某些食物能给你一个沙漏形状吗?

虽然吃你就好了沙漏形身材,没有食物有能力给你一个更大的屁股和乳房。体重会增加你的胸部的大小和战利品——但是它也会让你体重增加在其他领域,以及体重下来主要是遗传学。

然而,健康的食物可raybet投注以帮助你增加体重,再加上有针对性的锻炼计划,帮助你锻炼肌肉帮助提高沙漏的形状。

减肥,体重以相似的方式工作。就像没有一种现货减少身体的脂肪在特定领域,你不能完全体重增加战略。

增加体重,你需要每天在额外的卡路里,也称为热量盈余。额外的燃料支持要求的锻炼计划,提供营养支持对肌肉增长和获得磅给你能量。

一磅有大约3500卡路里,通过增加卡路里每天500到1000卡路里,你将获得每周1到2磅之间,根据梅奥诊所。然而,如果你想要一个多数的体重增加肌肉,慢慢增加你的热量。

增加你的蛋白质是另一种方式来提高肌肉,根据国家体育学院医学(NASM)。增加你的蛋白质会给你的身体所需要的燃料建立肌肉。根据你的体型,你可以增加你的蛋白质含量高达每公斤体重2.2克。

当你把你的卡路里增加转化为行动,先优先考虑健康,天然食品。raybet投注尽可能避免加工食品,吃各种各样的蔬菜和水果,每天推荐的梅奥诊所。如果体重增加是目标,考虑高热量的植物。

优先考虑精益蛋白质的来源,像鸡肉、火鸡肉、鱼或低脂乳制品来增加你的日常摄入量。你也可以尝试植物性蛋白质来源,如大豆,豆腐和豆豉。然而,如果可能的话,避免消耗太多的补充剂,因为这些往往是昂贵的,好得令人难以置信,根据学院营养和营养学。

试着吃的主要是全线碳水化合物也喜欢米饭或红薯,而不是ultra-refined碳水化合物,如面包。同时,大量的谷物。碳水化合物是你锻炼的主要能量来源,因为你的身体将它们存储在你的肌肉组织。

同时,增加你的raybet投注健康的脂肪摄入量是一个伟大的方式整体日常卡路里,根据学院营养和营养学。添加一些对你的日常饮食不饱和脂肪,如鳄梨,坚果或橄榄油,是一个无缝的方式来刺激一些体重增加。

额外的卡路里将帮助你获得肌肉和脂肪。虽然你不能选择性的体重在你的屁股和乳房,你可以增加你身体的肌肉在某些领域,给你的体格塑造你正在寻找。

饮食本身将帮助你增加体重,但你会看到最好的结果,如果你在你的日常生活带来包括有针对性的塑形项目。

在举重房里,把练习目标你的臀大肌,包括:

• 臀部手臂
• 弓步
• Glute桥

增加你的胸围会更困难,因为乳房主要由脂肪组织。但如果你加强你的压电陶瓷的肌肉,他们能举起你的胸部,让你的胸部看起来更发达。练习目标你的胸部包括:

• 俯卧撑
• 胸部按压
• 胸部在飞行

这些举措可以很容易地进行或修改,他们可以开始加强和塑造你的胸部像你希望的那样。

一些战略运动也有帮助当你想改变你的体质来满足特定的偏好。例如如果你沙漏形身材之后,这并不意味着你需要花几个小时在仰卧起坐紧握住你的腰。相反,考虑增长你的肩膀回给你的身体曲线形状的假象。

当你变得更强,你想提高你的整体培训,这是代表,集和体重你解除。也被称为进步的过载随着时间的推移,这种一致的增加会使你的肌肉更强和更大的增长,帮助你避免高原在进步。