生酮在饮食和减肥界掀起了一场风暴:似乎每个人都认识正在生酮饮食的人生酮饮食或者至少尝试过一些keto-friendly食谱．这种饮食如此受欢迎的一个原因是，根据酮饮食的传说，计算卡路里是没有必要的。
相反，生酮饮食的人被告知要跟踪他们的碳水化合物摄入量，并限制净碳水化合物(碳水化合物总量减去纤维和糖醇)到每日卡路里摄入量的5%到10%。一般来说，这意味着每天要摄入20到50克净碳水化合物。
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但是卡路里呢真的对生酮饮食没有影响吗?不完全是，他说Amy Goss博士他是阿拉巴马大学伯明翰分校的注册营养师和营养科学助理教授。如果你正在减肥，你仍然需要确保你每天燃烧的能量比你消耗的能量多。
酮病如何影响新陈代谢
那么这到底是多少能量呢?它因人而异，取决于身体活动水平、年龄、身高、体重和新陈代谢。新陈代谢会受到很多因素的影响，包括一个人的饮食。
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一些研究表明，吃生酮可以提高你的卡路里燃烧速度，但并没有科学共识。Goss说:“生酮饮食是否比其他类型的饮食代谢率更高还不确定。”“一些研究发现，人们多燃烧250卡路里一天的时间在酮症，而别人说有差别不大”。
由于尚无定论，戈斯不建议依靠高速的新陈代谢来燃烧掉你本来不会吃的多余卡路里。相反，她建议将每天的卡路里摄入量控制在正常、健康的范围内。raybet投注
根据美国膳食指南在美国，适度运动的男性每天应摄入2200至2800卡路里，以保持热量平衡(换句话说，不增重或不减重)，而适度运动的女性每天应摄入1800至2200卡路里。久坐不动的人应该摄入更少的卡路里，而非常活跃的人可以摄入更多。
如果你想减肥，你就得吃得比你现在吃的少。为了健康raybet投注、可持续的减肥，专家通常建议每天从你目前的饮食中减少500卡路里的热量每周减掉大约一磅．
你必须计算卡路里吗?
生酮饮食通常没有规定卡路里的摄入，尽管他们可能会给出建议。例如，阿特金斯20饮食法生酮饮食是最著名的生酮饮食之一，它建议女性每天摄入1500至1800卡路里，而男性每天摄入1800至2200卡路里。它还建议节食者限制空热量，并坚持在饮食的每个阶段都吃一份批准的食物清单。
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生酮饮食的一个好处是Franziska Spritzler，注册营养师，作者低碳水化合物营养学家的健康和美丽指南大多数人在减肥期间都会自然地保持在这个卡路里范围内。她说，虽然像饼干和饼干这样的空碳水化合物很容易填饱肚子，但这些食物是酮饮食的禁忌。要吃大量的就更难了keto-approved食物脂肪、蛋白质和纤维含量较高的食物。
她说:“你要吃蔬菜，它们富含纤维，可以在很少的卡路里下饱腹。”“你还会吃坚果、肉、奶酪和油之类的东西，这些东西的热量很高，但也很饱，所以你真的只需要吃一小部分就能填饱肚子。”
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也就是说，如果你发现你确实有暴饮暴食或失控的倾向高热量的食物，比如奶酪-或者你正在遵循生酮饮食，但你没有减肥-开始密切关注你每天的卡路里摄入可能是聪明的，戈斯说。同样重要的是要记住，生酮并不是无限制地吃低碳水化合物食物，也不是完全忘记卡路里。