吃什么早餐体重

如果你体重不足或者想增加肌肉,食物是你的朋友。早餐是一个很好的时间来添加额外的热量来支持你的初恋,饮食,健康,高热量食品是必不可少的。raybet投注创新在早餐你可以健康的肌肉,达到你想要的体形。raybet投注

营销围绕减肥或保持健康的大小,但这不是不寻常的对一些人来说是需要增加几磅的框架。raybet投注

的学院营养和营养学解释说,你可能试图增加体重,如果你有严重疾病或住院或如果你的医生告诉你,你下一个健康的体重。raybet投注如果你无意中失去了太多的重量还是一个运动员想锻炼肌肉,你也可以寻求穿上几磅。

初恋,噱头或神奇的“补品”不太可能,然而。相反,专注于初恋,使用高质量的食谱,营养密集的食物。

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最终,增加你每天消耗的卡路里摄入量超出可以帮助你减肥。健康的增加在raybet投注你的大小,美国健身协会建议一个额外的300到500卡路里每天来自平衡的营养素:蛋白质、脂肪和碳水化合物。

raybet投注健康的食物,而不是额外的糖果或袋奇多,是关键。他们会帮助你感到精力充沛和滋养你添加磅。另外,健康食raybet投注品的形式鼓励质量体重增加肌肉,而不是脂肪。

肌肉是由蛋白质组成的。添加一些额外的卡路里的形式这大量营养素支持健康的体重增加。raybet投注The_美国医学协会杂志》上_ 2012年1月发表的研究发现,当人们被摄食过多——这意味着他们需要更多的卡路里比保持体重——额外的卡路里来自蛋白质导致的肌肉,而不是脂肪。

当参与者被摄食过多饮食含有25%的热量来自蛋白质(比得过饱的5%或15%的热量来自蛋白质),肌肉量显著增加。

早餐是一个好时机从蛋白质添加额外的卡路里。初恋,饮食可能包括早餐食物,如鸡蛋、奶酪、酸奶、乳清蛋白和地面土耳其。避免增加热量通过精加工的蛋白质如熏肉和香肠。

你想在早餐吃略大的一部分蛋白质,但不是太多,你的身体不能正常使用它增加健康肌肉的重量。raybet投注一项研究发表在the_国际运动营养学会杂志》上_ 2018年2月决定,身体只能使用一定量的蛋白质在坐在构建健康的组织。raybet投注

这个金额是0.4到0.55克/公斤体重/餐。这转化为0.2到0.25克每磅的体重,所以一个120磅的人受益于24至30克的蛋白质在早餐之后,在未来的饮食和零食。

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蛋白在早餐可能包括:

• 整个蛋:6克
• 蛋白:3.6克
• 希腊酸奶6盎司容器:13克
• 白软干酪每杯:24克
• 土耳其培根每片:2.5克

使用乳清蛋白补充剂可以是一个有价值的方式添加额外的蛋白质和卡路里在早餐鼓励体重增加。营养研究2016年10月发表的一项动物研究证实,乳清蛋白是一种营养援助,支持肌肉的生长。如果你早上添加乳清蛋白奶昔或搅拌燕麦片,选择一个没有很多添加糖或化学物质。

碳水化合物和脂肪也很重要,健康的体重增加。raybet投注你的肌肉和碳水化合物提供燃料,学院营养和营养学建议,应每天至少一半的卡路里。

raybet投注健康的碳水化合物可以帮你垫加热量摄入和增加体重。跳过出现在早餐的白色碳水化合物,如松饼,蛋奶烘饼和煎饼。相反,全麦面包和薄饼,燕麦,藜麦和密集的蔬菜,如红薯。吃干果,例如日期和葡萄干,是另一种简单的方法来增加卡路里在早餐。

脂肪是一个密集的热量来源,但并不是所有的脂肪都对你的身体健康。raybet投注脂肪有超过两倍的热量的碳水化合物和蛋白质,所以它花费更少的增加卡路里的摄入量。raybet投注健康脂肪的来源包括不饱和类型的橄榄油、核桃、种子、杏仁、鳄梨和富含脂肪的鱼类。

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现在你有一个想法关于添加早餐时,把它们放在一起变成美味的食物。一些伟大的组合包括:

• 与花生酱和葡萄干燕麦煮牛奶中搅拌
• 豆腐用黑豆,鳄梨片和萨尔萨舞
• 煎蛋卷用全蛋和蛋清,羊乳酪,土豆,西红柿,辣椒和洋葱
• 全麦煎饼、香蕉和坚果黄油
• 希腊酸奶全麦牛奶什锦早餐和切碎的苹果
• 奶昔用日期、乳清蛋白、香蕉、坚果黄油和牛奶的选择

大小取决于你个人的热量目标服务。

你可能想添加更多的卡路里的糖、饱和脂肪和吃碳水化合物——一个健康倒枫糖浆,肉桂卷或一堆培根。raybet投注当然这些食物添加卡路里,但是他们不提高你的健康与营养品质。所以,坚持了营养丰富的食物,如上市。当你增加体重,你希望它是健康的肌肉而不是简单的磅脂肪。raybet投注