社会焦虑Post-Quarantine 8技巧来处理

冠状病毒大流行期间日常生活的挑战在很多方面,特别是在缺乏社会交往与家人、朋友、同事,甚至是路人。但随着COVID疫苗可用于所有成年人和面具全国授权取消,有隧道尽头的光——这可以是令人兴奋和非常伤脑筋的。

“这是正常轮换岗位的经历一定程度的不适大流行,”笔记萨哈尔Esfahani博士马里兰主任,临床心理学家和认知行为治疗中心,专门研究焦虑症和创伤的私人诊所在贝塞斯达,马里兰州。“机会避免面对面的社交互动可能提供了一种虚假的安慰那些社交焦虑症。然而,一个避免这些相互作用的时间越长,越难可以重新融入社会。”

尽管它可能花时间与这些面对面的互动感觉舒服,时间将会是一个主要玩家在协助这一过程。在此期间,这里有一些expert-approved小贴士如何应对社会焦虑我们慢慢回到电视台的一个版本正常。

之前你答应一个朋友的生日聚会或夏季烧烤,花点时间去想想具体情况激活你的恐惧或焦虑或痛苦的感觉,说局局长Mayra门德斯博士LMFT圣约翰,心理治疗师在普罗维登斯的孩子和家庭发展中心在圣莫尼卡,加利福尼亚州。

“了解你的个人触发赋予弹性,self-competence和自尊,”她说。“面对恐惧使所有权和允许人经历焦虑控制焦虑。”

问自己:什么情况下你记得最不舒服的感觉?并试图找出为什么你那样的感觉。认识到这些触发器将帮助您更好地准备如何应对将来你遇到他们时,门德斯说。

回到“正常”生活的过程可能会需要几个月,如果不是几年,Esfahani说。她建议第一个接受流行后的生活是不可避免的,所以你可以提交一个计划来帮助你做好准备。

“一个有效的和以证据为基础的方法来减少恐惧关于社交场合叫做逐渐暴露疗法,这意味着随着时间的推移逐渐面对一个人的恐惧,”她说。

开始,她建议制定一个清单的情况下,人或事触发你的社交焦虑,然后排名为了最小最焦虑的。

“从较低的物品在你的列表,并做一些他们每周,”她说。“例如,当谈到回到工作岗位,你可能计划参观办公室,待一到两个小时重新定位自己上下班和办公空间,和下次你可能花了好几个小时,等等。”

很可能你会感到担心,不适,尴尬或害怕暴露自己社交场合,但这些负面情绪并不意味着你做错了什么,Esfahani说。

“花接近一年之后被要求避免社交互动,加强了焦虑和担心的事情——这是再自然不过的感觉不舒服回到流行后的生活。然而,为了忘却这一点,我们要相信科学,和重新培训我们的身体和大脑停止避免社交场合,”她说。“如果你允许不适而不是逃避它,你的焦虑会消散加班。”

她建议从事有同情心的自言自语。“告诉自己,‘这是不舒服,我可以忍受,”或“仅仅因为这个感觉可怕并不意味着坏事会发生,”可能是有效的,”她说。”另一个策略是做几次深呼吸之前准备社交或再与新的人。”

正念冥想有许多好处,包括缓解压力,降低血压,改善睡眠,减少焦虑,每国家补充和综合健康中心。事实上,2013年5月的一项研究社会认知与情感神经科学发现低水平的焦虑的人做了四天的冥想。

“念力帮助我们负责我们的思想,尤其是不必要的消极思想,麻痹功能,强化现在集中,”门德斯解释道。“正念练习可以活在当下,而不是后悔过去,预测失败在现在或是担忧未来。”

练习正念,她建议仅仅寻找一个安静的,平静的地方每天静坐一会儿,没有分心,把你的思想集中在一个中心话题,无论是和平、放松和幸福。

焦虑可以如此孤立,社会焦虑更是如此,但是你不应该独自穿过它的焦虑。

斯蒂芬妮Korpal,地中海,治疗师和所有者的大理石健康在圣路易斯,密苏里州和芝加哥,鼓励她的病人接触的朋友,家人,邻居、同事或任何你感到舒适与为了分享你的经验,特别是那些在你还透露,他们也遭受某种形式的焦虑。

“别人分享一些相同的前景在社交和谁能给你一些策略或有用的技巧是至关重要的,”她说。

面对告你的社交焦虑的生活可以是累人,所以一路上善待自己和照顾你的精神,身体和心理健康。

Esfahani建议给自己许可的速度通过小,易于管理的步骤。

”实践自我保健独自一人在这些时刻充电,”她说。“允许自己休息一个下午,自己和参与一个活动,感觉很好,健康和愉快。”raybet投注(A hike in the woods, perhaps?)

你不需要通过你的社交焦虑。事实上,寻求咨询支持通过你的感觉可以是非常有益的工作,会让你终生的工具可以利用来应对你的条件。

“拥有一个治疗师是站在你这边,可以想见你茁壮成长至关重要的方式来克服社交焦虑症在任何时间,特别是在流行后的生活,“Korpal说。“心理健康专家不仅可以给你一个数组的工具,为你工作,但他们也可以让你负责任的使用这些工具。”

如果你真的挣扎,艾米丽Guarnotta大多数临床心理学家,专攻围产期心境和焦虑障碍和创始人用心的妈妈建议加入一个支持小组。

“连接与他人在一个安全的和支持性的环境可以帮助你缓解社会互动,可以让你有机会与别人在相似的经历和允许你练习你的社交技能,”她说。

帮忙找到一个支持小组,Guarnotta建议联系当地心理健康组织或询问你的医生或保健提供者推荐。