如何让你的早餐Keto-Friendly,即使你生病的鸡蛋

对许多人来说,意味着碳水化合物早餐喜欢面包圈,麦片和华夫饼。但这些在生酮低碳水化合物饮食需要限制或者完全避免这些食物。并不一定意味着挨饿,然而:有很多morning-friendly食物可以让你充满活力,直到午餐。

一个生酮饮食是一个非常低碳水化合物、高脂肪饮食,只要5到10%的每日总热量来自碳水化合物,和高达70 80%来自脂肪,根据哈佛t·h·陈公共卫生学院的。20 - 50克每日碳水化合物酮饮食远低于225到325克大多数美国人2000卡路里的饮食一般吃,据梅奥诊所。

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酮饮食使身体从燃烧碳水化合物燃料燃烧脂肪,一个条件称为酮症。饮食治疗儿童癫痫的最初的设计。但近年来,它也进入了减肥和节食的世界。

现在有许多流行的酮饮食。的阿特金斯饮食20是其中一个最广为人知,但其他版本,一些不同的阶段,或碳水化合物水平的阶段,一些比其他的更严格。一些keto-friendly食谱减肥者也可能感兴趣只是因为他们想减少精制谷物和淀粉。一个非常低碳水化合物饮食也有潜在的风险,所以一定要咨询你的医生在你决定去酮。

至于早餐,之后不管你是一个完整的生酮或只是寻找低碳水化合物饮食计划,早上你有大量的替代高碳水化合物的中流砥柱。

鸡蛋可以早餐主食酮项,说艾米·戈斯博士注册营养师和营养科学助理教授在伯明翰阿拉巴马大学的。它们可以煮,水煮、油炸或炒,或制成煎蛋卷使用低碳水化合物蔬菜像蘑菇、青椒和洋葱。

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“我们试着鼓励低碳水化合物和酮患者非淀粉蔬菜纳入每一餐,以确保他们得到他们所需要的微量元素,“Goss说。“煎蛋是最简单的方法之一。”

如果你想提前做,试试做一个低碳水化合物乳蛋饼使用的基本配方,鸡蛋,奶油,洋葱,一点黄油和奶酪,加调味料。您可以通过添加更多的蔬菜味道不同,不同的奶酪和肉。

如果你不能吃鸡蛋,不喜欢他们或正在寻找不同的东西,你有其他的选择。Franziska Spritzler, RD》的作者低碳水化合物的营养师的指导健康和美丽表明,全脂希腊酸奶和浆果撒上肉桂。200卡路里的希腊酸奶+ 1/4杯草莓片和1/4茶匙的肉桂只有约11克的净碳水化合物,根据美国农业部。

肉也可以低碳水化合物的早餐的一部分,Spritzler说。熏肉和火腿等传统早餐肉被允许在低碳水化合物饮食,但是,随着阿特金斯饮食法指出的那样,这些食物有时是治愈与糖,可提高碳水化合物。它们还含有硝酸盐,营养师不推荐。选择肉类吃早餐高蛋白质和低饱和脂肪。鸡,火鸡香肠培根和土耳其都符合这个要求,可以搭配蔬菜和低碳水化合物的玉米饼。

你也可以有创意项目通常用小麦粉做早餐。可以用杏仁和椰子粉、松饼和薄饼和华夫饼干用的麦麸,亚麻籽粉,大豆面粉和乳清蛋白。如果你喜欢一个液体早餐,很容易把忙个不停的,有几种方法可以减少碳水化合物从你的冰沙食谱,如使用杏仁或椰奶。

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一个raybet投注健康的早餐是很重要的,根据哈佛卫生出版社出版。早餐可以促进新陈代谢,减少胰岛素抵抗的可能性,2型糖尿病的一个危险因素。专家也鼓吹多年,对减肥早餐是重要的,这吃早上的第一件事的人的肥胖率较低。

但酮饮食有时会让你偏离你的早餐。不是每个人都在低碳水化合物饮食饿早上的第一件事,Spritzler说。如果一个人在酮症,身体燃烧脂肪,而不是碳水化合物——一些研究表明可以抑制食欲,据2015年1月荟萃分析肥胖评论。

“如果你早上不饿,你可以跳过早餐,“Spritzler说。(太长没有食物可以为某些疾病是危险的,然而,所以检查卫生保健专业如果你想做出改变)。相反,注意你的饥饿信号,保留一些坚果、种子或酸奶为上午点心。

但不违背年的建议早餐是一天中最重要的一餐?原来这个看似古老智慧的科学并不是一成不变的。在2019年1月回顾发表在BMJ,研究人员发现,大多数研究早餐减肥的效果或每日卡路里摄入量是不一致的和“低质量”——这意味着他们偏见或高危缺乏长期随访。

“这项研究表明,添加早餐减肥可能不是一个好的策略,无论建立早餐习惯,”该研究的作者写道。“谨慎是需要在成人推荐早餐减肥时,它可以产生相反的效果。”

换句话说,不要仅仅因为你认为你应该吃,和如果你等待几个小时早上在吃之前,确保你没有暴饮暴食来弥补。如果你还不确定你是否应该吃早餐-酮饮食或不跟医生或营养师。

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