才能获得1磅多少卡路里?

是否你想获得肌肉或你体重不足,需要增加几磅来提高你的健康,体重增加的原则是一样的:你需要每天吃更多的卡路里比你燃烧。填满你的饮食与营养高热量的食物,保持一致的高热量摄入和遵循一个重量训练常规框架添加更多的重量。

它需要一个额外的3500卡路里来获得一磅。体重在一个安全的每周1磅0.5元左右,你需要每周吃一个额外的1750到3500卡路里,这对应于一个额外的一天250到500卡路里。

用在线计算器算出大概需要多少卡路里来保持你的体重,这取决于你的年龄、身高、体重、性别和活动水平,或咨询营养专家估计你的热量需求。然后钉在额外的250到500卡路里一天开始你的初恋的旅程。

你可能需要调整你的热量过剩。如果你的体重在增加太慢,试着提高你的摄入;如果你想穿上肌肉但感觉你主要是增加脂肪,尝试一个略小的热量盈余较慢的体重增加。当你增加体重,你会还想调整你的卡路里摄入量。人们需要更多的热量来维持体重重,所以你加磅帧,你将不得不重新计算卡路里需要继续增加。

一定要包括足够的蛋白质饮食中当你体重增加,尤其是如果你想获得肌肉。膳食蛋白质供应氨基酸、肌肉组织的构建块。你需要多少蛋白质取决于你的活动水平和类型的运动,以及你的体重。

例如,久坐不动的成人平均需要大约每磅体重0.4克蛋白质。约50克的久坐不动的125磅重的成年人或为一个150磅重的成年人每天60克。如果你在力量训练——你应该如果你想获得肌肉,你需要每磅0.8克蛋白质。对应于大约100克蛋白质如果你的体重是125磅,约120克如果你的体重是150磅。

肉类和鱼类提高蛋白质的摄入量,可以放入初恋,饮食。鲑鱼3安士的一部分,例如,有21克的蛋白质,而一份3盎司的扇贝烤鸡胸提供27克,大量的日常摄入量。花生、杏仁等坚果也作为体重增加,蛋白质的高热量来源和鸡蛋,增加乳制品和豆类摄入量。例如,一个大鸡蛋给你6克蛋白质,一杯牛奶提供9克,半杯黑豆贡献8克罐头和一盎司的杏仁供应6克。

初恋,饮食可能需要一些时间来适应。因为你吃多燃烧每一天,你可能觉得很饱饭。避免被淹没在吃饭时间吃每天三餐和两到三个小吃,而不是让你所有的卡路里在早餐,午餐和晚餐。

使用健康raybet投注但是高热量的脂肪,如亚麻籽和亚麻籽油,鳄梨,橄榄油、椰子油、坚果和坚果黄油。试着全麦吐司涂满杏仁黄油或红薯泥用橄榄油和香草的味道。勺子高热量的格兰诺拉麦片为危机和卡路里或添加到你的燕麦片半个鳄梨沙拉或包装的热量和脂肪。

包括健康的液体在raybet投注你的饮食计划。他们充当好热量的来源,但一般不会触发丰满的感觉。吃你的饭和一杯牛奶或果汁100%,或吃香蕉制成的奶昔,蛋白粉,希腊酸奶、牛奶、冷冻浆果和杏仁黄油。跳过苏打水和其他甜饮料,提供太多的糖和必需营养素的缺乏。

你仍然需要当你增加体重。锻炼提供健康福利,如降低血压和改善情绪,和力量训练将帮助你的肌肉。锻炼有助于增强你的食欲。

计划每周两到三体能锻炼,锻炼身体的主要肌肉群:腿、臀部,核心,abs、肩膀和手臂。用重量来抵抗和执行每个练习4到8个重复,增加体重,当你可以轻松完成你的第八个重复。练习你选择,有多少锻炼身体每一部分和你使用多少重量取决于你当前的健康水平和目标——请教健身专业程序设计来满足您的需求。