每周远足三次能帮你减肥吗?

徒步旅行是减肥的最好方法之一。你不仅比简单的散步燃烧更多的卡路里，而且你还可以享受徒步时自然环境的美丽。

徒步旅行不仅仅是为了减肥而做的运动，它还可以成为一种痴迷，或者至少是一种珍贵的活动。

许多不同的变量会影响你通过定期徒步旅行能减掉多少体重。你的饮食，你目前的体重和你徒步旅行的地形都会影响你的结果。然而，有一件事是肯定的;如果你在徒步旅行中定期摄入与你的身高、年龄和性别相称的卡路里，你会开始看到你多余的体重消失。

哈佛大学卫生建议你计算你每天需要多少卡路里来维持你的体重——把你现在的体重乘以15——然后减去500到1000卡路里，这取决于你是否想每周减掉1到2磅。不过这是一个杂耍，因为你需要卡路里来满足徒步旅行的习惯。

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徒步旅行比步行燃烧更多的卡路里，如果你以前坚持在附近散步锻炼，你很可能会看到体重减轻的显著效果。据统计，一个185磅重的人徒步两小时可以燃烧1064卡路里哈佛大学卫生，条件是地形多山。如果同一个人花两个小时在平坦的地面上行走，她将燃烧大约712卡路里。在一周的时间里，如果你徒步旅行6个小时，你会比步行者多减掉近1/2磅。

徒步旅行是一种有效的锻炼方式。你徒步的坡度越陡，为了看到效果，你需要徒步的英里数就越少。例如，如果你在20%的上坡路上走6英里，所消耗的能量与你在平地上走18.9英里相同。地形会极大地影响你徒步旅行消耗的卡路里量，从而影响你减肥的量。布莱恩·麦克体育教练提倡将山地训练作为训练运动员的一种手段。理论是，你的体重被用作阻力，你的腿必须更努力地工作。

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如果一个185磅的人每周徒步三次，每次远足两小时，如果消耗的卡路里是维持体重所需的数量，那么每周可能会减掉大约1磅。请记住，如果你的体重较轻，你减掉的体重可能会更少，如果你的体重较高，你减掉的体重可能会更多。为了增加减肥效果，每个月做几次长距离的徒步旅行。考虑一下背包旅行，因为你携带的额外重量会燃烧更多的卡路里。记住，体重越重的人燃烧的卡路里越多梅奥诊所．徒步旅行到一个偏远的露营点，第二天再徒步旅行，你会有很多乐趣——整个过程都能燃烧大量的卡路里。