生酮或低碳水化合物饮食会让你头晕吗?

低碳水化合物饮食酮类食物非常受欢迎，但有些人抱怨吃酮类食物会头晕，尤其是刚开始吃的时候。以下是为什么生酮饮食中缺乏碳水化合物可能会导致头晕的原因，以及你可以做些什么。

根据2018年9月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，生酮饮食的主要目标之一是让你的身体处于营养酮症状态——也就是说，你燃烧脂肪作为主要燃料来源，而不是碳水化合物最新营养报告．该综述指出，营养酮症对大多数人来说通常是安全的，但它可能会带来一些明显的副作用，特别是头晕。

据介绍，头晕和头痛、疲劳、恶心甚至脑雾等其他症状的集合被称为“酮流感”哈佛健康出版尽管这并不是一种公认的医学疾病。这些症状往往在节食后的几天内开始出现。

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根据2018年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，当你过渡到酮症时，你的身体会燃烧储存在肌肉和肝脏中的糖原储备，即碳水化合物的备用供应营养与代谢杂志．这些碳水化合物与大量的水一起储存，其中含有钾和钠等电解质，有助于调节身体的液体平衡。

当你消耗储存的糖原时，它们所含的所有水和电解质都会通过尿液排出。据介绍，这可能会导致头晕Jean LaMantia注册营养师她是多伦多私人执业的注册营养师。“如果你没有喝足够的水，或者没有在饮食中添加足够的盐，或者两者兼而有之。”

这些液体的流失很容易导致脱水——你会感到极度口渴、口干、皮肤干燥、疲劳和头晕美国国家医学图书馆．

此外，电解质的流失也可能导致头晕，因为它们会降低你的血压，拉曼蒂亚说。哈佛医学院(Harvard Medical School)指出，当电解质水平发生巨大变化时，比如你第一次开始服用酮类药物时，你很可能会出现酮类流感症状，包括头痛、脑雾、疲劳、恶心和便秘等。

低碳水化合物饮食可能导致头晕的另一个原因是血糖水平的变化。拉曼蒂亚解释说:“当你开始低碳水化合物饮食时，你血液中的糖水平会降低……你的身体可能会对此做出反应。低血糖．"

根据美国糖尿病协会在美国，低血糖的症状之一是头晕，此外还有发抖、紧张、出汗、思维混乱、心率加快和饥饿。低血糖是很危险的，尤其是糖尿病患者。如果你患有1型或2型糖尿病，在开始低碳水化合物或低碳水化合物饮食之前，你应该咨询你的医生酮饮食特别是如果你正在服用降糖药物，如二甲双胍或胰岛素。

在低碳水化合物或生酮饮食中避免或至少减少头晕的一种方法是保持充足的水分．根据克利夫兰诊所在美国，你应该努力定期喝水，避免饮用容易让人脱水的饮料，比如那些含有咖啡因、糖和/或酒精的饮料。你应该喝足够的水，让你的尿液呈透明或淡黄色。

水的摄入要求各不相同美国国家科学院．男性每天需要13杯液体(包括水和其他饮料)，而女性每天需要9杯。

此外，根据拉曼蒂亚的说法，如果你倾向于低血糖，那么要更谨慎地进行低碳水化合物饮食。她建议慢慢地调整饮食，而不是突然减少碳水化合物的摄入量。

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