如何在10天内体重增加

十天给你时间和额外的卡路里和开始填充你的餐着手进行定期健身习惯,但这么快获得超过1到2磅是特别具有挑战性的,而不是一个聪明的一步,身体健康。

体重增加的速度约1/2到1磅每星期鼓励精益的发展,健康的肌肉,而不是脂肪。raybet投注体重可以是困难的,如果不是更多,比减肥——特别是如果你有一个光食欲,积极的生活方式或基因高代谢。

获得1磅需要消耗3500卡路里的热量除了你需要保持你的体重。大多数人每天消耗1600到3000卡路里的热量。从理论上讲,每天获得一磅,你不得不消耗5100到6500卡路里的热量。获得一半的- 5磅10天你会需要增加摄入量仍然相当大的每天1750卡路里的热量和消耗3350到4750卡路里的热量。

刚从任何来源增加卡路里会使你的体重增加,但是一个良好的计划强调卡路里主要从整体,健康食品,特别是谷物、水果、蔬菜、奶制品或非替代品,不饱和脂肪和饱和脂肪含量低的蛋白质。raybet投注

温和的每天250 - 500卡路里的顺差,然而,将帮助你获得3/4 1.5磅10天内。您可以添加这些热量与完整,未加工的食物,没有感觉不舒服。

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在吃饭,增加份量——特别是蛋白质和全谷物——10到20%。另外,提高你现在所吃的食物的卡路里含量。选择高热量,健康的食物当给定一个选择。raybet投注去辣椒代替鸡肉面条汤;选择密度,光全麦面包代替白面包;倒一碗麦片而不是玉米片;有一份西兰花超过融化奶酪代替小生菜沙拉酱。

高热量成分添加到您最喜爱的食谱来鼓励体重增加。添加核桃和葡萄干燕麦片;花生酱在你早上全麦松饼;顶级炒鸡蛋干酪;添加一个鳄梨沙拉或三明治;向日葵种子洒在你的沙拉;在橄榄油酱之前把意大利面;用油条蘸经验丰富的橄榄油;你最喜欢的砂锅或添加奶粉。两汤匙花生酱增加190卡路里,一盎司的切达干酪添加114卡路里和1/4杯的葵花籽增加大约200卡路里。

放牧和零食经常增加卡路里。一把坚果,酸奶的容器,大块奶酪与编织小麦饼干或花生酱的全麦三明治是可移植的肌肉增长的零食含有蛋白质和碳水化合物的能量。

质量睡前小吃,除了一个上午和下午,帮助您获得尽可能多的健康体重的10天。raybet投注而不是盲目地抛光一盒冰淇淋或一袋薯条在电视机前,选择奶酪和葡萄干,日期与杏仁黄油,或用冷冻浆果制成的奶昔,一个香蕉,酸乳酒和蜂蜜。

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重量训练艾滋病体重增加肌肉质量,鼓励发展。你不能做出相当大的涨幅在10天内,但一个新程序可以变成一个长期的例程。

计划至少10天的时期发生的四个交易日连任的天。目标每个主要肌肉群至少有一组4至8个重复使用重量使得它几乎不可能有良好的形式完成。练习下蹲和死你的下半身电梯工作;木板,扭曲和木头砍你的核心工作;加强你的上半身和俯卧撑,行。

经过一个艰苦的锻炼,你可能会注意到一个膨胀——或泵——在你的肌肉,持续几个小时。这种肿胀是液体涌入的结果解决创伤造成的阻力训练。泵是暂时的,所以考虑锻炼时机恰逢一个活动连接到你的体重增加的原因,比如健身节目,拍摄或热日期。