降低胆固醇的最佳低碳水化合物饮食计划

根据2016年发表在《美国医学杂志》上的一项回顾研究，多吃肉类、培根和奶酪，少吃面包、水果和糖果可能有助于减肥，但它可能无助于降低低密度脂蛋白，或“坏”胆固醇英国营养学杂志．

事实上，它可能会产生相反的效果。然而，对蛋白质的选择做一些调整，吃低碳水化合物、低胆固醇的饮食，多吃健康的植物性食物和脂肪，可能会奏效。raybet投注如果你的胆固醇水平上升，咨询你的医生讨论治疗方案，并建议低碳水化合物，降低胆固醇的食物。

吃碳水化合物不超过150克一天被认为是低碳水化合物饮食。然而，许多流行的计划限制碳水化合物少则20克一天。如果你的低密度脂蛋白胆固醇水平让你担心，你可能想要调整你的饮食，主要关注健康的素食raybet投注哈佛健康出版．

这并不意味着你应该多吃意大利面和白面包。这些额外的碳水化合物应该来自低碳水化合物、降低胆固醇的食物，包括蔬菜，低碳水化合物的水果还有植物蛋白质，比如豆类，扁豆和豌豆。一些健康的蔬菜每份含10raybet投注克或更少，包括菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、辣椒、西红柿、芦笋和花椰菜。南瓜，严格来说是一种水果，碳水化合物的含量也很低6克1/2杯。

使用净碳水化合物-总碳水化合物减去纤维-一些水果可能适合你的计划，包括树莓每杯14克还有草莓每杯11克．豆类的碳水化合物含量略高;半杯煮熟的扁豆，四季豆或鹰嘴豆大约20克碳水化合物。

阅读更多:高蛋白，低碳水化合物的食物

高饱和脂肪低碳水化合物饮食的摄入可以解释为什么低密度脂蛋白胆固醇水平升高。这些脂肪存在于高脂肪的牛肉和猪肉产品中，如培根、香肠和上腰排;全脂奶酪;还有去皮鸡肉和火鸡。不要用这些高脂肪的肉类填满你的盘子，去吃牛肉和猪肉的瘦肉，如牛里脊肉或猪里脊肉，白肉鸡肉和火鸡肉，鸡蛋和海鲜。

添加脂肪多的鱼一周两次你的菜单也可以帮助降低胆固醇。在鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和沙丁鱼中发现的omega-3脂肪对心脏有益也许还能帮你提高成绩。

阅读更多:-3 -6和-9鱼油的好处和副作用

像高脂肪肉类一样，黄油、奶油和猪油等脂肪也是如此高饱和脂肪．当你试图通过低碳水化合物饮食来降低低密度脂蛋白时，用植物性，低碳水化合物，降低胆固醇的食物，如橄榄油，葵花籽油，鳄梨，橄榄，坚果和种子。

虽然油是天然的无碳水化合物，但坚果、种子、牛油果和橄榄不是，但含量很少。一份23颗杏仁就可以了大约6克碳水化合物半杯去皮葵花籽14克例如。

请注意，在所有的宏量营养素中，饱和脂肪和反式脂肪对提高低密度脂蛋白胆固醇的影响最大。对于那些需要降低低密度脂蛋白胆固醇的人来说美国心脏协会建议完全消除反式脂肪，每天从饱和脂肪中摄入的热量不超过5%至6%。

阅读更多:20种高胆固醇食物(哪些该吃或限制吃)

你可能很难适应一些植物性蛋白质如果你的碳水化合物摄入量非常低，但如果你每天摄入60克，你应该可以把它们加进去．通过专注于低碳水化合物、低胆固醇、健康碳水化合物和最小饱和脂肪的饮食，你可能能够将低密度脂蛋白水平降低到健raybet投注康的范围。

试着尝试不同的低碳水化合物、低胆固醇食谱来做你的正餐和零食。早餐，用半杯蘑菇做一个煎蛋卷，配上半个牛油果，半杯红辣椒片和一杯草莓。

将1杯煮熟的花椰菜，1杯煮熟的西兰花，2汤匙红洋葱，5个切好的圣女果和1/2杯鹰嘴豆与2汤匙奶油意大利酱一起搅拌，并与19个山核桃一起作为午餐。

三文鱼配一杯四叶豆，橄榄油和12粒杏仁，是一顿有益于心脏健康的低碳水化合物晚餐。raybet投注要查看任何食物的宏量营养成分，请使用在线计算器或者阅读营养标签。

除了任何低碳水化合物、低胆固醇的食谱，你喝什么也很重要。每天至少喝64盎司的水或更多的如果你正在锻炼，怀孕或在炎热的天气外出。如果你喜欢有味道的饮料，可以喝花草茶、无糖杏仁奶、豆奶或调味苏打水。

加了人工甜味剂的咖啡和茶也有效果。奶油不含碳水化合物，但饱和脂肪含量高，而脱脂奶油含有碳水化合物。喝黑咖啡和红茶，或加入无糖大豆或杏仁奶;如果你不能没有普通的奶精，每天限制在1汤匙。