治疗师练习自我护理来支持他们的心理健康的9种方法

很难有一天不听到练习自我照顾的重要性和无尽的好处(如果真的发生了，那可能是因为你脱离了网络练习自我保健）.

但是，因为每个人的自我照顾方式都不一样，我们的需求也在不断变化，所以把一个有效的练习结合在一起可能是一个瞬息即逝的过程，在这个过程中，你永远不确定你所做的照顾自己的方法是否有效。

“我发现问问别人是怎么照顾自己的很有帮助，”Ernesto Lira de la Rosa博士，心理学家和媒体顾问希望抑郁症研究基金会他告诉livestrong网站。“它给了你尝试的新事物，否则你可能不会考虑。”

还有谁比咨询心理医生更合适呢?他们不仅是自我护理的终极倡导者，而且练习自我护理对护理行业的人来说是至关重要的避免过度疲劳．

以下是六位治疗师的最佳自我护理实践，以及你如何DIY它们。

许多人认为自我照顾就是在待办事项清单上添加一些有趣的任务，让他们感觉神清气爽，比如骑自行车和泡泡泡浴——但如果不交流你的需求，你就无法做那些让你感到被关心的事情。

“我练习自我照顾的方式是口头和非口头沟通我的界限，”Aisha R. Shabazz，康文署她告诉livestrong网站。“这让我有足够的时间和空间来照顾自己，而不需要我选择如何利用自己创造的时间和空间。”

留出定期反思的时间，盘点一下你在这一天、那一周需要做些什么，让自己得到滋养、休息和恢复活力，这样在你安排时间时，你的需求就会始终得到同等的重视。

你很容易被你需要做的事情所吸引，而把个人卫生放在了次要的位置。虽然努力保持干净总是好的，但对于华盛顿的注册临床心理学家来说Ruth Varkovitzky博士但是，洗澡可不止这些。

她说:“如果我感到不知所措，有时我会快速洗个澡，即使那天我已经洗过了。”“暂停一下，在一个私人空间里，感受温水在皮肤上的感觉，就像重置一样。感觉就像洗掉过去的一切，重新开始。”

当没有淋浴的地方，她仍然想要那种重置的感觉时，Varkovitzky就会去最近的浴室，用冷水泼她的脸和手。她说:“有时候，仅仅一个小小的瞬间就能让一切变得不同。”

一个对瓦尔科维茨基来说永远不会过时的自我护理仪式?在户外度过一些没有科技产品的时间。

她说:“对我来说，这是一种与感官(如视觉、声音和嗅觉)联系在一起的方式，也是一种从被关在室内休息的方式。”“我努力把手机放在口袋里，努力活在当下。”

最棒的是没有唯一的方法花时间在户外，这样你就可以根据你有多少时间和精力来调整你的外出活动。

瓦尔科维茨基说:“你可以坐在一个地方观察它(比如观鸟)，在你附近的社区散步，或者找一个当地的公园。”“如果你有时间，你也可以计划更大的郊游，比如在休息日探索一条新的小径。”

纽约的注册心理学家Renee A. Exelbert博士在美国，她最重要的自我护理技巧之一是用健康的食物滋养自己，并思考营养对身体的有益和治疗作用。raybet投注

例如:“我会一边吃核桃一边想它们的味道减少炎症在我的身体，降低我的乳腺癌的风险让我的皮肤发光她说。

研究表明，积极的想法可以减轻压力和疼痛，降低血压，增强免疫系统，延长寿命梅奥诊所．

埃克塞尔伯特说:“任何人都可以通过食用健康食品来进行这种自我保健，并将注意力集中在它如何滋养、增强和治愈自己的身体上。”raybet投注“如果我们认为自己是平和的、营养丰富的，我们就会变得平和、营养丰富。”

“作为一个天生内向的人，我很容易把时间只花在与客户交谈和工作上，”弗雷德里卡·博索(Frederica Boso)说“光明他告诉livestrong网站。“寻求我的社会支持，那些了解我、我信任的人，帮助我减压，让我做真实的自己，不管我是在发泄还是在笑。”

意识到你并不孤单，至少有一个人关心你，这对你的心理健康会产生很大的影响，尤其是在你正在经历危机的时候梅奥诊所．

让自己变得脆弱，如果没有别的原因，那就是当你感觉被困住的时候，摆脱自己的想法。波索说:“当你不好的时候，假装你很好并没有帮助。”“伸出援手，寻求帮助，说出你的需要。”

当博索感到困惑或不知所措时，她的另一个自我护理仪式是阅读文章或观看纪录片，这些文章是关于那些完成了她希望的事情的人的。

“我用别人的故事作为克服困难时刻的动力，”博索说。“阅读别人是如何做你想做的事情的，这会让你的目标感觉真实而切实。”

此外，阅读或沉浸在纪录片中可以让你从正在处理的问题或情况中获得空间，当你了解到别人是如何度过困难时刻的细节时，你可能会想出新的坚持下去的方法。

定期留出时间写下你的想法和感受，这是一种消除压力和焦虑的积极方法。

＂日志记录让我能够以一种不加评判的态度反思自己的成功，从错误中吸取教训。”“它帮助我慢下来，专注于我想做或想说的事情。”

把事情写下来给你一个自我反省的机会，有助于确认你的想法和感受。它还可以帮助你重塑消极或自我毁灭的思维模式，提醒你的焦虑，不是它在主宰一切，而是你在主宰一切。

波索说:“你可以写下你现在的感受，你希望什么，或者你希望什么可以有所不同。”“我们的目标是写出想到的东西，不管它是好是坏。只是写。”

对里拉·德拉·罗莎来说，瑜伽照顾了他自我照顾的三个维度:身体、情感和精神。他发现最有效的方法是根据自己的需要来调整瑜伽课程的类型。

他说:“有时我练习串联瑜伽来帮助我排汗，释放紧张，与我的身体和呼吸联系起来。”他也练习养生瑜伽作为一种情感和精神上的练习:“这是一种温和得多的瑜伽形式，所以当我背负很多东西，需要释放一些能量时，我就用它。”

底线:去吧你的流。

“在我的家庭成长过程中，我总是感到被传统女性角色所窒息和束缚。”康乐及文化事务署陈惠兰来自纽约的心理治疗师告诉livestrong网站。“学习泰拳是我追求内心深处的孩子一直想要但无法拥有的东西之一的方式。”

通常情况下，她对自己学习泰拳的能力充满了犹豫和自我怀疑，但每次训练结束时，她都知道自己已经超越了自己的舒适区，感受到了情感和身体的极限。

Chin说:“一次又一次地这样做提醒我，我有能力在生活的不同领域突破其他已知的极限。”

武术会对你的心理健康产生深远的影响它可以增强你的思维清晰度和情绪稳定性，帮助你发展自律，提高你的整体能量水平。

Chin说:“如果你是一个自省的人，或者正在接受治疗，当你从事这些具有身体和情感挑战的动作时，你也可以通过观察你内心的想法、恐惧和幻想来了解自己。”

如果你正在考虑武术或其他具有挑战性的学科作为一种自我照顾的形式，一定要了解你自己以及你对新事物的反应方式。把它作为一个实验，看看你能在多大程度上逼迫自己，同时还能在过于严厉和过于宽容之间保持平衡。

Chin说:“当谈到建立一个自我护理程序时，一致性和稳定性是关键。“你不想把自己弄得精疲力尽，把它当成一件苦差事。”