如何增加脂肪燃烧期间酮症吗

生酮饮食是一个低碳水化合物、高脂肪饮食的受欢迎的程度迅速上升。有些人支持减肥的好处,有些人说这不是比普通饮食。如果你在一个酮饮食和发现你不够失去重量,你可以试着锻炼或多或限制卡路里的摄入量燃烧更多的脂肪。

生酮饮食非常低碳水化合物,适度的蛋白质摄入量和高脂肪。最初的生酮饮食90%的脂肪,6%的蛋白质以及4%的碳水化合物,根据从一篇文章t .柯林·坎贝尔营养研究中心。

饮食最初是用于治疗儿童癫痫、和仍然适用在这方面。生酮饮食也被用于管理患者的血糖水平1型和2型糖尿病。

通常,推荐每日摄入碳水化合物45 - 65%的饮食。这意味着45 - 65%的卡路里每天你吃的应该来自碳水化合物,4%是一个非常低的数字。如此之低,事实上,几乎是无法实现的。更现代的建议通常之间5 - 10%为成年人。

这意味着如果你2000卡路里的饮食,你可以吃20 - 50克碳水化合物每天,它仍然非常小。典型的食物生酮饮食上肉,鳄梨,植物油和其他高脂肪的食物。

阅读更多:生酮饮食计划

如果你不吃足够的碳水化合物的血糖水平下降,根据从一篇文章国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。这就是所谓的低血糖症并能引起颤抖或头晕。如果发生这种情况,你的身体将开始使用脂肪作为能源。

事实上,你的大脑喜欢跑完全在葡萄糖。没有碳水化合物在你的饮食,你的血糖水平下降,你的身体必须找出另一种获得能量的方式。

你的身体可以分解脂肪或蛋白质在紧急情况下。脂肪是第一选择,因为它的丰富的能源,你通常可以承受失去脂肪从身体没有任何后果。

你的身体可以把脂肪变成酮体做相同的工作,葡萄糖。丙酮是一种化学物质将脂肪转化为酮体酮饮食,这就是为什么有些人发出一种奇怪的气味。

这个过程发生主要在肝脏。酮体然后发出的部分你的身体,需要他们转换成能量。当这种情况发生时你的身体在酮症状态。

生酮饮食使你的身体在酮症状态,它可以帮助你减肥。然而,2018年文章从斯坦福显示的没有区别低碳水化合物和低脂肪饮食的减肥。

研究人员在上面的研究中指出,有大差距人减肥。在某些情况下有一个60磅体重的差异之间的学科。然而,平均减肥了组间相同。

最强大的一个方法来研究低碳水化合物和低脂肪饮食是保持热量两组之间的一致。例如,两组可能吃2000卡路里,但人吃更多的脂肪,多吃碳水化合物。这样一个研究,发表在细胞代谢2015年,表明没有减肥群体之间的差异。

生酮饮食的最大好处是它让你感觉很饱。高脂肪的饮食使你感到更满足。部分原因是,高脂肪的食物需要更长的时间来消化。如果你不经常觉得饿了,你可能会吃的更少,降低卡路里的摄入量。当你减肥,食欲自然增加。的饮食限制需求的增长将减轻体重的不适。

假设您正在使用的生酮饮食减肥,您可能想知道如何最大限度地提高您的减肥。事实是,有没有魔法快捷方式减肥。你必须比你在消耗更多的卡路里。这意味着你可以减少卡路里的摄入量,增加通过锻炼燃烧卡路里的数量或两者兼而有之。

生酮饮食工作得很好,当你想要燃烧脂肪,因为它能让你吃饱。这也是适度高蛋白质。2018年的一项研究发表在营养和代谢表明,受试者吃生酮饮食没有失去太多的肌肉虽然他们失去了重量。通常很难保持肌肉你减肥,但是生酮饮食似乎在一定程度上防止。

保护你的肌肉是很重要的因为肌肉是你减肥与你的代谢率。每天消耗的卡路里的数量,不包括锻炼,你的代谢率。

生酮饮食可以帮助你保持身体的肌肉当你减肥,这意味着他们阻止你的代谢率降低。这是很重要的,因为你的代谢率占大多数每天消耗的卡路里。

这是违反直觉的,高脂肪饮食会使它更容易减肥,考虑到脂肪多卡路里的数量的两倍每克。每克脂肪有九个卡路里,碳水化合物有四个。但是,它同样有效的低脂饮食。

生酮饮食可以帮助你减肥,但这对你的目标可能还不够。想减掉更多的脂肪可以进一步调整你的饮食,关注你的锻炼计划。

有大量的脂肪几乎在生酮饮食和小蛋白质和碳水化合物,所以你不应该消除这些从你的饮食中。相反,外卖食品由纯脂肪,例如植物油。这样你不会失去任何宝贵的饮食中碳水化合物或蛋白质。

生酮饮食意味着你摄入很少的碳水化合物。最好的碳水化合物吃当你想燃烧脂肪高纤维。纤维不仅艾滋病与消化,它能让你吃饱nonfibrous多碳水化合物。纤维是难以消化的,这意味着它需要更长的时间,你的身体的过程。你感觉很饱的时间越长,你想要吃的越少。

无论你选择吃什么样的食物,你应该测量它。最简单的方法是使用一个卡路里跟踪应用程序“我的餐盘”。这样你可以清楚地看到每天你吃了多少卡路里。

为了你失去更多的体重每天吃更少的热量。然而,不要走极端。甚至每天减少100卡路里导致年底700卡路里的赤字。

加强锻炼可以帮助你减肥的酮症最大化。因为葡萄糖是肌肉能量的主要来源,它可能需要一段时间适应生酮饮食。在你锻炼时你可能会感到疲软期间前几天或数周。

在运动员中,生酮饮食是有争议的。研究并不是决定性的,但一些研究,如发表的一篇论文《生理学2017年,表明该生酮饮食会损害性能在短期内。

重要的是要注意,这上面的研究,像许多其他生酮饮食和性能,进行耐力运动员。这意味着你可能不会持续长时间在生酮饮食做有氧运动,但这并不说举重。

另一方面,酮饮食对阻力训练的影响不明显。发表的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上2017年表明,酮饮食并不影响力量或权力。换句话说,切换到酮可能不会产生影响如果你举重。

给自己一个能量增加你可以试试咖啡因。喝纯咖啡或含咖啡因的茶给你一个让你移动的能量增加,如果你开始觉得乏力。只要咖啡因激励你工作,它将帮助你减肥。咖啡因的另一个好处是,它能减少你的食欲,让你吃的更少。

你可以尝试其他产热的酮饮食,但许多减肥补充剂含有强有力的兴奋剂,可能是危险的。咖啡因是的研究和安全在合理的数量。

短期减肥是伟大的如果你准备婚礼,但是它总是最好的长期计划。没有什么比失去很多体重降低只是东山再起。

而其潜在的生酮饮食是非常令人兴奋的减肥好处,效果可能不会持续只要你希望。根据一篇文章哈佛T.H.成龙公共卫生学院,大多数研究表明,即使主体失去了更多的重量起初酮相比,低脂饮食,起到了一年多的事情。这意味着酮饮食没有任何不同于一般的饮食从长远来看。

阅读更多:酮症的优点和缺点

这听起来令人沮丧,但这仅仅是注意。最终你的减肥会减慢甚至停止。这是当你回到工作最好的事情:限制你的部分减少卡路里和加强锻炼。

如果你决定,你有足够的生酮饮食的,甚至如果你决定一天的碳水化合物,你的身体就会溜走酮症和恢复正常。换句话说,你又开始使用碳水化合物对能源代替酮体。

当这种情况发生时你的食欲最有可能回来,这使得它容易增加体重。这使得生酮饮食不那么吸引人,因为它很难坚持。

当你旅行或去吃你必须避免碳水化合物和蛋白质,如果你已经吃了太多了。通常减肥最具挑战性的事是保持。