低碳水化合物饮食的症状和体征

受欢迎的饮食是不断变化的,它不是不寻常的两个饮食直接反对对方。低脂和低碳水化合物饮食一直非常流行多年来没有明确的最喜欢的新兴。如果你决定尝试低碳水化合物饮食,你可以让它为你工作,但你必须知道副作用。

低碳水化合物是一种非常普遍的术语,它仅仅意味着少吃比你每日推荐值的碳水化合物,约130克,根据从一篇文章路易斯维尔大学。一个极端的低碳水化合物饮食20到50克碳水化合物。

没有一成不变的定义低碳水化合物饮食,而有些人认为,只要你每天摄入少于45%的热量来自碳水化合物,你吃低碳水化合物饮食。然而,受欢迎的形式的低碳水化合物饮食,如阿特金斯和酮饮食,每天通常低于50克碳水化合物。

降低碳水化合物的摄入,它可以帮助跟踪你吃什么。使用食品跟踪应用程序“我的餐盘”你吃多少克碳水化合物在一个典型的一天。然后,慢慢地开始削减。

大多数人拿出大来源的碳水化合物的饮食意大利面、燕麦、大米和土豆。当你移除这些来源的碳水化合物,你应该注意日常碳水化合物摄入量下降很大。甜麦片粥,甜点和苏打水也大的碳水化合物来源。

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当你降低你的碳水化合物,你必须多吃脂肪和蛋白质来平衡卡路里的摄入量。通常,肉类和海鲜是脂肪和蛋白质的最好来源。低碳水化合物饮食容易肉食者,但素食者更难,因为大部分蔬菜和水果含有碳水化合物。

一旦你平衡你的饮食和找出你最喜欢的低碳水化合物、高脂肪和高蛋白的食物,你的身体就会适应你的新低碳的生活方式。起初,你可能会注意到一个能量的下降。这是因为你的身体习惯于每一餐后糖贯穿你的血液。

大多数器官、肌肉组织和你的大脑经常运行在碳水化合物,所以你的身体恢复到使用脂肪的能量。这个过程称为酮症,因为你的身体产生酮体,可以像葡萄糖做同样的工作,但实际上是由脂肪,根据一篇文章哈佛大学卫生。

这并不一定意味着你燃烧更多脂肪低碳水化合物饮食,然而。燃烧脂肪只是意味着它是你的首选燃料。事实上,2018年的一项研究发表在美国医学协会杂志》上显示,那些吃低碳水化合物饮食没有失去任何重量超过人们吃低脂肪饮食。

本研究的关键是,每组吃同样数量的热量。这是最重要的在减肥。你吃的营养素是次要的。

但它仍然是人们低碳水化合物饮食,因为他们吃下去减少饥饿,让你吃得过多的可能性较小。2016年的一项研究发表在营养、代谢和心血管疾病表明,低碳水化合物饮食减少饥饿,这自然削减卡路里,帮助你减肥。

糖尿病患者也受益于低碳水化合物饮食。在1型和2型糖尿病,你的身体可能无法调节血糖水平。如果你的身体不能自然地降低血糖水平,你可能需要药物注射胰岛素和二甲双胍。

虽然这不是一个替代吸毒,自然吃低碳水化合物饮食可以降低你的血糖水平。当你吃碳水化合物,你的消化系统将它分解成简单的糖,或称为葡萄糖。然后发送到你的血液,你的肌肉,肝脏或其他器官使用它。你也可以把它转换成脂肪。

身体拉出血糖和胰岛素信号储存它。糖尿病患者不做足够的胰岛素或他们不能使用胰岛素,这就是为什么他们可能需要药物治疗。低碳水化合物饮食可以防止血糖水平上升过高,使得胰岛素不那么重要了。

2015年的一项研究发表在营养发现,低碳水化合物饮食降低血糖即使对象是不减肥。他们还发现,一些人能够减少甚至停止服用糖尿病药物。这非常有用,因为一些药物导致不必要的副作用。

低碳水化合物饮食本身并不危险,但也有副作用。运动员可能会注意到性能下降。一些心血管疾病风险,比如高胆固醇,可以增加当你吃低碳水化合物。

而多吃高脂肪和高蛋白的食物会让你觉得饱饱的,可以帮助你减少热量,它可能提高你的低密度脂蛋白胆固醇。动物产品,尤其是肉类和奶制品,特别是有可能提高你的胆固醇水平。2016年的一项研究的英国营养学杂志》上的显示,低碳水化合物饮食可以提高胆固醇水平即使你减肥。

有两种类型的胆固醇:高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。高密度脂蛋白胆固醇被认为是健康的,你真的想要更多的你的身体。raybet投注低密度脂蛋白被认为是不好的,如果你有超过130毫克/分升,它被认为是心脏病的一个风险因素,根据一篇文章Medline Plus。

如果你是低碳水化合物饮食开始,想知道它如何影响你的胆固醇水平,你可以去你的医生验血来监视你的低密度脂蛋白的水平。

你的消化系统可能不喜欢吃高脂肪和高蛋白。低碳水化合物饮食有助于减肥,因为他们让你感觉很饱,但额外的工作你的消化系统会造成伤亡。因为高脂肪和高蛋白的食物很难消化,低碳水化合物饮食会引起胃疼。

一个指南生酮饮食为儿科医生发表在Healio概述了一些酮饮食的危险。生酮饮食脂肪含量非常高,适度的蛋白质和碳水化合物很低。酮饮食,你应该只有约5%的每日卡路里摄入量来自碳水化合物,根据从一篇文章克利夫兰诊所。

你的脂肪摄入量是相对于蛋白质越高,你就越有可能去体验消化问题,根据这篇文章Healio。有些人甚至经验胃痛,需要呕吐物从脂肪含量高,尽管这不是一个常见的副作用的饮食。

还有一个便秘的风险由于酮饮食低纤维。纤维是一种碳水化合物,你的身体不容易消化。水果、蔬菜和燕麦都是高纤维,但还包括碳水化合物,所以你可能无法吃他们,坚持酮饮食。

阅读更多:酮症的饮食的危害是什么?

肾结石还高脂肪饮食的关注。肾结石的风险酮饮食2到6%,但是可以高达25%经过六年的饮食,根据这篇文章Healio。

肾结石是非常痛苦的。他们小的集合矿物质和盐,如果他们断绝你的输尿管漂浮而下,他们可以阻止尿液流入膀胱。

减少碳水化合物意味着你留下整个组的食物。你将会失去的食物,比如全谷类或燕麦和消费数量有限的水果和蔬菜。当你停止这样的食物很难得到所有饮食中维生素和矿物质。

本文从Healio指出,如果你不吃足够的维生素D和钙,骨骼可能受到影响。这就是为什么一些儿童增长不足已报告酮饮食。对于成年人来说,这可以增加骨质疏松症的风险。

碳水化合物负载是一个臭名昭著的赛前运动员的策略。前一天大种族或体育赛事,它不是少见一个运动员吃下一盘意大利面,米饭或土豆。碳水化合物是你的肌肉的首选燃料,特别是对于短脉冲活动。你的身体可以muscle-stored糖原转化为能量的速度比转化为脂肪。

当你低碳水化合物的摄入量,你的肌肉需要更多的依赖脂肪储存的葡萄糖。这可能损害性能,根据2015年的一项研究发表在运动医学。这项研究观察了长跑运动员参加一个事件持续三个小时。研究人员发现,即使是三个小时到事件,他们仍然运行主要碳水化合物。

研究人员还发现,碳水化合物的量存储的运动员是他们性能的一个重要因素。碳水化合物的运动员跑出来,他们似乎碰了壁性能缓慢下降。

吃低碳水化合物或酮饮食可以伤害你的性能,特别是当你第一次开始饮食。因为你的身体适应能源储存脂肪而不是葡萄糖,你的表现可以正常化。然而,它是不常见的经历数周或数月减少性能的反弹之前,根据从一篇文章国家力量和调节协会。

你的大脑运行在葡萄糖碳水化合物在你的饮食。如果你不,你的身体会产生酮体,你的大脑可以用作燃料。然而,当您切换到低碳水化合物饮食和血糖水平下降,你可能不会像正常一样锋利。

你的记忆力和情绪可能不是最好的你的健康指标,同时减少碳水化合物。有许多因素,进入你的能量水平和情绪。也许你在压力下工作或没睡好。可以斜能级和你的感觉。

2017年的一项研究发表在美国实验生物学学会联合会杂志显示,生酮饮食可以增加你的快速反应能力。还没有足够的证据在这个问题上说碳水化合物是否伤害或帮助你的记忆和解决问题的能力,但可以有把握地说,没有存在明显的联系。