水果在生酮饮食

水果是一种食物通常被认为是健康饮食的重要组成部分。raybet投注然而,水果不仅富含维生素和矿物质,这是碳水化合物和糖。这意味着,如果你坚持一个生酮饮食,它可以挑战消费大多数类型的水果。

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高蛋白,低碳水化合物和生酮饮食减肥已经成为非常受欢迎的。像这样的饮食包括阿特金斯和史前饮食。生酮饮食不同于其他类似的饮食,因为它关注大幅减少碳水化合物(因此,糖)消费而增加脂肪和蛋白质的摄入量。

相比之下,阿特金斯饮食法是低碳水化合物的饮食,让你多吃蛋白质和碳水化合物比生酮饮食旧石器时代饮食重点选择食物之前消耗农业成为流行,不一定限制碳水化合物的摄入。一般来说,人们坚持生酮饮食消费每天20至50克的碳水化合物。

这种严格限制碳水化合物意味着很多食物需要被消除。通常被认为是健康的食物,如水果、碳水化合物含量很高,一般的规则是,高碳raybet投注水化合物的数量越少的食物你可以在生酮饮食。不幸的是,这意味着很多原本健康,高碳水化合物的水果,像苹果,香蕉,很少必须消除,吃东西或者只raybet投注有很少量。

然而,需要消除富含碳水化合物的食物并不意味着所有的水果都必须从你的日常饮食。事实上,一些高脂肪、低碳水化合物的水果,像椰子和鳄梨,生酮饮食的主食。最终,找到好的酮水果就涉及识别水果低碳水化合物的内容,这样你就可以健康消费,甜食而不影响酮症。raybet投注

理想的酮类的水果是高脂肪、低碳水化合物的水果。这是椰子和鳄梨的两个明显的选择。看生酮饮食计划,你总会看到脂肪——这就是整个的饮食,毕竟。然而,重要的是要分散你的脂肪。不要总是选择奶制品;相反,试着交换你的全脂牛奶椰奶或交易为鳄梨奶油黄油。

椰子提供营养和药用价值从它的脂肪酸含量。这意味着每次你使用成分如椰子油或椰奶,你获得很多有益的营养,同时坚持你的生酮饮食。椰子产品是最简单的一些成分融入冰沙,炖菜和汤。确保没有任何添加糖的椰子产品使用。

鳄梨一样的主食椰子在生酮饮食中使用他们的中性味道允许他们许多类型的菜。有许多的鳄梨品种可供选择,但是大多数鳄梨含有丰富在维生素和矿物质(如维生素B和维生素C、E和K),也包含有益抗氧化剂。

鳄梨也充满了脂肪,和伟大的是这些有益心脏健康的单不饱和脂肪raybet投注造福于心并支持体重管理。2013年的一项研究营养学杂志表明吃鳄梨甚至可以增加饱腹感的感受,它可以帮助促进减肥。

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尽管鳄梨和椰子是最受欢迎的一些keto-friendly水果,他们不是你唯一的选择。酮水果选项将满足你对甜食的喜爱而增加营养价值范围广泛的糖和碳水化合物含量。某些水果每份有超过一克的糖,而其他人可能10克或更多。

人每天摄入生酮饮食与碳水化合物限制每天50克可能会考虑某些水果酮友好的一小部分,而坚持严格20克的饮食可以避免绝大多数水果。

很多水果都有大约10克的糖,每份约15克的碳水化合物,包括亚洲梨,甜瓜瓜、哈密瓜和柚子。然而,几个人在生酮饮食要放弃许多碳水化合物一份水果。

某些水果,如番石榴,杏和浆果有足够的糖和碳水化合物总含量,使它们不吃酮饮食。然而,他们太小,一个中等大小的,个别水果(一个典型的一小部分部分)可以很容易地集成到一个生酮饮食。

中立味水果像杨桃,西红柿和大黄生酮饮食上也很受欢迎。杨桃和西红柿有少于5克糖每份(分别为9和6总碳水化合物),而大黄小于1.5克的糖和5.5总碳水化合物。

这些水果不太可能满足你的甜食,但他们可以很容易地纳入keto-friendly甜点或果汁。橄榄每份也几乎没有糖和一些碳水化合物,但这些通常是泡菜和可能不是你要找keto-friendly水果的选择。

浆果是生酮饮食上最受欢迎的水果之一。扔进冰沙,很容易将它们集成到甜点,甚至吃半个作为零食。Keto-friendly浆果包括黑莓,树莓,草莓、蓝莓、小红莓和醋栗。当然,并不是所有的果实都是平等的,作为他们的糖和碳水化合物的内容可能会有所不同。

草莓和红醋栗有相当高的糖含量在7日至9日gram-per-cup服务范围。小红莓和覆盆子,另一方面,只有4.5至5.5克。你应该意识到不仅仅是糖,虽然碳水化合物——覆盆子出来每份14.7克,而小红莓每份13.4克。尽管如此,很容易有半份这些浆果作为甜点或早上奶昔和酮饮食内仍然是参数。

柑橘类水果可以keto-diet友好,这是伟大的,因为他们充满了味道。柑橘类水果如柠檬和酸橙通常只需要最小的挤出配方包装了有力的一击。这意味着你可以得到所有的味道,没有卡路里和几乎没有糖和碳水化合物。

酸橙和柠檬很少糖:1.1克和1.5克每水果,分别。柑橘类水果这类可用于keto-friendly食物,如菜花鹰嘴豆泥、蛋黄酱和冰沙。快速扭转在任何肉或鱼食谱将大大提高大多数食物。柠檬和酸橙的来源维生素、矿物质和抗氧化剂,这与各种健康的好处。

其他受欢迎的柑橘类水果,如橙子、柚子和橘子糖含量较高。橘子,例如,有17克的糖和碳水化合物总量的21.3克在每一个水果。虽然这并不意味着你不能有一小块水果偶尔这样,太多很容易把你的酮症,干扰你的生酮饮食。

大多数水果富含碳水化合物和糖的天然来源。这意味着好吃,甜的水果芒果,石榴,荔枝,梨,猕猴桃,香蕉甚至苹果可能不会做出不错的选择如果你想坚持一个生酮饮食。不能有苹果酮饮食可能会让你大吃一惊——毕竟,苹果有这样一个好的名声健康raybet投注!

不幸的是,所有这些水果富含碳水化合物和糖。把这个上下文,如果你吃芒果,你会消耗超过30克的糖和50克碳水化合物。香蕉也高糖和碳水化合物——很不幸,因为他们如此有用冰沙。如果你正在寻找奶油的纹理,你可以用keto-friendly鳄梨作为替代。

干果还有大量的糖。这意味着你想远离葡萄干小葡萄干,葡萄干和其他干果,如日期、李子和干杏。一杯葡萄干可以有大约100克糖:绝对不是酮友好!

的食物,人们必须完全消除,同时坚持生酮饮食是果汁。这是因为果汁集中来源的碳水化合物和糖,还有一些可能添加糖。如果你认为已经有很多糖,芒果和苹果,甚至不考虑附近最具有商业生产的果汁。

根据凯西麦克马纳斯营养部主任奠基。布莱根妇女医院,果汁和其他经过浓缩产品可以提高你的血糖和卡路里的消耗。这意味着果汁非常酮不友好。你也要小心自己的果汁在家里,甚至蔬菜。榨汁的水果和蔬菜集中的碳水化合物和糖低碳水化合物饮食,可能太多。

替代方法来获得你的甜蜜的修复在一个健康,keto-friendly方法可以使用甜美的蔬菜。raybet投注例如,甜菜,各种各样的健康益处,只有5.5克的糖每2英寸甜菜和7.8克碳水化合物。大头菜是另一个蔬菜被认为是甜的,它刚刚3.5克的糖,每杯8.4克碳水化合物。你可以很容易地增加这些蔬菜更利用keto-friendly烹饪方法或在果汁中使用它们。

另一种方法让你的甜美修复keto-friendly饮食是通过水果奶昔或奶昔。你可以自己做奶昔和使用替代,keto-friendly甜味剂或购买预制摇晃混合。的阿特金斯饮食法摇,例如,低碳水化合物,富含蛋白质的震动中可用的各种甜口味(从法国香草,草莓)。

某些摇,比如阿特金斯+摇,适合餐替代。这意味着您可以喝一个甚至扔几个额外的水果而得到你所有的每日营养。偶尔有这样的产品可以帮助你让你的甜美的修复,但仍在生酮饮食的限制范围内。

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Keto-friendly甜味剂,可以提高你的低糖,低碳水化合物丰富的水果和蔬菜存在。这些包括甜味剂,如:

• 甜菊糖甙植物提取来自南美洲的植物甜菊糖甙rebaudiana,一种向日葵。

• 赤藓糖醇noncaloric甜味剂,以没有副作用相比其他甜味剂。

• 木糖醇,来自植物的一种天然甜味剂或酵母。

• 三氯蔗糖,人造甜味剂俗称代糖。

• 和尚水果粉和尚水果植物的提取,可以帮助调节体内的胰岛素。

• Lucuma粉、水果粉,可用于自然增加其他食物的同时丰富食物更有营养。

这些甜味剂可以帮助你坚持你的生酮饮食,保持你的碳水化合物和糖分低,仍然获得你的甜蜜的修复。很多都是难以消化的,这意味着他们不成为碳水化合物,和你的身体排泄废物。只要确保,如果你选择使用水果粉lucuma和和尚水果粉,没有添加了额外的糖。