5000卡路里的饮食质量

如果你是一个运动员想获得肌肉,你需要消耗更多的卡路里比你燃烧。然而,仅仅吃更多的不会给你你想要的结果,除非你的三餐提供均衡比例的碳水化合物,蛋白质和脂肪。5000卡路里mass-gaining饮食应该包含大约60 - 65%碳水化合物,20 - 25%的脂肪和15 - 20%的蛋白质。询问你的医生或者运动营养师的帮助设计一个健康的饮食计划。raybet投注

为了避免过多的感觉,你应该传播你的5000卡路里的一天,从早餐开始,供应1000卡路里的能量。一个典型的早餐可能是三大炒蛋,两片面包与反式传播低脂黄油和果酱和果汁一杯100%。用蛋清或鸡蛋替代品较少的脂肪和胆固醇和选择全麦产品,如全麦面包更多的纤维,维生素和矿物质。

午餐5000卡路里的饮食可能包含一个1/4磅瘦牛肉帕蒂,生菜和西红柿在全麦汉堡面包搭配16盎司低脂牛奶和沙拉含有新鲜蔬菜、干果、向日葵种子和低脂沙拉酱。这顿饭将提供大约815卡路里。避免获取你的蛋白质从削减脂肪的牛肉或猪肉和加工和油炸肉类。相反,选择去皮的家禽,鱼,贝类、豆腐、豆类,豆类准备最少的添加脂肪。

运动员的目标每天消耗5000卡路里可以6盎司烤或烤鸡胸,2杯全麦意大利面超过1杯的番茄酱,一杯蒸青豆和1杯低脂牛奶,后跟一个甜点的低脂冰淇淋和巧克力糖浆在晚餐吃饭提供大约1400卡路里。水果和蔬菜西红柿和青豆为运动员提供热量和必需营养素几乎没有脂肪。每天吃各种各样的丰富多彩的生产。冷冻和罐装水果和蔬菜是一个很好的选择,只要它们不加糖的或与很少或没有准备钠。如果你以前的饮食不含有大量生产,增加摄入逐渐让你的消化系统适应你的高纤维消费。

的目标是每三到四小时吃5000卡路里的饮食。上午、下午和晚上小吃散布之间较大的食物可以帮助你做到这一点。早上610卡路里的零食可以是2盎司的坚果,1/2杯的干,不加糖的水果和一块新鲜的水果,而你的下午点心可能全麦面包圈,金枪鱼和低脂蛋黄酱,低脂奶酪,一杯不加糖的苹果酱815卡路里。运动后的零食可以2杯巧克力牛奶大约355卡路里。选择无盐干果和低收入或脱脂乳制品最少的脂肪和钠。

目标每小时至少喝一杯液体一整天,用2到3杯液体运动饮料就锻炼和1到2杯之前或之后每半小时当你锻炼。喝一个额外的2杯液体每磅体重的下降当你的日常锻炼就完成了。喝大量的液体将防止脱水和帮助你避免胃肠道疾病高摄入富含膳食纤维的谷物、水果和蔬菜。