你应该尝试懒惰的生酮饮食吗?首先考虑的3个优点和3个缺点

如果你曾经好奇过尝试超级潮流酮饮食，你可能会发现饮食方法有非常严格的指导方针。对一些人来说，坚持这些规则和计算宏量的想法是压倒性的，这使得选择懒惰酮——传统生酮饮食中限制较少的一种——很有吸引力。

注册营养师说，人们会发现酮类饮食很难维持玛丽亚·索巴拉·莫拉．莫拉说:“这些变化有助于缓解负面影响，使其更有吸引力，更容易获得。”

但在你开始遵循懒惰酮饮食之前，你可能想知道这是否是一个健康的选择，以及遵循这种饮食策略是否能帮助你实现你的目标raybet投注减肥目标．以下是专家们的看法。

首先，让我们回顾一下传统生酮饮食是如何工作的:根据《饮食指南》，这种饮食策略的追随者跟踪宏，典型的分解是70%到80%的脂肪，5%到15%的碳水化合物和10%到20%的蛋白质哈佛陈曾熙公共卫生学院．

大幅减少碳水化合物的摄入，并保持这种宏的混合诱导酮症在这种状态下，你的身体会使用脂肪作为能量，而不是来自碳水化合物的葡萄糖(糖)。注册营养师Sam Kramer说，因为脂肪和蛋白质都是非常饱腹的，你可能会消耗更少的卡路里，从而导致更多的能量消耗和体重减轻克罗格健康．

但跟踪宏设计符合严格的饮食指南的膳食可能很棘手。

克雷默说，懒惰酮法提供了一个简单得多的方法:你所需要做的只是计算碳水化合物，而不是追踪碳水化合物、脂肪和蛋白质。一些专业人士称这种方式为“肮脏”，因为你仍然保持高脂肪饮食，而不考虑你的膳食的整体营养价值。

与懒惰酮的关键区别在于对细节的关注。你唯一的限制是保持在5%到10%的碳水化合物范围内。

“只要限制碳水化合物，你就不用担心营养来源。这意味着唯一的规则是限制碳水化合物的摄入，包括谷物、水果、蔬菜、单糖等，”克莱默解释说。

莫拉说，懒酮的另一个区别是食物的选择。

严格的生酮法鼓励参与者避免高度加工的食物，而肮脏或懒惰的生酮法更自由，因为唯一真正的限制是你的碳水化合物。

“这通常意味着食品加工得更多，钠含量更高，营养密度更低。它的纤维含量可能也很低，”莫拉说。

克雷默说，在酮症疗法中，许多人会花一个周日下午仔细地衡量和准备接下来一周的工作，而懒人疗法不需要太多的计划和思考，它是一种全面的方法。

克雷默解释说:“由于不需要担心碳水化合物以外的特定宏量营养素的分布，人们对计划膳食、达到特定宏量营养素目标的关注就少了，关于除了碳水化合物之外可以加入或排除的食物的指导也少了。”

如果你想在不完全投入的情况下了解生酮饮食是什么样的，尝试懒人生酮可能是一个很好的开始，Gabby Geerts说绿色的厨师．

吉茨说:“只有碳水化合物的限制，懒人生酮让人们更容易进入生酮生活方式。”“虽然更困难，但懒酮饮食可能会带来酮饮食所吹捧的潜在健康益处，包括减肥、更好地控制血糖、降低心脏病风险、改善血脂等。”

生酮疗法的一个挫折是社交生活。因为有很多限制，从菜单上点外卖或在餐馆里点餐并不是一件容易的事。

“这个版本的酮的支持者说，它不那么严格和限制，更灵活。他们可以更容易地遵守低碳水化合物的规则，并可以出去在餐馆吃饭，”莫拉说。

例如，一个懒惰的生酮计划将包括一个没有面包的双层培根芝士汉堡，而不是一个低碳水化合物的沙拉，里面有烤有机野生鲑鱼和高脂肪的调料。

虽然不是每个人都选择用生酮饮食来减肥，但这对许多人来说是一个卖点。莫拉说，如果这是你的最终目标，最好是全力以赴，而不是只做三分之一。

这是因为你不容易进入酮症状态，用懒惰的酮症饮食来燃烧脂肪。你吃的食物更有可能缺乏身体实现健康目标所需的营养。

“懒人酮通常包括高加工和高钠食物，这些食物本身就含有饱和脂肪。它的纤维和重要营养素含量通常很低，”莫拉说。“因为人们不需要跟踪卡路里摄入量，可能会相当高，可能不会导致体重减轻。”

注册营养师梅丽莎·尼夫斯(Melissa Nieves)表示，尽管有很多关于酮类的研究，尤其是它治疗某些健康状况的能力，但没有一项是关于“懒惰”的方法的。

与任何事情一样，在不了解其功效、效果或对身体的潜在长期影响的情况下改变饮食习惯是有风险的。在你尝试之前，尼夫斯敦促人们向医生或值得信赖的医疗专业人士咨询。

懒人生酮的一个主要缺点是，它不能产生许多生酮爱好者所推崇的那种感觉良好的感觉，他说Amar Kalidas, DO．比如，饱腹感更持久。

Kaildas博士说，使用懒惰酮法，许多患者往往没有摄入足够的脂肪，这会让他们比完全不节食时更感到饥饿。