2400卡路里的饮食计划和营养

有营养的2400卡路里的饮食计划是建立在的基础上,未加工的食物。虽然2400卡路里是一个足够高的数量允许一些可自由支配的卡路里来自食物,如糖,酒精和额外的部分,大约90%的热量应该营养来源。把你2400卡路里/三餐和两个小吃,让它更容易适应所有的食物你需要一个健康的计划。raybet投注

吃一个适当数量的卡路里为你的活动水平可以帮助你保持健康的体重。raybet投注消耗更少的热量比消耗导致减肥,吃更多导致体重增加。据美国农业部和卫生与人类服务部,2400卡路里的饮食计划是适合活跃的女性年龄在19到30年,几乎所有的成年男性。对有些人而言,2400卡路里会诱发减肥;对于那些久坐不动,可能超过2400卡路里热量燃烧的速度,让他们穿上磅。

2400卡路里的饮食计划功能食品从所有五大食品集团所定义的美国农业部食物指南金字塔。目标八1盎司。份谷物、3杯蔬菜,2杯水果,3杯牛奶每天和6.5盎司的肉或bean。至少四个全谷物食品的谷类食品。至少20%,不超过35%的日常卡路里应该来自脂肪,最好是不饱和类型。

全谷物包括糙米、全麦面食、全麦面包或煎饼,藜麦,麸皮或燕麦麦片。沉溺于各种丰富多彩的,纤维的蔬菜,如茄子、菜花、红辣椒、笋瓜和菠菜。整个水果含有更多的纤维比果汁,让你感觉更饱。选择低脂或脱脂乳制品如脱脂牛奶或脱脂酸奶。鱼和家禽动物产品低饱和脂肪,而素食蛋白质选项包括豆类、豆类和豆制品。

每顿可能含有大约600卡路里,每个小吃大约300卡路里。在早餐,激起一个奶昔用香蕉,一杯脱脂牛奶,一些冰块和一汤匙。花生酱。与两个炒鸡蛋和全麦英式松饼。对这次早餐含有570卡路里的热量,70克碳水化合物,18克脂肪和31克蛋白质。在午餐,通心粉沙拉和一杯全麦通心粉,½杯鸡丁乳房,¼杯羊乳酪,红椒丁和罗马西红柿。把沙拉酱用1汤匙。橄榄油、意大利调味料和红酒醋。橙色的甜点,这午餐包含639卡路里,28克脂肪,75克的碳水化合物和36克蛋白质。吃饭时,烤3盎司的鲑鱼和吃一杯糙米和一个小烤地瓜。 Have a large spinach salad on the side and two fig cookies for dessert for a total of 636 calories, 12 g of fat, 99 g of carbohydrates and 28 g of protein.

上午,½乳清干酪杯2汤匙。切片杏仁和½一杯新鲜的蓝莓327卡路里,21克脂肪,21克的碳水化合物和17克的蛋白质。一个下午零食可能由2汤匙。鹰嘴豆泥和10全麦饼干230卡路里,9克脂肪,35克碳水化合物和5克蛋白质。快速和简单的小吃,如低脂酸奶和水果或干果也选择。