。在步行结束时慢下来，做一些伸展运动，可以帮助你从锻炼中获得最大的收获。

加快步伐，脱掉它进行减肥散步。你的距离和体重决定了你步行能减掉多少，但要加快速度燃烧更多的卡路里更快．当你想减肥时，快走比散步更有益于你。哈佛医学院(Harvard Medical School)表示，体重140磅的正常步行每英里可以燃烧大约95卡路里。对于一个180磅的步行者来说，每英里消耗115卡路里。体重200磅的你每英里会消耗125卡路里，所以走5英里，或10,000步，你就消耗了625卡路里——几乎是3500卡路里一磅的六分之一。把你的散步和健康的饮食搭配起来，你可以每周步行raybet投注减掉1到2磅，这是最安全的减肥速度。