800卡路里的饮食计划

你可能已经注意到800卡路里饮食的狂热,迅速,声称帮助你减肥。800卡路里的饮食计划通常形式5:2-style的一部分间歇性禁食的饮食,你减少800卡路里一周几天,但通常吃其他5人。

虽然空腹经常被认为是不明智的,有一些新兴证据支持积极健康的影响从食用低热量饮食。

在2018年2月的一项研究《柳叶刀》发现,糖尿病患者有800卡路里每天液体饮食三到五个月,其次是加强食品的介绍和支持,平均失去10公斤(22磅)体重。

更值得注意的是,近一半(46%)的患者开始的审判在缓解糖尿病一年后,而只有4%进入缓解期的对照组。近九在10 - 86%的人失去了一个大数量的15公斤(33磅),糖尿病进入缓解期。

然而,重要的是要注意,这个审判的人被医学监督。的梅奥诊所说,如果你减肥节食或极大地限制自己每天400到800卡路里,你更有可能迅速恢复体重,往往你停止节食后六个月内。

阅读更多:我失去的800卡路里的饮食吗?

的学院营养和营养学说你可以遇到的问题一直吃低热量的饮食包括减慢你的新陈代谢和失去你的精神优势(就像你的大脑没有能源需要正常运转)。

学院还说800卡路里的饮食很有可能不提供足够的维生素、矿物质、纤维和植物化学物质的需求。

根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所有机会,快速减肥也可以增加胆结石的风险。当你快速减肥,你的肝脏释放额外的胆固醇的胆汁。快速减肥也可以防止胆囊排空。

说,每周只有两个低卡路里天可以是一个健康、有效可行的减肥方法。一项研究发表在2013年10月出版的英国营养学杂志》上的描述的方案中,女性每周有两个低碳水化合物600卡路里的天,加上5天期间,他们使用一个“不受限制”,但raybet投注健康的地中海式饮食。

结果表明,65%的为期两天的节食者成功减肥与之相比,40%的参与者试图限制卡路里每天一点。为期两天的节食者损失了将近两倍的脂肪(8.1磅而4.4磅)三个月,并降低患乳腺癌的风险,实现减少胰岛素抵抗比标准的节食者。

阅读更多:间歇性禁食如何让你瘦

禁食一天饮食菜单的一个例子(所有的卡路里计数来自美国农业部数据库和加起来800卡路里一天)可能包括:

• 早餐:两个煮鸡蛋(142卡路里)中型番茄(22卡路里)

• 午餐:1杯排水金枪鱼在水中(132卡路里)制成的沙拉2杯芝麻菜(37卡路里),1汤匙的松子(57卡路里),意大利调味酱2汤匙的光线(卡路里)29日和汤匙磨碎帕尔马干酪(32卡路里)

• 晚餐:1/2甜椒塞满了米和肉(259卡路里)小香蕉(90卡路里)