如果你每天走一英里，你能多快减肥?

如果你想知道如果你每天走一英里，你能多快减肥，答案并不像你希望的那么简单。事实上，说出你能减掉多少磅任何活动——无论是走路，游泳瑜伽或骑自行车——都很棘手。

体型、年龄、健康状况、性别、体重、饮食和努力程度等因素都在起作用。还有一个事实，不是每一英里都是平等的。你走的都是上坡路吗?还是一直都是平的?你是保持相同的步伐，还是间隔走?等，要等多久是一英里?

让我们来看看一些常见的问题步行和减肥．

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在任何特定的活动中，你消耗的卡路里数至少在一定程度上取决于你当前的体重。例如，如果一个125磅的人以悠闲的速度走30分钟，她将在30分钟内燃烧大约120卡路里。一个155磅的人在同样的步行过程中会燃烧149卡路里，而一个185磅的人大约会燃烧178卡路里哈佛健康出版．

一英里等于5280英尺或1.6公里。它也是绕赛道四圈。如果你在附近散步，考虑投资一种健康跟踪器帮你确定距离。

嗯，这很有帮助。强度是决定你在任何运动中消耗多少卡路里的一个重要因素，为了减肥，你需要消耗比摄入更多的卡路里。

根据哈佛大学的研究，同样是155磅的人，以3.5英里每小时的速度走路，每30分钟可以燃烧149卡路里，大约17分钟可以走一英里。如果她加快速度，她会燃烧更多的卡路里。以每小时4英里的速度走一英里——大约需要15分钟——可以燃烧167卡路里。如果她每小时走4.5英里(或13分钟一英里)，她将消耗186卡路里。如果她以步行/慢跑的速度走得更快，在10分钟内跑完1英里，她燃烧的卡路里将增加到223卡路里。

让我们以155磅的人为例，来估计一下减掉1磅需要多长时间。据《每日邮报》报道，要减掉一磅，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里梅奥诊所．如果一个155磅的人每天以每小时4英里的速度走一英里，并且吃得不比平时多也不少，21天后她会减掉1磅。这听起来像是付出了很多努力却没有太多回报，但你有一些更快减肥的选择。

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第一种增加努力的方法很简单:多走一段时间(听播客或和朋友聊天，让它更有趣)。第二种方法?走得更快。你可能还没有准备好以超过每小时4到4.5英里的速度走路，但随着时间的推移，你会有更好的状态，这将使你增加你的强度，帮助你燃烧更多的卡路里。

你也可以通过合并来增加强度在步行中进行间歇训练这基本上就是增加坡度和提高速度。2007年7月1日梅奥诊所论文集研究发现，步行者在他们的步行计划中增加高强度的间隔——只需在三分钟的快走和三分钟的慢走之间交替，每周四次，每次30分钟或以上——就能改善他们的有氧健康、腿部力量和血压。那些行走的人两倍长在适度、稳定的速度下，几乎看不到任何增长，与完全不锻炼的一组情况相似。

为了获得更快的结果，可以考虑添加力量训练每周两到三天，做仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、弓步和深蹲。肌肉有助于加快新陈代谢，让你的身体在一天中燃烧卡路里，所以变得更强壮也能帮助你更快地减肥。

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很高兴你发问。健康raybet投注的饮食是减肥的重要组成部分。试着从小事开始，每天减少200卡路里的热量。第一个走的?比如苏打水，小吃店和其他的加工过的零食．