治疗师应对悲伤的6种方法

悲伤是经历失去的自然、正常反应，无论是爱人的去世、大流行的破坏性力量、一段关系的结束，还是一个棘手的过渡时刻。

它不是什么:悲伤不是一种需要治疗或修复的心理健康障碍，拉凯塔卡特，心理学博士的所有者兼首席执行官康复研究所有限责任公司他告诉livestrong网站。

悲伤是正常的，但它也可能是痛苦和具有挑战性的——伴随着沉重、强烈的情绪，可能会出现认知和身体症状，包括睡眠困难和食欲不振克利夫兰诊所．

但是不舒服的是处理悲伤也许，不去是不明智的。

“那些不去感受悲伤的人只是忽视了失去亲人的心理影响，”他说Carla Marie Manly博士他是临床心理学家，著有从恐惧中获得快乐:与恐惧为友，创造你梦想的生活．

最终的结果是:陷入困境，这可能会导致以后的问题(身体或精神)，曼利说。她说，这并不是说你需要“克服”悲伤。但要处理它，我们必须克服它。

为了寻求如何度过这个痛苦过程的建议，我们咨询了五位治疗师，他们分享了自己的应对策略。

“与其评判、否定或自我治疗我的感觉，我允许自己深刻地感受它们并释放它们，”他说乔伊斯·马特，LCPC他是注册心理治疗师，著有金融心态修复:丰富生活的心理健康计划．

她指出，经历各种各样的感觉和快速变化的反应，从笑到哭，从麻木到愤怒，这是常见的，也是正常的。以下是Marter用来体验和释放与悲伤相关的情感的两种策略:

1. 呼吸练习:马特试着吸入她所需要的东西，比如平静或宁静。她的下一步是:“呼出任何悲伤、沉重或恶心。”
2. 移动:“我也专注于我在身体上经历的感觉，并允许它们存在通过运动来表达比如散步或其他形式的锻炼，”马特说。

你的策略可能与马特的不同——甚至与以前对你有帮助的策略不同。

曼利说:“在我的生活中，我面对过很多悲伤，我的应对技巧也随着时间的推移而不断进化。”因此，在悲伤的时刻，曼利试图“[允许]我的心灵引导我去做我需要的事情……最终让我感觉更好的是允许自己以一种让我感觉治愈的方式度过悲伤。”

通常，这意味着哭泣。

曼利说:“因为我相信眼泪可以治愈疾病，所以我允许自己经常痛哭。”

“如果需要，我允许自己悲伤，”他说Johanna Kaplan博士，主任和临床心理学家华盛顿焦虑中心．

对于治疗师来说，工作之余的休息尤其重要。“我们的工具是我们的大脑——我们没有手术刀，没有锤子，我们没有其他工具来帮助我们完成工作，”卡特说。她说，如果它不能发挥最大的作用，治疗师就不能在道德上执业或充分为患者服务。

工作之外的时间来悲伤并不仅仅对治疗师来说很重要。曼利说:“许多人的职业都需要类似的谨慎和小心。

曼利说，不要把这些休假看作是收入减少或项目停滞，而是“一个更充分地意识到生命和爱的珍贵本质的机会”。

这反过来又能让我们在生活中更有爱心，更活在当下，她说:“妥善处理悲伤可以让我们更充分地为自己、我们所爱的人以及我们在更大的世界中接触到的人展示自己。”

不要避免回忆一个已经不在人世的人，Shawna Newman医学博士纽约市勒诺克斯山医院的精神科医生告诉livestrong网站。

她说:“当人们离开时，记住他们会让他们在某种程度上离我们更近。”“在你的脑海中重现那些给你们俩带来快乐、幸福和温柔的时刻，可以重建它们在你心中和脑海中的位置。”

纽曼博士说，刚开始可能会很痛苦。但是:“它最终可以成为一种真正的安慰，”她补充道。

卡普兰继续与她逝去的亲人交谈。她说:“我坚信爱能战胜死亡，那么为什么我仍然不能让逝去的人进入我的生活呢?”

围绕死亡的仪式(比如坐湿婆、参加守丧、葬礼和纪念活动等等)比比皆是，这是有原因的。纽曼博士说，纪念所爱的人有助于我们应对悲伤。

它可以以任何对你最有意义的形式出现。曼利说:“我发现，为我母亲做一个小圣坛——里面有她的一张复古照片，几根蜡烛和其他一些小的个人物品——感觉非常治愈。”她还经常去她母亲的墓地。

马特的应对策略之一是“立即集中精力自我保健”。

其他治疗师也提到了自我照顾——例如，卡普兰花时间和她的动物们在一起，“它们提供了无条件的爱。”

曼利会去散步，她说这是她从青少年时期就开始使用的应对策略。她说，散步是“一个与我自己和我的悲伤过程在一起的时间。”男子气概的也期刊“让我的心灵有机会处理我的感觉和想法。”

当然，自我照顾可以有多种形式，而且是非常个人化的。对一些人来说，洗澡能让人平静下来，恢复精力;对另一些人来说，坐在水池里很恶心。根据你的喜好选择你的自我护理模式。

马特说，悲伤是依靠你的支持网络的时候。

“我发现我需要找到自己的声音，大声说出来，而且要具体，”马特说。不过，这并不总是那么容易:“想要蜷缩起来与世隔绝的倾向是正常的。”

但通常，人们都想帮忙。马特尔发现自己会要求所爱的人拥抱她，在她哭泣时在场，并理解她行为的变化。

“我的精神也是支持的来源，所以我经常会把我的悲伤交给我的更高的力量，并请求支持来管理我的痛苦，”马特说。她还会向治疗师寻求“必要的调整课程”。

请记住，一些你爱的人，他们通常在艰难的时刻提供支持，可能不会在场。卡普兰说:“我也明白，很多人无法容忍别人感到悲伤，这让他们感到不舒服。”她指出，她尽量不把这事放在心上。

“悲伤是没有时间线的，”马特说。记忆和感官时刻可以将它向前推进，有时出乎意料。“例如，当我经过杂货店的花卉区时，百合花的气味会让我想起我站在我父亲的棺材前的画面，上面覆盖着百合花，”马特说。

马特说，与其抗拒这些感觉或时刻，不如尊重它们。悲伤不是待办事项清单上可以完成和检查的项目。马特尔指出，相反，它会起起伏伏，有时会持续几十年。她在20多岁时失去了父亲，30多岁时失去了母亲。

曼利说:“我不相信在经历了巨大的损失之后，我们会完全达到封闭的状态。”她说，追求结束可以让人们觉得他们不应该在一段时间后悲伤。曼利说:“当我们深爱过，悲伤的过程肯定能让我们接受，但‘软’悲伤的感觉肯定会继续出现。”

曼利说，为“突然失去”留出空间。考虑一下悲伤如何改变了你，加深了你的视角，以及你如何与他人相处。

马特指出，悲伤“在我的生命中刻下了深刻的智慧，使我更能欣赏生命的珍贵，更能同情地意识到失去。”