为什么美味饮食可能是更健康的替代品酮吗

节食是非常困难的。这取决于你用的策略,你经常感觉剥夺你喜爱的食物或直接饿了。但是如果有一个饮食计划,可以帮助你避免这些陷阱呢?

进入美味的饮食,一餐计划由加拿大研究人员利用填充食物来帮助你实现长期减肥。在2017年11月发表的研究英国营养学杂志》上的,住在一起的成年人肥胖后16周的美味饮食减掉了体重和身体的多余脂肪,觉得富勒饭后比起那些遵循一个标准的低热量,低脂肪饮食。他们明显不太可能放弃他们的减肥计划,。

那么美味的饮食是什么,它是如何工作的呢?这是所有你需要知道之前给它一试。

美味的饮食是一个饮食计划,强调填充食物如瘦肉蛋白质和健康脂肪,富含纤维,复合碳水化合物,如全麦,水果和蔬菜。raybet投注认为它是一个组合的生酮饮食(高脂肪和蛋白质)和地中海式饮食(高脂肪和复杂的碳水化合物)。在英国营养学杂志》上的研究中,研究者建议吃:

• 30 - 35%健康的脂肪raybet投注像鳄梨、橄榄油、坚果和种子。
• 20 - 25%精益蛋白质如瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、酸奶和牛奶。
• 45 - 50%富含纤维的碳水化合物如全谷类,豆类,豆类,水果和蔬菜。

你应该还有一些其他的基准,也是。每一天,人们饮食应该吃美味后:

• 四份整个水果(想想一个苹果而不是苹果酱)
• 四份全蔬菜(想想甘蓝代替绿汁)
• 五份的谷物
• 每一餐一个精益蛋白质源
• 一个零食

美味的饮食也鼓励追随者将辣椒。为什么?辣椒含有辣椒素,发表在2016年8月审查食品科学与营养建议可以提高燃烧卡路里。

阅读更多:辣椒对你有好处吗?

最后的关键组件?虽然饮食强调某些食物,美味,它没有太多的限制。(建议避开有害的脂肪反式脂肪和氢化油,常见的包装零食。)时,就能改变坚持它。“当你关注你可以吃什么以及需要避免,精神上你觉得更满意和更少的限制。可以帮助长期合规”,营养专家艾琳Palinski-Wade,RD, CDE告诉LIVESTRONG.com。

“该计划侧重于食物,让你感到满足和促进健康没有大幅限制食物组,部分或热量。这种平衡会导致长期的成功。”

切割或计算卡路里并不是一个有效的减肥策略,根据一项发表在2015年8月审查肥胖。即使你做使用这种策略管理带来一些英镑,很有可能你会发现自己饿了,感觉不得不吃得过多。“人们常常恢复他们失去的体重低卡路里食物,因为他们的体内激素的作用,告诉身体保持卡路里和脂肪,因为它是在一个贫困的国家,”Jaime哈珀肥胖的医学专家,医学博士,告诉LIVESTRONG.com。

美味的饮食可以解决这个问题。而不是计数或限制你吃什么,它只是鼓励促进饱腹感的食物。“富含脂肪的食物,蛋白质和纤维需要更长的时间才能被分解和消化,“Palinski-Wade解释道。“正因为如此,你觉得满意了。这些食物也促进更稳定的血糖和胰岛素水平。”

还有这一事实强调美味饮食的食物往往是整体或最低限度处理,这很重要。“一旦你真正的食物分解和处理它——喜欢把苹果变成苹果酱失去营养,纤维和水,所有的这些让你感觉饱了,”哈珀博士说。

加起来,有一个好机会,美味的饮食可以帮助减少你暴饮暴食的冲动,盲目地吃或吃垃圾。这很可能帮助你达到减肥的目标。

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美味的饮食相对较新,所以没有太多研究观察其他潜在的健康影响。但可以肯定的是,坚持计划的主要原则将对你的健康有好处。“限制精制碳水化合物和简单添加更多的植物性脂肪,糖和全谷物健康和生产可以提供很多益处,”Palinski-Wade说。这些可能包括:

• 降低血压和胆固醇水平
• 改善肠道健康
• 降低胰岛素抵抗

随着时间的推移,这些津贴可能会有重大的影响。“在长期可以促进福利降低2型糖尿病的风险,心脏病和某些癌症,”Palinski-Wade说。

至于底片吗?好消息:没有缺点吃营养丰富的食物,均衡的营养素,哈珀博士说。Palinski-Wade表示同意。“该计划侧重于食物,让你感到满足和促进健康没有大幅限制食物组,部分或热量。这种平衡会导致长期的成功,”她说。

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如果你不习惯吃这种方式,试图找出食物和零食可能有点势不可挡。“在开始之前,花几分钟计划出你满意的快餐和零食的几天,“Palinski-Wade建议。

而不是关注份量,只需确保每个餐饮和快餐包含的所有组件美味的一餐:精益蛋白质,富含纤维的复杂碳水化合物和一个健康的脂肪。raybet投注这就是这样子:

早餐

1. 普通的希腊酸奶蓝莓,碎核桃和蜂蜜的细雨
2. 全麦吐司炒鸡蛋,鳄梨和切碎的辣椒
3. 燕麦片,花生酱和香蕉丁

午餐

1. 蔬菜沙拉和烤鸡或豆腐,煮farro或奎奴亚藜醋和橄榄油
2. 扁豆汤玉米晒干和一个苹果
3. 鹰嘴豆泥片全麦皮塔饼,樱桃番茄,黄瓜,羊奶酪,橄榄和辣椒

晚餐

1. 烤鲑鱼,烤地瓜下毛毛雨用芝麻酱和蒸花椰菜
2. 黑豆汉堡和鳄梨调味酱和辣椒全麦面包,配一份沙拉
3. 烤鸡、烤西葫芦和糙米肉饭和切碎的坚果或种子

零食

1. 把杏仁和橘子
2. 胡萝卜火柴棍般的扣篮在希腊酸奶加入少量橄榄油
3. 日期填满了杏仁黄油

好奇健康食物份量真的是什么样子的呢?raybet投注看看LIVESTRONG.com的部分控制指南。