酮症时吃糖会发生什么

后生酮饮食需要大量的注意力，特别是保持你的碳水化合物和糖的摄入量在最低限度。当你的身体缺乏碳水化合物时，你就会进入(并保持)酮症，在这种情况下，你燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。

让你的身体进入酮症可能需要几天时间，为了保持这种状态，你必须保持低碳水化合物的摄入量。但如果你屈服于巧克力棒或大蒜面包的诱惑，会发生什么呢?

以下是关于酮症的知识，以及如何处理这些非常人类的失误。

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生酮饮食最初是为了治疗癫痫而设计的，但现在它已经成为一种流行的减肥计划，部分原因是它对脂肪的关注可以让你比其他饮食更有饱腹感。

当你的身体耗尽了所有可用的碳水化合物，它通常会燃烧燃料，它开始燃烧酮-一种由脂肪酸产生的能量。完全进入生酮状态需要几天时间，在此期间，身体燃烧的大部分能量来自酮类，而不是碳水化合物。

据《世界卫生组织》报道，当你的身体进入酮症时，你可能会经历被统称为“酮流感”的副作用，包括疲劳、胃部不适、头痛和头晕营养与饮食学会．当一个人第一次进入酮症时，这些症状最常见，一旦身体适应了燃烧酮类而不是碳水化合物，症状就会消退。

要知道你是否处于生酮状态，最准确的方法是用试纸检测你的血液或尿液，试纸可以在药店和网上买到。

但有些人说，他们在酮症时的感觉也不一样。“你通常能看出来，”他说Franziska Spritzler，注册营养师，作者低碳水化合物营养学家的健康和美丽指南．“你不那么饿了。”

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许多生酮计划建议每天只从碳水化合物中摄取5%到10%的卡路里。对大多数人来说，这意味着between每天摄入20到50克碳水化合物

如果你每天吃或喝含糖或淀粉含量高的食物，你的身体就会恢复原来的燃料来源:碳水化合物。然后它就会摆脱酮症，转而燃烧碳水化合物，这样做更容易。

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但摆脱酮症并不意味着从头开始。虽然在饮食的初始阶段可能需要几天才能完全达到酮症，但在摔倒后再次恢复酮症并不需要很长时间，他说大卫·布里奇斯博士她是密歇根大学公共卫生学院营养科学助理教授。

“是的，如果你去你母亲家，她做了这些美味的肉桂卷，你只要吃一个，它可能会停止生成酮的过程，暂时让你摆脱酮症，”他说。“但如果只是吃一顿饭，然后你马上恢复饮食，你应该能很快恢复酮症。”

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酮症时吃糖也会引起副作用。“你可能会感到肠胃不适，”布里奇斯说。“如果你已经酮症一段时间了，你的身体可能不再能够像过去那样消化高碳水化合物食物。”

当你回到酮症时，你也可能会出现酮流感的症状。布里奇斯说，如果你停止低碳水化合物饮食超过一两顿，你很可能会恢复最初失去的一些水重量。

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斯普利兹勒说，在酮症期间吃糖也可能引发一些人的心理挫折。她说:“我建议你尽可能地保持低碳水化合物，因为当你习惯了某种饮食方式时，你就会达到真的不想吃糖的地步。”“但如果你继续过一个作弊日或作弊餐，它会刺激大脑中的快乐中心。如果不想再吃甜食，就很难回到正轨。”

布里奇斯和斯普利兹勒都认为，最重要的是，吃淀粉类食物或含糖甜点肯定会让你的身体摆脱酮症，而且可能会让你在短时间内感觉很糟糕。但只要你不经常吃高碳水化合物的食物，偶尔的款待不应该破坏你减肥或保持体重的长期计划。