你能在低碳水化合物饮食吃冰淇淋和酸奶吗?

大多数碳水化合物的低碳水化合物饮食减少消费,包括糖。取决于饮食,你可能会被鼓励去选择健康脂肪或保持一个适度脂肪摄入量。raybet投注奶制品通常包含在减少碳水化合物的饮食计划,但哪些产品取决于饮食。Lower-carbohydrate版本的乳制品的最爱,喜欢冰淇淋和酸奶,饮食是一个选项。

Lower-carbohydrate饮食范围从计划限制所有的碳水化合物,减少或消除一些碳水化合物。一些饮食,像阿特金斯饮食法,允许无限制的脂肪,而其他人,包括区南海滩饮食或饮食,限制脂肪消耗。乳品中包含你的饮食取决于你的低收入或lower-carbohydrate计划跟进。如果你是在区域或南海滩饮食,低脂乳制品是可以接受的,但全脂、低碳水化合物产品。阿特金斯饮食法相反。

酸奶是一个很好的来源的钙和蛋白质,提供一个简单的解决方案的正餐或零食在低碳水化合物饮食。跳过含糖酸奶,进一步削减碳水化合物通过选择不加糖的,普通的希腊式酸奶。低脂或无脂酸奶含有只有9克碳水化合物和22克蛋白质。用酸奶美味佳肴或添加一个lower-carbohydrate水果,浆果。

Diet-friendly冰淇淋,从低脂、低热量冰淇淋对待那些所有的脂肪和糖都填满货架。低脂食物往往是高碳水化合物,即使卡路里含量是合理的。低碳水化合物通常冰淇淋取代了糖和糖醇、麦芽糖醇,但可以使用人工甜味剂。这些是全脂和卡路里的冰淇淋,不适合许多lower-carbohydrate饮食,像南海滩饮食或饮食。

低碳水化合物产品,包括酸奶和冰淇淋,通常加人工甜味剂或糖醇。一些低碳水化合物饮食计划接受这些食物,而其他人则建议选择整体,避免他们和未加工的食品。人造甜味剂没有卡路里,而且通常被认为是安全的美国食品和药物管理局。糖醇含有卡路里,但是碳水化合物都是免费的。糖醇类物质可能引起消化心烦意乱。

在低碳水化合物饮食可以大大限制你能吃的食物的种类和数量,但这并不意味着你需要放弃酸奶。如果你选择一个版本的低碳水化合物饮食诱导阶段,你可能要等到下一个阶段,然而,让你的酸奶。一些感应阶段限制你每天不超过20克碳水化合物,而其他阶段通常允许每天60到90克碳水化合物。一些酸奶是低碳水化合物比其他所以确保检查营养标签和部分大小选择一个作品。

当试图限制碳水化合物的时候,你可能想要选择全脂牛奶酸奶在低脂或无脂的版本。这是因为这些酸奶的脂肪通常是取代糖,这是一个碳水化合物。糖有助于弥补失去的味道,当脂肪被移除。例如,平原整个酸奶刚刚8克碳水化合物6盎司,但纯脱脂酸奶每服役6盎司约13克碳水化合物;平原低脂酸奶有12克碳水化合物相同的大小。

当公司添加风味酸奶,还增加了糖,因此碳水化合物含量,酸奶。6盎司的低脂酸奶水果有超过32克的碳水化合物,甚至vanilla-flavored低脂酸奶品种有超过23克碳水化合物。选择脱脂品种和碳水化合物含量进一步增加,与6盎司的巧克力酸奶提供40克碳水化合物。所有这些酸奶选项提供的数量超过允许一天的碳水化合物诱导阶段的一些低碳水化合物饮食。

因为希腊酸奶生产的方式,它有大量的蛋白质和少量碳水化合物比普通酸奶。大部分的碳水化合物的含量是普通酸奶在乳清中找到,这是排水更厚的希腊酸奶。这意味着希腊酸奶更容易融入低碳水化合物饮食,你可以选择一个低脂肪的方案来帮助控制你的总体脂肪摄入量,同时限制碳水化合物的摄入。6盎司的平原脱脂希腊酸奶刚刚6克碳水化合物。

一些低碳水化合物饮食需要你计算净碳水化合物,而不是总碳水化合物。这是通过减去纤维的数量和总碳水化合物的糖醇产品包含一份食物。

如果你吃酸奶,净碳水化合物将类似的总碳水化合物,如酸奶不是一个纤维的重要来源,除非制造商增加了它在处理。少量的纤维中发现水果味酸奶不会抵消额外的大量克碳水化合物相比,酸奶中发现它们。

不是每个人都喜欢酸奶的味道。你可以让它更美味,同时限制碳水化合物的数量它包含通过添加少量的碎坚果或一个小份的水果之一,低碳水化合物。例如,一盎司的干烤山核桃只有约4克碳水化合物,和相同数量的榛子、核桃和松仁只会增加5克碳水化合物。混合1/4杯草莓、黑莓、覆盆子或切碎的苹果到酸奶只会增加3到4克碳水化合物。即使有了这些增加,酸奶还会有更少的碳水化合物比pre-flavored品种。

有些人在低碳水化合物饮食经验的副作用,包括头痛、便秘,失眠,恶心,口臭或头晕。成人推荐的最低碳水化合物摄入量是135克/天,仍相对较低。如果你遇到坚持的副作用较低数量的碳水化合物在你的饮食建议,尽量增加这个数量是否症状改善。从整个获得这些额外的碳水化合物,粗制食物,如谷物、水果或蔬菜,而不是含有添加糖的加工食品或食品。

虽然你的低碳水化合物饮食后,试图限制脂肪摄入量推荐的35%的热量和饱和脂肪,最常见的类型酸奶,不超过10%的卡路里。每一份整个酸奶几乎6克的脂肪,这意味着大约一半的酸奶中的卡路里来自脂肪。