每天步行2英里如何减肥

散步是一种不可思议的运动，因为它简单又免费。你不需要购买任何昂贵的设备，也不需要学习任何新的运动。你只需要走到户外，找到一条人行道，开始每天步行2英里。你也可以在学校的跑道上散步，或者在大自然/步道上散步。

使用谷歌地图或其他GPS应用程序来跟踪你的步行路线。选择一条离家1英里的路线，这样你就会步行1英里，然后再步行1英里，总共2英里。使用GPS应用程序可以帮助你知道你将步行2英里。

如果你想在学校的跑道上行走，一定要问学校官员你需要绕跑道走几圈才能达到2英里。大多数学校的轨道是0.25英里，如果你绕着它走一圈，但这可能会有所不同。

如果你喜欢在室内或当地的健身房散步，你也可以使用跑步机每天步行2英里。

如果你打算每天步行两英里，你就需要一双舒适的好鞋。选择一双能起到很好的缓冲作用的鞋子，尤其是鞋跟以上的地方。如果没有足够的垫子，可能会造成水泡。

去一趟当地的鞋店。找一双走路时不会滑掉的鞋。如果鞋子太大或者不合脚，你的脚跟会随着每一步滑出鞋子。试穿几双，在店里转转，感受一下。裤子要合身，不能太紧也不能太松。

梅奥诊所建议你在步行了300到400英里后换掉你的步行鞋。在你的日历上标记日期，这样你就不会忘记替换它们。

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步行最大的好处是你会收获健康益处，包括减肥．

低体重指数: 2017年1月发表于《国际肥胖杂志》走路多的人身体质量指数较低。在这项研究中，每天步行超过1.5万步的人的BMI指数都很健康，这降低了肥胖的风险。raybet投注

降低葡萄糖、胆固醇和血压:2013年4月发表在_美国心脏协会杂志_研究发现，散步锻炼的人患2型糖尿病的风险降低12%，患高胆固醇和高血压的风险降低7%。

降低BMI和腰围: 2017年2月发表于体育运动中的医学与科学走路速度快的人身体质量指数和腰围都较低。加快你的步伐以获得更好的结果。

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减肥: 2017年8月发表于_营养学杂志_比较了两组限制能量饮食的人。一组每周步行三小时，另一组不锻炼。研究发现，每周步行3小时的人减肥效果显著，12周后体重减轻了19磅左右。

当你的目标是减肥，它有助于了解你在运动中燃烧了多少卡路里。步行消耗多少卡路里取决于你的年龄、身体组成、性别、步行速度和持续时间。

高科技计算器制造商卡西欧(Casio)创造了步行卡路里计数器．你可以输入你的年龄，身高，体重，步行速度和持续时间。步行卡路里计算器会告诉你你消耗了多少卡路里。

例如，史黛西是一名38岁的女性，身高5英尺3英寸，体重160磅。她想知道她以每小时3英里的速度步行1小时燃烧了多少卡路里。步行卡路里计算器计算出她燃烧了212卡路里。她可以通过计算得出她燃烧了多少卡路里步行30分钟是106年。