周一到周五,急匆匆地晚餐桌上似乎不可能完成的任务。但是有一个简单的解决方案,甚至可能皇冠你周日夜晚英雄:餐计划。
花时间在周末选择raybet投注健康和满意的食谱,检查你已经在厨房然后购买其余是值得的:想象在一个世界里,你永远不必问“我们应该做些什么吃晚餐吗?”。它很漂亮,不是吗?你也不太可能屈服于外卖,这意味着你增加你的坚持你的健康饮食目标的几率。raybet投注
我们一起把所有你需要导航膳食计划从开始到结束,即使你在一个特定的饮食计划或者严格的预算。一旦你熟悉了,你会想知道你为什么没有更早地养成习惯。
开始
当你创建你的第一餐计划,最好的起点是看似简单的:想想你(和你的家人,如果你为他们烹饪)喜欢吃。接下来,列出最喜欢的食谱并将其插入到每周的日历,他们觉得最合适的。从那里,问问你自己:
- 食谱将每个人都想吃,什么时候?
- 我需要多少食物?
- 多长时间给我做饭吗?
- 我需要从杂货店开始准备这些食物吗?
使它更复杂重复的饭菜每隔几天,因为有心理能量激起不同的菜一天三次?
学习专家提示如何构建一个饮食计划整整一个星期的健康饮食。raybet投注
膳食计划了负担得起的
得到这个:订单交付五次更昂贵的比在家做饭。因为你想要在预算内有益健康的饮食,我们做杂务,位居七天的负担得起的raybet投注健康的早餐、午餐和晚餐。如果你渴望在两餐之间吃,我们的专家推荐小吃成本不到5美元,持续几天。
沟定价过高的外卖的帮助我们价格适宜的饮食计划。
如何为地中海饮食的膳食计划吗
灵感来自沿着地中海国家的传统美食,这个减肥法侧重于健康脂肪、海鲜、全谷物生产和豆类,甚至允许一杯raybet投注红酒结束的夜晚。
因为它功能相当昂贵的(尽管超级营养)的食物,地中海饮食的购物清单可以看起来像一个杀手乍一看。但这就是战略膳食计划可以让所有的区别:买当季的水果和蔬菜和购买散装包鲑鱼(或鱼罐头)和坚果在收银台上,可以帮你省下一大笔钱。
试试这个简单的七天的计划这是含有有益心脏健康的成分。raybet投注
酮饮raybet投注食健康饮食计划
你听说过酮饮食——但这低碳水化合物膳食计划,中等蛋白质,脂肪方案是必须的。如果你在寒冷的土耳其和潜水失败的计划,你可能会达到任何饥饿时吃零食。这意味着你会被赶出去的酮症你燃烧身体脂肪的状态,而不是碳水化合物的燃料。
但你不能只是峡谷熏肉和黄油,:填满你的盘子,有益健康的食物会帮助你避免营养不足,消化问题,确保你的酮是一个成功的旅程。
获得一个完整的周的酮食谱这钟每天在50克碳水化合物。
坚持每天1500卡路里的热量
如果你准备减肥但并不热衷于大幅削减你的卡路里摄入量,一个1500卡路里的计划是一种健康的和有效的起点。raybet投注坚持限制热量饮食的秘诀是将更大容量,低热量的食物,如汤、沙拉、水果和蔬菜,喝大量的水,Malina卡尼,RDN发言人的营养和营养学和创造者Wholitarian生活方式,告诉LIVESTRONG.com。
我们的1500卡路里的饮食计划功能鸡蛋煎饼早餐和不可抗拒的烤宽面条吃晚饭,马刺减肥。
一个1200卡路里的计划,不会让你饥饿“
最终规模上的针,你将不得不削减卡路里。虽然删繁就简你每天摄入1200卡路里可以帮助你磅下降迅速饥饿,它可能会让你软弱,如果你措手不及。
做正确1200卡路里饮食的关键是用你的三餐五颜六色的富含纤维的生产、瘦肉和健康脂肪会让你完整的几个小时。raybet投注就进一步避免那些偷偷的空热量进入你的一天,那天早上的茶匙糖拿铁或者在休息室willpower-challenging甜甜圈。
燃料你的星期这美味,令人满意的和有营养的1200卡路里的计划菜单。