6自我照顾技巧疲惫的黑色的人现在真的需要休息

与世界范围内的抗议警察暴力的背景下新型冠状病毒大流行,许多美国人强调对未来的国家。

美国黑人歧视是主要的压力源。在过去几周内,更认为:2020年5月,42%的黑人受访者认为歧视是压力的重要来源美国心理学协会调查。在2020年6月,这个数字已经上升到55%。

虽然这种压迫找到缓解压力的空间环境是困难的,关键是社会、心理和生理健康。

“重要的是黑人第一次允许自己休息,”朴茨茅斯位于弗吉尼亚州的治疗师Felicia阁楼LPC的,告诉LIVESTRONG.com。“休息与当前的挑战,可能被视为被切断,漠不关心和不忠。但是,它是一个必要如果想显示在高质量的精神状态。”

给予自己的许可后,可以采用一系列方法来得到一些休息。“仅仅意味着停止休息和放松,所以你可以恢复和更新,“阁楼说。考虑从这六个技巧。

自我保健包括照顾自己最重要的部分。往往描绘成昂贵的旅行,奢侈的休闲或美容服务只提供给富人,自我保健可以成为任何人的例行公事的一部分来恢复你的自我意识。

而不是思考自我保健的终极纵容场合,将其集成到你的日常生活。维持汽车的阁楼比较自理。“如果一辆车不是照顾得当,最终汽车将停止运行。人都是一样的,”她说。“如果你不滋养自己,你很快就会耗尽。”

自己“高在《每日优先级列表,”她说,并定期雇佣习惯:

• 吃好
• 设置和维护健康的边界raybet投注
• 阅读的快乐
• 下面的日志(更多)
• 静静地坐一会儿
• 锻炼
• 长时间淋浴或者泡个热水澡
• 和一个好朋友聊天
• 允许“不”是一个完整的句子

尝试一些技术,直到你找到什么感觉适合你。自我保健看起来对每个人来说都有所不同,需要一些时间,但它是值得的。“我相信自我保健的阻力,“生活教练说雪莉塞缪尔。“这需要时间和开放,将支付股息从长远来看。我们必须乐于尝试新事物用新的眼光和初心。”

记录一下你的思想和情感,能帮助你把心休息。写日记是一个有用的工具在管理焦虑和压力和应对萧条,根据罗切斯特大学医学中心。把思想和情感日记可以在优先考虑的问题是一个有用的工具,恐惧和忧虑,以及跟踪日常触发器和提供一个积极的自我对话的机会。

在手写日记可以联想到图像的青少年在数字时代之前,写日记有利于人们在所有生命阶段。你可以用一个笔记本和一支笔开始写日记,注意在你的手机或成熟的博客。

“我相信自我保健的阻力。”

如果你想要一个在线杂志与一流的隐私,Penzu是一个很好的选择。如果你想建立一个书写日常帮助您监控您的精神状态,考虑750个单词,一个私人博客网站和心态追踪。如果你每天记录的感情更感兴趣,试着一颗子弹日报,高度有组织的系统,注意日常活动(以及更多)。如果写列表更符合你的风格,看看Listography网站致力于排列。

冥想是一种放松技术在任何地方都可以自学。有许多不同类型的冥想,但即使是简单的正念——你的注意力关注当下的实践——是与改善抑郁和焦虑症状和更积极的情绪,根据2011年的一项心理治疗审查。

从小事做起,通过选择一个冥想的应用后下载或连同我们的简单五分钟的冥想引导。当消极的或无关紧要的想法,承认他们,让他们通过。

如果你没有准备好致力于冥想、深呼吸练习可能会有帮助。也被称为腹式呼吸、腹式呼吸或节奏的呼吸,据哈佛卫生出版社出版,深呼吸鼓励完整的氧气交换,减缓心跳和可以帮助稳定血压。

试一试,找一个安静的、舒适的地方坐下或躺下。只是用鼻子吸气,你让你的腹部和胸部上升,然后通过嘴巴呼气。或者更正式的呼吸技巧的学习4-7-8运动或者是盒子的呼吸技巧。

不仅对孩子,玩可以放松的重要来源。游戏有助于我们缓解压力,加强思想和培养同理心,同情心和亲密,根据心理健康的非营利组织HelpGuide。游戏提供了一个连接的童年,以及添加了快乐生活。

“通常黑人开始学习“成人”虽然还年轻,”塞缪尔说。“我们这么多的欢乐的时刻,当我们允许自己去玩。当我们邀请到我们的生活,我们邀请的机会是好奇。”

Samuels建议利用你的童年快乐找到一种适合你的游戏形式,如:

• 与朋友玩
• 分享笑话
• 万圣节的装扮(或即兴虚拟化妆舞会在家里)
• 在骑自行车
• 看一个有趣的电影

寻求治疗可以挑战由于缺乏资源,不确定性在哪里找到一个值得信赖的治疗师和文化偏见。直到最近,大多数心理健康研究是针对白色的参与者。根据精神疾病国际联盟,心理健康问题也同样可能在少数民族和美国白人,然而黑人不太可能得到帮助。

通过心理健康问题与黑色或Black-allied治疗师重视把自己放在第一位,很少听到的消息。“作为一个社区,黑人们不鼓励休息,“阁楼说。“我们已经学会工作和努力获得与其他人在同一水平。因此,休息不正常。”

找到一个治疗师谁理解和对你的挣扎和经验来改善你的精神健康。考虑寻找一个精神卫生专业的通过治疗黑人女孩或治疗黑人。