如果你有一个高代谢或从疾病中恢复,或者如果你是一个年长的成年人没有食欲,体重可以减肥一样具有挑战性。最好以温和的速度增加体重,确保你没有添加太多的脂肪,将大量的健康的肌肉。raybet投注1/2磅的稳健的步伐1磅每星期或每月2到4磅——通常可以获得良好的营养。抵制诱惑来加快这一进程和负载你的饮食质量差的食物,可能会有很多卡路里但缺乏营养,帮助你更好的外观和感觉。
你如何增加体重
体重增加的结果,当你消耗更多的卡路里比你燃烧。一磅= 3500卡路里的热量,因此,如果您添加每天250到500卡路里,您可以添加1/2整整一磅/周。等人从疾病中恢复,消耗性疾病,或创伤,一些脂肪增加可能是受欢迎的。对于那些想要增加体重提高运动性能、能量和外观,肌肉组织获得。如果你不锻炼而增加体重,特别是力量训练,三分之二的每一磅上涨是脂肪。和你的医生谈谈你的个人目标的初恋。
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增加卡路里的健康的方法
从营养密集的食物选择卡路里增加体重。增加你的份淀粉类蔬菜,如红薯和玉米,在食物和水果。蛋白质低饱和脂肪,包括瘦牛排,猪肉里脊、鲑鱼、干豆类、蛋类和家禽也帮助您添加健康卡路里。raybet投注热量从额外的蛋白质是特别有用如果你积极地试图建立肌肉。全谷物比精制谷物为您提供更多的营养。选项,例如奎奴亚藜、大麦、糙米提供纤维,维生素和矿物质,包括锌和锰。
过多的饱和脂肪会损害你的健康,但不饱和脂肪集中的热量来源,支持健康的身体功能。raybet投注发现这种类型的脂肪在坚果、种子、鳄梨、富含脂肪的鱼类和橄榄油。
规划你的饮食对体重增加
多吃吃饭是一个策略来增加体重。规划小吃零食也有助于确保你不要超过两到四小时没有卡路里。奶昔用香蕉、草莓和酸奶,鹰嘴豆泥和全麦饼干和花生酱三明治全麦面包是健康的,高热量的选项。raybet投注或者,让零食容易抓去。包一把干果,坚果和干果携带一个装在你的背包,钱包或公文包。杏仁的1/2杯服务,例如,提供410卡路里;1杯干杏子,300卡路里;又1/2杯的鹰嘴豆泥含有大约200卡路里。
几个调整增加卡路里的食物。整个每1/4杯干奶粉含有159卡路里;混合成液态奶,果汁或砂锅菜。撒上一盎司奶酪蛋或蔬菜或添加一片三明治一个额外的114卡路里的热量。增加你的糙米在午餐或晚餐1杯,你将在另一个每天216卡路里的热量。
锻炼有助于体重增加
力量训练可以帮助你增加重量的肌肉。你只能实际获得1/2磅的肌肉——或者每周2英镑一个月。如果你增加热量和力量训练,但经验比这更大的体重,你可能把脂肪。
初恋,力量训练程序地址的所有关节,用复合的几大主要肌肉群——或者练习,比如深蹲,按下拉。使用一个沉重的重量,让你勉强在一组4至8个重复。一个三组支持肌肉增长每周两到三个疗程。
你从力量训练中获益,即使你不积极努力成为健美运动员。机、耐油管和体重练习可以代替重自由重量器械使用。心血管锻炼也有助于刺激你的食欲,让你的心脏健康,那么至少20到30分钟中等强度。raybet投注