如何在10周内减掉20磅

试图在10周内减掉20磅似乎令人生畏，但如果你把它分解开来，你每周只需要减掉2磅。这是一个非常容易实现的目标，也是一个健康的减肥速度，可以增加你保持体重的机raybet投注会。

通过有氧运动燃烧卡路里是任何减肥计划的重要组成部分。的美国卫生与公众服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动。为了减肥，目标是每周至少锻炼300分钟，或5个小时。

为了减掉一磅，你需要燃烧3500卡路里比你消耗的还要多。在有氧运动过程中消耗的卡路里数量根据你选择的活动、锻炼强度和体重的不同而有很大差异。

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你应该做哪种有氧运动?确保你选择了你喜欢的运动，并坚持下去，并且可以自由地混合锻炼。这里是估计的卡路里烧毁每小时根据各种有氧运动哈佛健康出版．你的体重越重，你在某项活动中消耗的卡路里就越多:

• 以每小时6英里的速度跑步:600到888卡路里
• 水中有氧运动:240至356卡路里
• 椭圆训练机:540到800卡路里
• 阶梯机:360到532卡路里
• 游泳:600到888卡路里

肌肉加强锻炼对你的健康和减肥同样重要。至少针对你所有的主要肌肉群两次每星期。这可以确保你在燃烧脂肪的同时建立和保持你的瘦肌肉质量。

如果你是健身房会员或家庭健身房的会员，举重是增强肌肉的好方法。但是你仍然可以用其他设备进行力量训练，比如阻力带，甚至是像俯卧撑、仰卧起坐和深蹲这样的重量运动。

每项运动至少要重复8到12次。增加到两到三组，然后增加重量或阻力，以确保你继续挑战自己。

如果你在开始运动前摄入的热量是正确的保持体重在美国，你可能只靠运动就能减肥。然而，通过减少热量摄入，你增加了成功的机会。

当制定一个极端减肥的饮食计划时，确保你所做的调整是健康和可持续的。raybet投注否则，你会发现你的体重在节食结束后又反弹了。

注意饮食，包括瘦肉，大量的水果和蔬菜和复杂的碳水化合物。避免食用高盐、饱和脂肪和反式脂肪或添加糖的食物。一定要控制你的食量。即使你吃的是健康的食物，如果你的份量太大，你仍raybet投注然可能摄入了太多的卡路里来实现减肥。

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如果你发现当你减少卡路里时你会感到饥饿，试着改变你吃的食物类型。的疾病控制和预防中心注意，饱腹感更多地与你吃的食物量有关，而不是食物中所含的卡路里。下面是一些可以考虑的替代词:

• 以肉汤为主的汤而不是奶油为主的汤
• 胡萝卜和芹菜条配鹰嘴豆泥，而不是椒盐卷饼、薯条或饼干
• 超瘦碎牛肉，而不是普通碎牛肉
• 用低脂乳制品代替普通脂肪乳制品
• 蒸蔬菜而不是炸蔬菜或炸薯条