我能减掉多少体重吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白一个月吗?

你在正确的轨道上如果你打算减肥主要通过吃水果、蔬菜和低脂肪蛋白质的下个月。时尚的饮食不会为你提供你想要的减肥效果;相反,你需要永久改变你吃什么减肥和保持。

但你不能吃无限量,甚至减肥的健康食品,预计。raybet投注放弃那些磅,你需要减少数量和策略在某些运动,太。

你吃了3500卡路里比你燃烧来获得每一个多余的英镑,你需要吃比你少3500卡路里燃烧脱。幸运的是,你所选择的食物,水果,蔬菜和瘦肉蛋白质——通常含有更少的热量比高脂肪肉类和零食。不过,你需要计算食物的卡路里,消耗较少的地方。

在一个月减掉4到5磅,你应该每天摄入约500到600卡路里比你没有试图减肥。然而,国家心脏,肺和血液研究所建议你每天不吃少于1200卡路里的如果你是一个女人或1500卡路里每天如果你是一个人。

吃卡路里太少可能会破坏你的减肥努力减缓你的身体燃烧卡路里的权利保护。

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在选择水果、蔬菜和瘦肉蛋白,确保你专注于最新鲜的选择。水果的jar或可能含有添加糖,这将增加不必要的热量和潜在破坏你的减肥。尝试削减了一些新鲜的水果和添加少量肉桂。

注意蔬菜酱汁,这些酱汁可以包含添加脂肪、热量和过量的盐。蒸汽新鲜蔬菜和加一点点酱油和辣椒的味道。你将会失去更多的重量在一个月内如果你避免不必要的热量。

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尽管你可能下降4到5磅仅在一个月安全地通过健康饮食的变化,你可以加速减肥如果你添加到你的日常锻炼。raybet投注

根据哈佛卫生出版社出版根据你的体重,你可以燃烧330 - 490卡路里在60分钟的低强度有氧运动课。这可能转化为一个额外的3 - 4-pound减肥一个月,让你总9到10磅一个月。

虽然你可能会失去多达8到10磅,只吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白为一个月,你应该查看计划饮食变化比一次性的努力的一种生活方式的改变。

如果你永久改变你吃的方式,采取适度的锻炼,你会有更好的机会保持体重你失去永久。和你的医生谈谈你的计划在你开始你的饮食,以确保你没有任何潜在的健康问题,可能影响你的结果。