当你放弃节食期间酮症?

虽然你可能听说过酮减肥热潮,你可能不知道它的复杂性。消耗少量错误的食物可以身体酮症,和症状可能包括增加食欲和你对糖的需求。

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酮症是一种生理状态,导致你的身体燃烧脂肪作为主要燃料。为了实现酮症,一个人必须遵循低碳水化合物的饮食,每天不到50克,根据梅奥诊所。相比较而言,国家科学学院建议每天130克碳水化合物,或45到你每天的卡路里摄入量的65%。

根据2018年8月发表的研究当前营养报告、营养酮症是一种有效的方法减掉多余的脂肪同时保持肌肉组织。酮症也可以改善胰岛素敏感性,有助于调节血糖水平。

过渡到酮症导致令人不快的副作用,如口臭、临时疲劳,失眠,你的肠功能的变化。迹象表明你的酮症可以同样不舒服。

吃一个大板的意大利面,你会发现自己一夜之间脱落的酮症。如果你跳回酮饮食潮流,你可能没有任何明显的症状。但是,如果你继续吃碳水化合物,最终将有明显的迹象表明你酮症。

根据克利夫兰诊所,过渡酮症过快会导致快速的体重增加。多吃碳水化合物会导致血糖上升,导致疲劳和烦躁。你的食欲会增加你对糖的需求可能会返回。快速转型的酮症也会导致腹胀和肠的变化。

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为了减少下降的负面影响酮症,克利夫兰诊所建议你逐渐过渡超过两周的时间。选择碳水化合物,还含有蛋白质和纤维,如豆。这些食物需要更长的时间来消化和减少对血糖水平的影响。

你对糖的需求通常与酮症复仇后返回。避免吃的食物超过4克的糖在过渡时期——包括天然糖的食物,如水果和蜂蜜。这些食物会引起血糖的急剧上升,从而引发欲望。

专注于精益蛋白质,健康脂肪和保持水分,酮症。raybet投注克利夫兰诊所建议脱水会造成一种虚假的饥饿,并能导致易怒。

保持你的身体活动帮助燃烧多余的碳水化合物,和控制的重量,你重新在你的过渡酮症。的疾病控制和预防中心建议每周至少150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度有氧活动,每星期。加上至少2天的力量训练,圆你的健身计划。