为什么鳄梨好体重和体重增加吗

上的绝对美味,鳄梨是一个良好的营养来源,提供心脏健康脂肪、纤维、维生素K、raybet投注叶酸、泛酸和铜。由于这个原因,你可以适量吃的减肥饮食或将它们添加到你的日常饮食作为一个集中的热量来源帮助你获得或保持你的体重。

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一份鳄梨是三分之一的一个中等大小的水果。提供大约80卡路里,1克蛋白质、4克的碳水化合物和8克的脂肪。鳄梨的大部分碳水化合物- 3克纤维或11%的每日推荐值在一个服务和一份只有1克的脂肪包括饱和脂肪。这意味着大部分的脂肪在鳄梨是单一不饱和,a.k.一个你听到这么多的健康脂肪raybet投注。

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如果你想增加体重在一个健康的方式raybet投注学院营养和营养学建议选择富含营养的食物。美国家庭医生学会定义了营养丰富的食物,含有大量的维生素和矿物质和糖分含量很低,钠和淀粉,如水果和蔬菜。换句话说,你可能会认为这是所有关于食物的数量在增加体重,但你应该关注食品质量。所以不要只狼每高热量食物你可以找到:跳过糖果和薯条和选择营养丰富的食物,如鳄梨代替。

研究发表在2017年4月的审查植物疗法的研究发现,鳄梨“抗糖尿病的,地理反肥胖”效应,可以帮助预防代谢综合征,集群与肥胖有关的条件和可以增加你患心脏病的风险,中风,2型糖尿病,根据梅奥诊所。目前,40%的美国人40岁以上的有代谢综合征,其中一个最危险的后果扩大全国的腰围。

纤维在鳄梨也提供减肥好处因为多吃纤维可以让你饱的时间,让你吃得过多的可能性较小。一个小杂志2019年的研究表明营养物质鳄梨的美味影响评估相比,碳水化合物。研究人员分配科目三组之一。在三个不同的场合,第一(对照组)吃低脂肪、高碳水化合物的一餐。其他两个食用高脂肪餐:一个取代一些碳水化合物与鳄梨,而另一个消费半个鳄梨。消耗整个鳄梨的那组有更高的饱腹感,减少欲望消费更多的食物在接下来的6个小时。

其他的考虑

如果你想减肥,你必须吃更少的热量比消耗你的日常活动。这意味着用鳄梨代替不健康的食物而不是简单地将其添加到raybet投注你的日常饮食和最好的希望。增加体重,你需要做相反的事情,加入鳄梨和其他营养丰富,高热量食品的饮食增加你吃的总热量。

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