1800卡路里的饮食来减肥

减肥所需的卡路里的数量取决于你的大小,年龄,性别,活动水平。1800卡路里的饮食是一个适当的减肥对于那些数量适度活跃或燃烧超过每天2000卡路里的热量。一千八百卡路里允许足够的食物,以防止被剥夺的感觉,并提供足够的营养。

减肥是由于热量赤字,这意味着你必须花费比你消耗更多的卡路里。一磅的重量相当于3500卡路里。每周减掉1磅,这个赤字必须等于每天大约500卡路里。如果你每天吃1800卡路里,你必须至少燃烧2300卡路里每天每周减掉1磅。如果你消耗更少的热量,但仍超过1800,减肥会更慢。燃烧更多的卡路里每天吃1800卡路里导致更快的减肥。

1800卡路里的饮食可能分手的三餐含有500卡路里和两个150卡路里的零食。另外,1800卡路里可能分手的五或六小餐,每一个含有300 - 360卡路里。策略取决于你的偏好,但坚持一个一致的,常规的饮食模式与整体降低热量摄入,餐后高代谢和降低胆固醇水平的研究发表在《美国临床营养学杂志》2005年1月。女性吃三至九倍以不规则的间隔不经历这些积极的结果。

的1800卡路里的饮食减肥应该推荐高质量的食物来自所有来源,而不是加工或快餐食品。虾、金枪鱼、去皮的家禽白肉,字样的牛肉和蛋清充分精益蛋白质来源。新鲜或瞬间冷冻蔬菜,高纤维和水分含量提供一些热量和充足的维生素、营养和抗氧化剂。全谷物也提供纤维,可以帮助减肥者感觉完全超过quick-digesting,营养物精制的碳水化合物,如白面包和含糖谷类食品。低脂乳制品提供钙和可以帮助减肥,所显示澳大利亚科廷大学发布的一项研究在2009年10月,在减肥者每天吃5份低脂奶制品失去了更多的重量比只吃三12周后。

脂肪是一个重要的常量营养元素,约占20 - 35%,或360到630卡路里的热量,1800卡路里的饮食计划。注册营养师指出,脂肪需要更长的时间来消化乔安妮·拉森问营养师,帮助你觉得更满意和不饿在两餐之间。脂肪中也扮演了重要的角色在许多重要的身体机能如维生素吸收和激素生产。寻找健康脂肪中发现raybet投注坚果、植物油、鳄梨和富含脂肪的鱼类,而不是饱和或反式脂肪中发现肉、全脂乳制品和商业准备食物。

每顿饭应该包含的蛋白质来源,一个健康的碳水化合物和不饱和脂肪。raybet投注早餐500卡路里的一个例子是1/3杯干燕麦煮一杯低脂牛奶,½一杯新鲜的蓝莓和½盎司烤杏仁,有四个炒蛋清撒上1/8杯低脂干酪。丰盛的三明治组成3盎司的熟食土耳其用一片鳄梨全麦英式松饼,2汤匙的鹰嘴豆泥、红辣椒条和胡萝卜,和整个苹果½杯酸奶500卡路里的午餐。吃晚饭,有4盎司的烤鲑鱼,一个中型的烤地瓜和一杯蒸花椰菜。在零食,圆你享受奶酪营养配置文件,低脂牛奶或酸乳酒,以及额外的新鲜蔬菜和水果。