即使正式吸收能力锻炼不是一种选择,制作高质量的饮食选择体重会改善你的外观和功能。体重不足会使你更有可能被感染,骨质疏松症,虚弱和可怜的自尊,那么你的医生可能会建议你增加体重来改善你的健康。但是如果你有一个小胃口或高代谢或如果你从疾病中恢复,体重可以减肥一样困难。添加更多的热量从健康食品来改善你的营养摄入,增raybet投注强免疫力,提高你的能量。
创建一个热量盈余
体重增加需要你吃比你燃烧更多的卡路里,并定期这么做。估计你每天的卡路里消耗,使用一个在线计算器,因素在你的年龄,大小、性别和活动水平。然后添加500卡路里这个数字促进稳定的增益约1磅一个星期。
一天的视频
这一热量盈余的最终大小取决于你的体重目标和舒适度。你必须解决热量过剩,感觉可管理的成功,这样你就可以增加体重。如果你是健康的,有高raybet投注代谢和食欲很好,你可以添加额外的1000卡路里每天总,预计每周增加2磅。但是如果你有一个小的食欲和体重增加的前景而不知所措,适度增加每天250卡路里可以帮助你获得1/2磅/周。另外,咨询营养师评估你的热量需求,并决定一个初恋的目标。
而不是锻炼,添加功能运动
当你增加体重,增加肌肉质量是最优的,但有时是不可能的因为你的能量水平,锻炼身体残疾或你不喜欢在健身房锻炼。做结构化的运动,比如举重训练,帮助肌肉,但它不是你唯一的选择健康的运动。raybet投注
光的活动是有价值的,因为它会刺激你的食欲。光活动可能在休闲散步一样简单的与朋友或家人。起初,你可能不觉得远,所以只有很短的距离一天几次。光池游泳或者散步,骑自行车或者跳舞其他休闲活动,鼓励健康的运动刺激循环,心脏的健康和食欲。raybet投注开始的目标只有10分钟和添加更多的时间当你感到更强。
功能活动,如拔草,携带杂货和修剪草坪算作身体活动和支持体重增加,尤其是传统的运动并不是一个选项。
选择营养丰富的,高热量的食物
当演员的角色,要求他们发胖了,他们拥有了诸多奶昔,面食和甜甜圈。虽然这些食物提供额外的卡路里,他们不能提供太多的维生素、矿物质,健康脂肪和蛋白质必须支持一个健康的身体。raybet投注
当你需要增重来提高你的健康和自尊,选择高热量的食物,并且提供高质量的营养支持强壮的骨骼,郁郁葱葱的,前的头发和明亮的肤色。大份精益蛋白质、全麦食品和含淀粉的蔬菜会增加食物的卡路里含量。干果、燕麦、坚果、全脂牛奶酸奶和高热量水果,如香蕉和芒果,在点心时间营养的选择。
增加你的食物高热量的临时演员。把全麦面食或者服务前用橄榄油烤蔬菜;传播花生酱的全麦吐司或者水果;撒上芝士炒蛋;与全脂牛奶煮热麦片;与葵花籽顶级沙拉;并添加奶粉汤和砂锅。这些小配件加起来。例如,如果你添加1/4杯葡萄干燕麦片,早上四分之一的鳄梨你的火鸡三明治午餐和一盎司切达干酪碎饭时烤土豆,你成功地增加了每日摄入300卡路里的热量。
吃更多的体重
你可能经常吃最好的意图,但干扰和繁忙的日程可能干预。但如果你想穿上磅,经常吃对你至关重要。设置一个定时器提醒你吃每两到四个小时。食品杂志,——它可能表明你不吃像你想的那么经常或你低估你的日常摄入量。
少食多餐通常可以帮助你克服小胃口。小份高能量的零食——比如一把坚果或几个日期——每隔几小时吃可以有效地增加你的卡路里摄入量作为三大餐会。即使你的卡路里摄取量是由小零食一整天,追求多种食物提供的营养平衡。食物包括在放牧的饮食模式是坚果,酸奶,香蕉,鳄梨,鹰嘴豆泥和烤皮塔饼芯片,奶酪和煮鸡蛋。
包零食,如袋子干果或花生酱的全麦饼干,你可以藏在你的背包或钱包。另外,安排每天你吃的高热量零食每天在同一时间——比如在午餐和晚餐之间或睡前。例子包括一个用水果制成的奶昔,全脂牛奶和酸奶或一碗麦片顶部设有一个切片香蕉和牛奶。