12000步燃烧卡路里

如果你想更积极地改善你的健康或减肥，计算步数为你提供了一个可衡量的、激励的目标。另外，你需要的只是舒适的鞋子和计步器。12000步燃烧的卡路里取决于几个因素，包括你的体重和你走得有多快。咨询你的医生，让他帮你设计一个适合你健身需要的步法。

虽然步幅可能有所不同——一般来说，2000步等于1英里。根据哈佛健康出版物，一个125磅的人以每小时4英里的速度步行一英里燃烧68卡路里，以每小时5英里的速度慢跑一英里燃烧96卡路里。一个185磅重的人在每小时4英里时每英里燃烧100卡路里，在每小时5英里时每英里燃烧142卡路里。

12000步等于6英里。如果你体重125磅，以每小时4英里的速度行走，你将燃烧408卡路里，如果你以每小时5英里的速度跑步，你将燃烧576卡路里。如果你体重185磅，走路可以消耗600卡路里，跑步可以消耗852卡路里。

如果你正在减肥，通过计算步数来燃烧卡路里可能会有帮助。2008年发表在《家庭医学年鉴》(Annals of Family Medicine)上的一项元分析研究调查了参加计步器步行计划对减肥的影响。研究人员发现，即使不改变饮食习惯，经常使用计步器的人每10周也能减掉1磅，一年大约减掉5磅。虽然减重可能很小，但如果你继续以每天12000步为目标，多年下来，减掉的体重会累积起来。如果超重或肥胖，只需减掉体重的5%就可以帮助改善血压和血液胆固醇水平。

虽然你的目标是每天走12000步，但你应该使用其中的一些步骤来帮助你达到疾病控制和保护中心(Center for Disease Control and Protection)提出的每日活动建议。根据美国疾病控制与预防中心的说法，为了身体健康，成年人需要每周进行5天至少30分钟的中等强度的活动。2005年发表在《加拿大生理学杂志》上的一项研究表明，在30分钟内走3000步可以帮助你实现这个目标。

计步器价格便宜，使用方便，但你需要把它们正确地戴在身上，才能准确地计算出这12000步。根据伊利诺伊大学的说法，你需要把你的计步器放在你的腰带或裤子的腰带上，并把它放置在你的髋骨上方。为了测试你的计步器，把它设置为零，走25步。如果你的计步器测量的步数在4或5步以内，那么它工作正常。如果测量关闭，您可能需要重新调整适应度工具并重新执行测试步骤。