你能在两天内增重吗?

体重秤在任何一天都可以波动至少3到5磅。要增加一磅脂肪，你必须摄入比燃烧多3500卡路里的热量。你会被挑战吃这么多，甚至更多，超出你在两天内维持体重的正常需要。如果体重秤在两天内明显上升，很可能是由于水分潴留、激素、便秘或脱水引起的自然波动。

当你打算在两天内增加体重时，你可以通过认真的饮食努力增加一两磅。但是，这种快速的体重增加很可能是由于吃了不健康的食物而发生的，而且会增加你的身体脂肪，而不是肌肉质量，后者是一种更raybet投注健康的组织。

你的体重秤测量的比你实际的身体脂肪更多。它可以测量骨骼、肌肉、结缔组织、器官和任何保留在你体内的液体。如果你刚吃完饭，还没有消化消化，这就会表现为额外的体重。如果你因为吃了一顿咸饭、荷尔蒙分泌或剧烈运动而留下了尿液、粪便或炎症，情况也是如此。脱水也会让你变重，因为你的身体会保留水分以备不时之需。

每天称体重会让你过于担心这些波动。通过衣服的合身程度和每周称一次体重来判断自己身材的变化，以减少焦虑。

两天的时间不足以促进健康的体重大幅增加。raybet投注无论你是由于疾病、创伤还是高代谢而体重过轻，你都想增加肌肉。你可以期望在一周内增加的最大肌肉是1/2磅。这需要每天增加250到500卡路里的热量，并在健身房进行力量训练。在两天内，你可能会增加几盎司，但可能不够明显。增加肌肉是一个缓慢的过程，需要勤奋和大量营养丰富的食物。

如果你必须在两天内增重才能组队或通过健康评估，那就做出明智的选择吧。人们很容易将体重增加视为一种自由选择，并选择高热量但含有大量糖、饱和脂肪和精制谷物的食物，这些食物无法提供支持健康身体的营养物质。raybet投注

例如，你可以从你当地的汽车餐厅买一份香肠鸡蛋饼干来填充你的饮食;香草奶昔配两片披萨;一杯冰淇淋和两块巧克力饼干作为零食;一份炸鱼薯条晚餐，外加一杯20盎司的可乐。这些选择当然能提供热量，但纤维很少，没有植物营养素，脂肪超过146克，其中约50克是饱和脂肪，还有130克糖。

美国心脏协会建议，每天来自饱和脂肪的热量不超过5%到6%——即使你每天摄入3000到4000卡路里，每天也只有20到27克。该协会还建议女性每天摄入的添加糖不超过24克，男性不超过36克。这些选择也远远超过了钠的推荐摄入量。

即使你体重过轻，你仍然有健康问题的风险，因为吃太多这些低质量的食物。

如果你必须在两天内增加体重，选择健康的食物。raybet投注不饱和脂肪、淀粉类蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和奶制品提供营养和热量。

你最好在早上用全麦百吉饼、花生酱和香蕉炒几个鸡蛋;午餐时在沙拉中加入牛油果和坚果;晚餐是一份橄榄油拌全麦意大利面，上面撒着火鸡粉、西兰花、帕玛森奶酪和番茄酱。

用酸奶和格兰诺拉麦片混合，白软干酪和葡萄干和杏仁，什锦干果或液态牛奶混合干牛奶代替奶昔。这些食物热量高，含有较高水平的蛋白质和其他营养物质，有助于健康的增重。raybet投注如果你体重增加了几磅，你仍然会增加大部分脂肪，但至少在这个过程中为自己提供高质量的营养。

利用这两天的时间来进行常规的力量训练，以帮助你在长期内获得更多的肌肉。然而，你不可能在两天内通过力量训练获得任何可测量的体重。