每天摄入50克碳水化合物的饮食计划

每天摄入不超过50克碳水化合物是典型的低碳水化合物，生酮饮食．这种饮食计划改变了你身体消耗能量的方式。通常情况下，你的身体使用碳水化合物作为首选的燃料来源。如果你把碳水化合物的摄入量限制在每天50克或更少，身体就会把脂肪作为主要的能量来源。的阿特金斯饮食法可能是最著名的生酮饮食之一。在开始低碳水化合物饮食之前，和你的医生讨论一下。这种类型的计划可能不适合那些因肾脏问题而必须限制蛋白质摄入的人。

虽然碳水化合物有时名声不好，但重要的是要知道它们是饮食的重要组成部分，许多营养食物都含有碳水化合物。当你从披萨、饼干和糕点等加工食品中摄入太多碳水化合物时，问题就来了，这些加工食品几乎没有提供什么营养。在生酮饮食中，你的碳水化合物主要来自非淀粉类蔬菜和一些水果。含有50克碳水化合物的饮食的缺点是纤维含量较低。然而，根据发表在该杂志上的一项研究，生酮饮食在24周内对治疗肥胖是安全有效的实验和临床心脏病学2004年秋天。你可能需要服用纤维补充剂，直到你能够增加碳水化合物的摄入量，以确保你满足你的纤维需求。请咨询您的医疗保健提供者。

第一步是制定一份饮食计划，这样你就知道你的正餐和零食应该吃多少碳水化合物。如果你坚持吃非淀粉类蔬菜和低糖水果，你应该不会有问题保持在你的目标范围内。将碳水化合物分布在日常饮食中。如何分配碳水化合物取决于你自己。例如，如果你计划每天吃三顿饭和两顿零食，试着每餐吃10克碳水化合物和零食。你需要一个量杯或食物秤来为每一餐的碳水化合物分配。这是确保你每餐都保持在目标范围内的唯一方法。

为了让事情变得简单，让自己熟悉每份5克的蔬菜。非淀粉类蔬菜每杯生的或煮熟的含有大约5克碳水化合物。你可以选择的种类很多，包括芦笋、四季豆、西兰花、球芽甘蓝、芹菜、花椰菜、茄子、蘑菇、洋葱、韭菜、豌豆、西葫芦和南瓜。同样一份绿叶蔬菜也含有5克碳水化合物。

像对待蔬菜一样，了解水果的碳水化合物含量。一个简单的方法就是开始吃碳水化合物含量不超过5克的水果。一份水果的量是1/4杯生的。这类水果包括椰子、蔓越莓、草莓、覆盆子、杏、蜜瓜、哈密瓜和黑莓。

如果你不小心，很容易在每天含有50克碳水化合物的饮食中摄入过多的饱和脂肪。就像常规饮食计划一样，你的大部分脂肪应该来自不饱和来源。饱和脂肪只存在于动物性食物中，所以要选择瘦肉。

鸡蛋是生酮计划的主要成分。典型的早餐是炒鸡蛋、两片火鸡培根和1/4杯覆盆子。午餐建议是辣虾配杏仁，半杯西兰花和半杯螺旋切西葫芦“意大利面”。零食帮助你保持精力充沛，让你在两餐之间保持饱腹感。同样的原则也适用，所以在选择零食的时候要考虑到营养。一些零食的想法包括塞满花生酱的芹菜条，1/4杯草莓的低脂松软干酪，黄瓜片上放金枪鱼和鳄梨。蒸鲑鱼配半杯芦笋，一杯沙拉蔬菜和你最喜欢的低碳水化合物，低脂酱是一个典型的晚餐想法。