当你在低碳水化合物饮食,你的身体开始采取行动,把脂肪分解成酮体使用能源。酮-称为酮症的增加是一个正常的适应减少碳水化合物。事实上,切换到酮症就是低碳水化合物饮食工作的原因。即使你可以吃足够的碳水化合物以防止酮症,重要的是要澄清为什么你想避免它。没什么不健康酮症,因此您可能只需要纠raybet投注正错误信息为你的减肥目标做出最好的决定。
处理担忧酮症
酮症常与酮症酸中毒混淆,这是不幸的——酮症是正常的,而酮酸中毒是一个危险的条件与1型糖尿病有关。大多数人在一个低碳水化合物饮食容忍酮症没有任何问题。英镑下跌后,碳水化合物摄入逐渐增加你的酮症的时候你达到维护阶段。如果你决定留在一个感应阶段的时间比低碳水化合物饮食计划建议,咨询你的医生是安全的。
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1型糖尿病患者在发展中酮酸中毒的风险缺乏胰岛素。由于糖尿病的复杂的代谢,最终他们高水平的血糖和酮,扰乱人体正常的酸碱平衡。当这种情况发生时,酮症变得酮症酸中毒,发生口渴等症状,尿频,口干,恶心,腹部疼痛,快速呼吸和fruity-smelling呼吸。如果你有症状,立即联系医生,糖尿病酮症酸中毒是医疗紧急情况。
你可能会担心酮症因为你听说过“酮症流感。”It's not really flu, but in the first few days or weeks of a low-carb diet, some people experience headaches, dizziness, fatigue, constipation or weakness. Don't worry — it's only temporary as the body adjusts to reducing carbs. Because ketosis flu is caused by loss of water and salt, you'll prevent the problem by drinking eight glasses of water and by having a cup of broth every day, suggests Atkins.
数量的碳水化合物以防止酮症
根据定义,一个生酮饮食包括每天少于50克的碳水化合物,根据一篇发表于2013年8月欧洲临床营养学杂志》上。简而言之,你应该能够防止酮症如果你吃每天超过50克碳水化合物。
记住,50克是一个通用的准则必须遵守的规则。如果你从事运动或剧烈活动,消耗大量的卡路里,你的身体可能会开始使用酮对能源如果你每天低于80或100克的碳水化合物的摄入量。
如果你决心避免酮症,你需要实验来找到你的身体开始燃烧的点酮而不是葡萄糖。你可以制定计划吃一定数量的碳水化合物至少三天,然后向上或向下调整碳水化合物取决于你检测高酮水平。
过量的酮通过呼吸和尿出来,所以迹象表明你在酮症包括fruity-smelling呼吸和尿有水果的气味或指甲油清洗剂的味道。你可以在当地药店买尿检条准确读酮。另一个不错的选择是咨询注册营养师,谁是训练形成的饮食适合你的新陈代谢和活动水平。
低碳水化合物饮食指南
虽然没有一个标准定义的低碳水化合物饮食,每天摄入少于130克碳水化合物会使你在一个低碳水化合物饮食计划。如果你每天50至130克碳水化合物,你会避免酮症,但你不会得到预期的结果从一个低碳水化合物饮食。相比之下,大多数低碳水化合物饮食计划的第一阶段要求每天20克的净碳水化合物,由减去纤维从统计总碳水化合物。
你需要限制卡路里更早、更勤奋地努力如果你想减肥,同时避免酮症。好处,保持低碳水化合物的范围仍然应该帮助你减肥,根据发表在《营养学杂志》上的一项研究在2015年1月。研究人员使用两组的主题——人超重和肥胖女性多囊卵巢综合症。16周后,受试者降低碳水化合物的摄入量41%的每日卡路里失去了4%的身体脂肪比别人,跟着一个低脂肪饮食。如果你每天消耗1500卡路里,每天41% = 153克碳水化合物,这是低碳水化合物的范围之上。
低碳水化合物的食物选择
你可能没有意识到碳水化合物的速度加起来当你遵循允许足够的碳水化合物的饮食避免酮症。例如,考虑一杯纯燕麦片中的碳水化合物早餐——忘记水果、牛奶或甜味剂,两片全麦面包的三明治午餐。都有相同数量的碳水化合物——28克的碳水化合物和4克纤维,24克的净碳水化合物,或共48克净碳水化合物。就两顿饭满足你每天碳水化合物,如果你的目标是每天50克。
最好的办法限制碳水化合物的饮食是坚持零碳水化合物食物或微量。这个列表包括肉、鱼、家禽、鸡蛋和油。大多数类型的奶酪有很少的碳水化合物,除了加工奶酪产品和软奶酪。从大多数蔬菜你可以选择,但保持淀粉类的,比如土豆、豆类、豌豆、玉米、笋瓜,菜单。水果和浆果,有更少的碳水化合物比其他选择。例如,1/2杯新鲜黑莓3克的净碳水化合物,而8克一个苹果的一半。