关于索内的7天排毒要知道什么

索内的7天排毒饮食包括:不吃任何食物;每天喝一加仑的水以及特定的、有品牌的液体;服用某些补充剂;每天进行灌肠或结肠。索内人饮食的安全性和有效性都没有得到证实。

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没有确凿的证据表明，不吃固体食物会改善你的健康或排除体内毒素。事实上，固体，富含纤维的食物像水果和蔬菜一样，可以减缓消化，提高身体吸收必需营养素的能力，并通过粪便排出有害毒素克利夫兰诊所．

此外，清洁饮食不太可能导致长期的体重减轻。虽然一开始你可能会注意到体重有所减轻，但你在排毒过程中减掉的体重很可能是由于失水和排便造成的，在恢复固体食物饮食后，这些体重又会恢复。一个洁净的饮食根据克利夫兰诊所的研究，如果你的目标是减肥，甚至可能会适得其反，因为摄入的卡路里不足会减缓你的代谢率，或你身体燃烧的卡路里数量。

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清洁饮食会使你的身体缺乏必要的营养物质。疲劳和易怒是这类饮食的常见副作用，但它们也会导致更严重的并发症，如维生素和矿物质缺乏以及肾脏损伤哈佛健康出版．

结肠清洁或灌肠是索内7天清洁计划的一部分，但也有风险。结肠清洁是指将大量的水或其他物质通过直肠冲入结肠。支持者认为，它们将有害的、致病的毒素排出你的系统。然而，没有证据表明它们是必要的或有益的，而且它们可能会导致危险的副作用，如脱水、感染和电解质失衡梅奥诊所．

此外，Sonne的7天清洁，以及许多类似的清洁，促进使用可能不安全的产品。

“包装清洁产品通常属于膳食补充剂的范畴，这在很大程度上是不受监管的，”他说Whitney Linsenmeyer，博士，注册营养师他是美国营养与饮食学会的发言人，也是密苏里州圣路易斯大学的营养学助理教授。“这些可能含有未列出的物质，并可能与你正在服用的其他药物或补充剂相互作用。”

重要的是要记住，你不需要特殊的饮食来排出毒素，因为你的身体天生就有排毒的能力。

根据《哈佛健康》，你的消化道、肝脏、肾脏和皮肤都在分解你通过呼吸的空气或吃的食物摄入的毒素的过程中发挥着作用，然后通过尿液、粪便和汗液排出毒素。

毒素是如何积累的?据《世界卫生组织》称，当你接触到的毒素(通过环境、饮食或其他因素)超过你能排出的量时，有害毒素就会在体内积聚营养与饮食学会．例如，多年大量饮酒或饮食中汞含量过高的人可能会出现这种情况。

但是，清洁饮食并不是一种被证明可以抵消毒素积累的方法。相反，你应该尽你所能限制你接触毒素，并专注于支持“你身体的内置排毒能力”，Linsenmeyer说。

营养与饮食学会表示，这包括保持肌肤水润健康均衡的饮食，包括:raybet投注

• 水果。
• 蔬菜。
• 坚果。
• 种子。
• 全谷类食品。
• 精益蛋白质。

这样，你就可以安全自然地排毒。