苹果排毒饮食有好处吗?

每天一个苹果可能是常见的建议，但要确保这不是你的全部饮食。苹果排毒饮食是基于一种错误的想法，即你的身体充满了毒素，你必须采取额外的措施来清除它们营养与饮食学会．

“事实是，你的身体本身就能排毒，你不需要特殊的产品来为你排毒，”圣路易斯的医生说Whitney Linsenmeyer，博士，注册营养师他是营养与饮食学会的发言人，也是圣路易斯大学的营养学助理教授。

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几乎没有证据能证明这一点排毒饮食包括苹果排毒饮食，实际上可以排出体内大量毒素梅奥诊所．

此外，排毒饮食鼓励你只吃某些食物——无论是三天、七天还是更长时间——可能限制太大了。它会剥夺你身体必需的营养哈佛健康出版．

“人体生来就能利用各种各样的能源，特别是碳水化合物、蛋白质和脂肪，”他说卡罗琳·帕瑟雷罗，注册营养师，国土资源研究所她是匹兹堡营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人。“当一种饮食只提供一两种食物时，即使这些食物含有多种营养成分，整体饮食也不会足够，我们的身体也不会像设计的那样运作，因为没有一种食物含有我们身体生存所需的所有营养物质。”

如果减肥是目标，a严格限制饮食甚至会产生反效果，因为它会减慢你的新陈代谢率，也就是你身体燃烧的卡路里数量，Linsenmeyer说。

你身体的自然排毒系统一直在工作，排出你通过呼吸的空气或吃的食物摄入的毒素。根据美国营养与饮食学会的说法，肾脏和肝脏会排出毒素，包括汞和铅等重金属，以及酒精、烟草和毒品中的化学物质，并通过尿液、粪便和汗液将它们排出。

毒素可能会在你的体内积聚，但避免这种情况的最好方法是限制你与毒素的接触，并支持你身体的自然排毒系统。营养与饮食学会建议，你可以通过以下方式帮助排毒系统完成它的工作保持肌肤水润健康均衡的饮食包括:raybet投注

• 水果。
• 蔬菜。
• 坚果。
• 种子。
• 全谷类食品。
• 精益蛋白质。

研究人员称，只吃苹果作为排毒饮食的一部分并不健康，但如果将苹果纳入均衡饮食，可能会促进减肥，并对健raybet投注康产生广泛的积极影响哈佛陈曾熙公共卫生学院．

根据美国农业部在美国，一个中等大小的苹果含有86%左右的水分。像苹果这样富含水分的食物会让你更有饱腹感，让你吃得更少，同时保持饱腹感。而且，因为苹果含糖量低，它可以通过降低血糖峰值来减肥(这可能会让你之后感到饿)，哈佛T.H. Chan说。

根据美国农业部的数据，苹果还含有:

• 95卡路里的热量。
• 0.3克脂肪。
• 0.5克蛋白质。
• 25克碳水化合物。
• 19克天然糖。
• 4克纤维。

苹果富含纤维。一个苹果含有大约4克纤维，占女性每日推荐纤维摄入量的16%，占50岁以下男性每日推荐纤维摄入量的10%(这种纤维对51岁以上的人群影响更大)梅奥诊所．

根据哈佛大学T.H. Chan的说法，高纤维食物通过减缓消化和让你长时间保持饱腹感来促进减肥。为了充分获得纤维的好处，保留苹果皮，因为大部分纤维和其他营养物质都集中在那里。

底线:每天吃一个苹果，但不要让水果成为你唯一的食物。只吃苹果不健康。raybet投注把水果加到raybet投注健康均衡的饮食是一个更好的选择。

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