这是一个令人惊讶的事实生酮饮食(或酮):虽然看起来每一个人尝试它,许多营养专家有一些担忧的趋势。
这并不意味着你需要完全避开,虽然。一些小研究表明吃酮会导致体重下降,至少在短期内。其中一个最有前途的,发表在2017年2月临床内分泌和代谢杂志》上,然后与obeisty 20人四个月和发现,低热量生酮饮食帮助他们失去大量的脂肪,同时保留他们的肌肉和力量。
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但如果你是新的酮饮食计划,肯定有一些担心是值得记住的。
这就是五注册营养师想让初学者知道ultra-low-carb计划和酮饮食的食物。另外,你的一件事必须如果你正在考虑给予酮一试。
1。大多数人不这么做完全正确
生酮饮食的目的是实现和维护酮症状态。根据哈佛卫生出版社出版,糖缺乏时,会发生酮症(从富含碳水化合物的食物)在血液循环,促使你的身体打破它对能源的储存的脂肪。
”,但大部分人并不限制碳水化合物达到酮症,或者他们跳的酮症太快,他们不是真正的生酮饮食后,“阿曼达Kostro Miller解释说,芝加哥注册和授权dietitian-nutritionist。
为了达到酮症,呆在那里,多数专家认为需要消耗5到10%的热量来自碳水化合物。
阅读更多:迹象表明,在低碳水化合物酮症
2。事实是至关重要的
没有短缺酮饮食球迷在社交媒体上,和他们中的很多人爱分享营养建议。”,和热情的大的群体可以是有益的,但它也可以是一个错误的温床和不健康的想法,”解释道raybet投注安妮凯整体的营养师,女士,RDN的伯克希尔山位于马萨诸塞州。
当然,这完全是可以接keto-friendly食谱在线和技巧。但在回答更大的营养的问题(像如何获得足够的纤维,或者你应该喝多少水),你应该跟一个专业。“关键是得到支持从注册营养师酮后,确保你的饮食最健康的方式,”凯说。
3所示。碳水化合物的渴望是正常的,并有充分的理由
人体已经将碳水化合物作为其主要的能源,所以它会尽其所能得到的酮症状态,米勒解释道。记住这一点,你不应该感到惊讶,如果你发现自己有强烈的渴望一个面包圈或饼干。“你真的对抗自然,”米勒说。
4所示。对某些人可能效果更好
这是令人沮丧的,但真正的:因为他们的基因,一些人根本不做低碳水化合物、高脂肪饮食。“ACSL1基因控制你燃烧脂肪的能力作为能源和ApoA2基因是暴饮暴食。如果有这些基因突变,身体不会以同样的方式分解脂肪,”詹妮弗·史密斯说,在底特律地区注册营养师。
这并不是说你应该接受基因检测之前酮饮食。但是你要记住,如果你遵循的饮食完全还不减肥,你的身体可能只是更适合不同类型的饮食计划。
阅读更多:需要多长时间的酮症饮食工作吗?
5。你还需要注意纤维
大多数美国人难以获得足够的纤维——事实上,我们中的大部分都只有大约一半的推荐每天25到30克,根据旧金山加州大学医疗中心(加州大学)。
采用keto-style饮食倾向于进一步削减的纤维摄入量。可坏消息,因为纤维是重要的健康的消化系统和与其他健康益处,根据加州大学旧金山分校。raybet投注
“在短期内,纤维太少会导致便秘。和长期来看,贫穷的纤维摄入量增加大肠憩室症的风险,可能导致减少有益的肠道细菌,”解释道艾琳法官,一个明星注册dietitian-nutritionist专攻肠易激综合症和消化疾病。
好消息吗?大多数专家认为可以获得足够的纤维酮饮食,但需要仔细规划。注册营养师可以为工作提供建议更多的低碳水化合物,高纤维食物到你的饮食,像nonstarchy蔬菜,坚果和鳄梨。你会保持更普通,但这还不是全部。“随着时间的推移,高纤维膳食可以提高有益的肠道细菌,降低你的风险健康问题,如心脏病,糖尿病,痔疮和某些癌症,”法官说。
6。你可能会填补更快,但它也有不好的一面
脂肪和富含蛋白质的食物是超级满意。这是一件好事,因为待少意味着你想小吃盲目。但它也可以让你忘了喝足够的水。会让你脱水的风险,可能会使肾脏更难排出氮含量副产品从蛋白可能导致肾脏损害,凯解释道。
多少水应该你会喝酒吗?嗯,根据梅奥诊所,男人应该每天15杯液体(包括水、其他饮料和食品),而女性应该得到超过11杯。
keto-dieters但没有具体建议,这也是很重要的另一个原因与营养师。他或她可以帮助你找出你需要根据你的大小和多少水活动水平的最好方法,每一天。
7所示。它可能会干扰你的头
酮饮食有一长串的食物。高脂肪和蛋白质的食物往往被认为是“好”,而任何包含超过几克碳水化合物本质上是“坏”。
但是标签的食物可以让人相信他们“好”或“坏”基于无论他们吃,说Shana斯宾塞、女士、注册和认证dietitian-nutritionist位于布鲁克林。如果你屈服于一个高碳水化合物的渴望或吃东西不是你清单上规定的食物,你可能会感觉你缺乏毅力,或者你将永远不能失去的重量。
关键是“好”和“坏”的标签,而不是接受,一些食物仅仅是健康或不健康。raybet投注“是的,你有一块蛋糕,不是最健康的,但这并不意味着你是“坏的”,或者你将永远不会减肥,”斯宾塞说。
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