高蛋白饮食和极度疲劳

高蛋白饮食是一种流行的减肥方法。你增加蛋白质和脂肪的摄入量，同时减少碳水化合物的摄入量，以促进体内代谢的变化，从而导致更大的体重减轻。但这种代谢变化，加上碳水化合物的限制，有时会导致不良的副作用，包括疲劳。

高蛋白饮食往往会限制碳水化合物的摄入。即使是像水果、蔬菜和全谷物这样营养丰富的食物也被限制在每日推荐摄入量的一小部分。美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所解释说，缺乏碳水化合物会导致酮症，这是一种代谢变化，迫使身体转向储存的脂肪来获取能量。当身体分解脂肪时，体重就会减轻。

然而，这种减肥是有代价的。碳水化合物是人体能量的主要来源。NIDDK警告说，水果、蔬菜和全谷物吃得太少会让你感到虚弱和疲劳。更严重的是酮症，它也会导致疲劳和钾的流失。根据梅奥诊所的说法，如果钾含量低于每升3.5毫当量，你就会开始感到虚弱和疲劳。所有这些因素都会导致极度疲劳的感觉。

大多数人每天摄入大约300克或更多的碳水化合物。高蛋白饮食将你每天摄入的碳水化合物限制在15到60克之间。NIDDK解释说，一旦你的碳水化合物摄入量低于130克，你的身体就会进入酮症。在这个时候，你可能会开始表现出代谢变化的症状，包括虚弱和疲劳。

增加复杂碳水化合物的摄入，如水果、蔬菜和全谷物，通常可以对抗这些虚弱和疲劳的感觉。据范德比尔特大学(Vanderbilt University)称，许多医学专业人士支持含有15%蛋白质、60%碳水化合物和25%至35%脂肪的饮食，以促进健康的减肥。raybet投注

在开始任何减肥计划之前，和你的医生谈谈。虽然高蛋白饮食通常被认为是安全的，尤其是在短期内，但你的健康可能需要其他饮食调整来促进健康的减肥。raybet投注