增重过快的健康风险

你可能会想要尽快增加体重，以解决体重过轻的问题，比如健康和精力受损，以及可能的自卑。慢慢增加体重，避免增加过多的脂肪。快速增重可能不会帮助你纠正营养不足，也不会增加肌肉质量，肌肉质量比脂肪健康得多。

快速增重主要是身体脂肪的增加。即使你的体重指数(BMI)刚好在正常范围内，过量的脂肪也会危害你的健康。一种称为“正常体重肥胖”的情况发生在一个人的BMI在正常范围内，但身体脂肪的比例很高——女性高于30%，男性高于20%。正常体重的肥胖会让你容易患上与肥胖相关的疾病，比如2型糖尿病、心脏病和其他慢性疾病。例如，2014年发表在《心血管疾病进展》(Progress in Cardiovascular Disease)杂志上的一篇论文称，bmi正常但腹部脂肪大量的冠状动脉疾病患者死亡风险最高。

缓慢的增重速度可以让你长出肌肉，而不仅仅是脂肪。肌肉需要更多的锻炼;一个实际的增重速度是每周大约1/2磅。如果不运动，你每增加一磅体重，大约三分之二来自脂肪。

通过锻炼锻炼肌肉并不意味着你会成为一个健美运动员。拥有高质量的肌肉群会让你看起来健美、健康。raybet投注它还为你提供了做简单日常活动的力量，比如从杂货店提包，或者把一车衣服搬到楼上。

为了增强肌肉，将力量训练与增加热量摄入结合起来，尤其是蛋白质。你的目标应该是每天每磅体重摄入大约0.55克蛋白质。家禽、瘦牛排、鱼、豆腐和奶制品等食物是最佳的来源。

每周进行两到三次全身力量训练就能锻炼到所有的主要肌肉群。在一到三组中，重复3到15次，使用使你疲劳的重物。体重练习或阻力带可以帮助你进行力量训练，即使你还没有准备好。

体重快速增加通常是因为吃了含有大量糖和饱和脂肪但缺乏优质营养的食物。没有适当的营养，你就不能看起来和感觉你的最佳状态。营养缺乏会让你很难长出肌肉，影响骨骼的生长和保持，还会消耗你的能量。如果你因为疾病、手术或创伤而体重下降，营养丰富的食物可以支持你的免疫系统，帮助你更快地痊愈。试图通过大量的冰淇淋、糖果、苏打水、薯条和快餐来快速增加体重，并不能帮助你纠正营养失衡。

例如，如果你喝一罐苏打水，你会得到151卡路里，38克糖，没有维生素和矿物质。取而代之的是一杯全脂牛奶，含有149卡路里，8克蛋白质和丰富的维生素a和D，以及钙。选择一盎司含有170卡路里、6克蛋白质、多种维生素和矿物质的坚果，而不是一盎司含有156卡路里、1.6克蛋白质和极少量B族维生素的奶酪卷。一个快餐芝士汉堡含有459卡路里和26克蛋白质，但含有6克糖，11克饱和脂肪，几乎没有纤维。一份5盎司的瘦肉牛排提供287卡路里，39克蛋白质和5.4克饱和脂肪。把它和一个大红薯一起吃，你至少有和快餐汉堡一样多的卡路里，还有更多的维生素、纤维和植物营养素来支持你的健康。

除非医生另有指示，否则尽量每周增加1/2到1磅的体重。如果你已经处于健康的体重，想要增加肌肉，看起来更强壮或在某项运动中更出色，这一点尤其正确。raybet投注除了维持体重所需的热量外，每天摄入250到500卡路里的热量可以帮助你达到目标。

与其在汽车餐厅吃大餐，不如增加健康的自制早餐、午餐和晚餐的份量。raybet投注早餐多吃一个鸡蛋和用牛奶煮的燕麦片可以增加蛋白质和钙的摄入量;午餐时沙拉或三明治里的牛油果为你提供健康的不饱和脂肪、维生素K、钾和叶酸;raybet投注一把杏仁作为零食可以提供更多健康的脂肪、蛋白质和镁;raybet投注晚餐吃精瘦牛排也能提供蛋白质、维生素B和铁。经常吃高热量、营养密集的食物，在食物中添加橄榄油、奶酪和奶粉也能帮助你以营养的方式增加卡路里。

当从疾病中恢复时，需要时间来重建一个健康、强壮的身体。raybet投注用高质量的营养和耐心来尊重你的身体。如果你渴望锻炼肌肉来组建团队，或者对自己的体型感觉更好，这也需要时间。你最多一年能长出20磅的肌肉。有些人的基因就是不允许他们长出肌肉发达的身材。根据你的身体类型，把成为最健康最健康的人作为你的目标。