卫生保健专业人员处理职业倦怠的5种方法

“倦怠”这个词在工作文化中已经成为一个流行词，但它实际上有一个专业的定义。倦怠它被定义为“一种综合症，其特征是高度的情绪衰竭和人格解体(即玩世不恭)，以及在工作中缺乏个人成就感。美国国家医学院(南)。

精疲力竭的原因多种多样，但最常见的原因是工作上有太多的事情要做，以至于影响了你的其他生活。

了解这种感觉的一群人是那些在卫生保健领域工作的人。根据该组织2019年10月的一份报告，多达54%的护士和医生以及60%的医学生和住院医生报告了倦怠症状不结盟运动。很多人认为，这些数字只增长了一次COVID-19大流行开始了。

职业倦怠可以影响任何人，无论他们从事什么职业:近80%的人表示，他们在2021年7月至8月期间进行的一项调查中经历了与工作有关的压力和职业倦怠症状美国心理学会。在1501名调查参与者中，约五分之三的人表示压力对他们的工作产生了负面影响。

“你可能做了很多工作，但你感觉没有任何进展。这可能是一个恶性循环。Vineet Arora，医学博士他是芝加哥大学(University of Chicago)研究医生职业倦怠的内科专家。“它也可能来自工作场所的虐待，缺乏社区或道德困境。”

职业倦怠的症状表现在身体和精神上梅奥诊所,包括:

• 乏力
• 易怒
• 难以集中注意力
• 改变睡眠习惯
• 缺乏满足感

但无论你在哪个领域，你都可以从日复一日处理这些情绪的医学专家那里学到一些东西。以下是卫生保健专业人员在工作和日常生活中感到精疲力竭时的个人应对方法。

职业倦怠最常见的原因是工作与生活的平衡导致天平倾斜。当工作似乎占据了你的整个生活时，当你一直处于磨砺模式时，很难感到满足。这就是为你的时间和精力设定界限的地方。

阿罗拉博士说:“我像老鹰一样保护自己的时间，我对自己的时间安排非常有策略。”

如果界限不明确，一天紧张的工作很快就会变成晚上紧张的家庭生活。在任何职业中，当被要求做额外的任务或超出标准工作时间的工作时，都很难拒绝。

“人们很容易要求你做更多的事情，”他说约翰娜贝克，医学博士他是费城杰斐逊医院的精神病学家。

给工作设定界限就像下班后关掉手机，或者在工作时间之外拒绝回复邮件。

贝克博士说:“你不需要解释为什么要拒绝，设定这些界限是可以的。”

有意识地为工作之外的事情制定计划也会有所帮助。就像“努力工作，尽情玩耍”这句话所暗示的那样，个人时间应该花在你喜欢的事情上。

“对我来说，最重要的是有外面的事情可以期待，有办法保持忙碌，”注册护士贾斯敏·罗斯(Jasmine Ross)说，她是费城儿童医院的儿科初级保健和新生儿重症监护护士。罗斯说:“有朋友和社交渠道真的能帮助我维持生计。”

感到不堪重负和精神疲惫会对职业和个人生活造成影响。把这些感觉藏在心里可能会让问题变得更糟。与其把它憋在心里，不如试着和你信任的人，或者和你感同身受的人一起倾诉。

在杰斐逊医院(Jefferson Hospital)，贝克博士解释了她和她的同事们采用的一种内置的预防倦怠应对机制。

贝克博士说:“我们有巴林小组，在那里我们与其他医生会面，讨论可能给我们带来压力的特定病例。”在巴林小组中，医生们定期开会讨论病例，目的是改善他们与病人的关系和对病人的照顾美国巴林学会这是一个帮助医生反思工作的非营利组织。

“每个专业都有一些悲伤的事情要处理，所以我认为所有专业都会从中受益。感觉这是一个安全的汇报空间。”

如果同事不在你的考虑范围内，与家人或朋友进行坦诚的交谈是释放累积压力的另一种方式。如果你不愿意与家人和朋友分享，这可能表明你可以与专业人士交谈。

有时倦怠症状也可能伪装成抑郁症状。抑郁和倦怠的差异是微妙的，但又截然不同。

贝克博士说:“作为一名精神科医生，我实际上经常遇到这种情况。“有时人们会进来，认为他们很沮丧。当我检查抑郁症的临床标准时，他们不符合标准，但他们感觉到的是倦怠。”

在治疗方面，抑郁症可以通过药物治疗来解决，而倦怠则可以通过改变生活方式来解决。

贝克博士说:“抑郁的人有很多负罪感，或者他们觉得自己是别人的负担。”“筋疲力尽的人会觉得这个系统对他们来说是一种负担，事实也确实如此。”

这可能并不奇怪，但忽视睡眠会加剧倦怠。睡眠不足还会增加易怒、注意力不集中和整体疲惫的感觉。为了保持健康，在任何时候都把睡眠放在首位是很重要的，尤其是在精疲力竭的时候。raybet投注

“如果你已经筋疲力尽，睡眠不足会让情况更糟。如果你睡眠不足，你的倦怠感会增加，”阿罗拉博士解释说。“有时候晚上睡个好觉会帮助你处理第二天需要做的事情。”

这听起来很简单，但睡眠通常是在倦怠阶段开始被忽视的第一件事。试着通过限制晚上看屏幕的时间来优先考虑睡眠，坚持就寝时间，至少睡6个小时。

当你因工作而感到疲惫时，锻炼似乎是违反直觉的。但任何经历过运动后内啡肽激增的人都知道体育活动的好处。

研究支持了这一点:根据2021年11月的一项研究生理学与行为学，适度的有氧运动有助于健康和更好地从精神疲惫中恢复过来。

“作为一名理疗师，我确保自己经常锻炼身体，因为我知道我应该言行一致，”她说Jessica Leung, PT, DPT。

“我喜欢做瑜伽、团体运动、举重和攀岩。不同的活动保持新鲜感，并为我的身体引入新的运动模式。我也鼓励我的病人这样做。”

“当我旅行时，我不会考虑工作或倦怠，”费城杰斐逊医院的手术室护士、注册护士瓦妮莎·格兰特说。“这次旅行完全占据了我的思想，这是一种快乐的感觉。”

假期不会解决你所有的问题，但它可能会暂时有所帮助。这首先取决于是什么导致了你的倦怠。

阿罗拉博士说:“如果你已经达到了极限，需要充电，那就去度假吧。”“在某种程度上，假期会非常有帮助，让你重新接触你喜欢的事情，恢复疲惫。”

换一换环境也能给你一个全新的视角，让你有机会远离工作压力。一个假期也不一定是一个豪华的度假。工作之余的时间可以在家里舒适地度过(你好，居家度假!)或自我照顾一天。

贝克博士说:“我见到的很多精疲力竭的医生都觉得，由于医院的需要，他们无法休假。”“你不应该等到年底才去度假。适当的时候服用，需要的时候服用。”