当你坐下来吃丰盛的部分的食物吃。
时增加你的身体外框尺寸,你真的不能做任何关于你的骨骼的大小,但是你可以做一些对你的质量。你需要关心的主要问题是包装更多的重量。最好的方法是改变你的饮食和做正确的类型的运动。
步骤1
计算平均每日摄入量并添加500卡路里。使用在线资源像热量国王来跟踪你的卡路里的一天,找到你的平均摄入量。跟踪的所有食品和饮料的消费时这样做。
一天的视频
步骤2
填满富含营养的健康食品raybet投注。包括坚果、种子、瘦肉、低脂奶制品、豆类、干果、饮食中含淀粉的蔬菜和粗粮。这些食物富含维生素和矿物质,富含健康的卡路里。raybet投注避免食物富含饱和脂肪和单糖,如炸薯条、肉丸三明治、甜甜圈、熏肉、香肠和冰淇淋。
步骤3
消费吃饭一天中每隔2 - 3小时,让它更容易达到你的热量需求。包括每个部分复杂的碳水化合物和蛋白质在每顿饭你吃。土耳其腩肉烤土豆,蒸芦笋和一个苹果是一个吃饭的例子。
步骤4
在饮食中添加液体的卡路里来帮助提高你的卡路里。远离碳酸饮料,加工果汁、甜点咖啡和甜茶。这些饮料都含有空卡路里。坚持低脂牛奶,豆奶,纯天然果汁和运动饮料。
步骤5
准备一份奶昔对高热量食物替代健康的成分。raybet投注使用材料,如豆浆、果汁、花生酱,蛋白粉,新鲜或冷冻水果、酸奶和蜂蜜。把奶昔搅拌机,它一天的任何时候快餐。
步骤6
执行关节举重练习的目标不止一个肌肉。通过做这些练习,你不仅会促进肌肉,但你也会增加你的骨骼的强度和密度。做练习像台印刷机,开销推按,位行,蘸水、弓步和提举。使用重的重量足以只允许你重复8到12。瞄准四个或五个集和每三天。