如果你有兴趣获得2磅一个星期,你可以很容易地通过吃不健康的垃圾食品。raybet投注然而,如果你需要做它因健康原因,重要的是要保持你的饮食营养均衡。
每周增加2磅
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让你的每日卡路里摄入量的关键是计算你的基础代谢率(BMR)或每天消耗的卡路里的数量只是现有的。根据美国健身协会(ACE),代谢率变化基于很多因素,包括你的身体成分、性别、年龄、身高、体重、饮食、腺体,体温,外部温度、运动和遗传学。
有多个公式用来计算你的基础代谢率,尽管ACE Miffilin-St说。Jeor方程更准确。男性这个公式是:9.99 x体重(千克)+ 6.25 x身高(厘米)- 4.92 x年龄(年)+ 5。
根据疾病控制和预防中心(CDC),体重过轻,如果你的体重指数小于18.5。例如,一个25岁的男性5英尺,10英寸,重120磅,体重指数为17.2根据CDC计算器。
转换在磅体重除以2.2公斤。高度英寸转换成厘米乘以2.45。
- 9.99 * 54.54 = 544.85(重量)
- 6.25 x 171.5 = 1071 .87点(高度)
- 4.92 * 25 = 123(年龄)
把它们放在一起,544.85 + 1071 .87点= 1616 .72点- 123 = 1494 + 5 = 1499卡路里/天。这是基于一个久坐不动的生活方式几乎没有锻炼。你锻炼越多,更多的卡路里燃烧,将需要吃饭是为了维持当前体重。
女性相似的公式:9.99 x重量+ 6.25 x高度- 4.92 x - 161岁。改变性别从上面的例子中,一个25岁的女人5尺10英寸高,120磅,数学是这样的:544.85 + 1071 .87点= 1616 .72点- 123 = 1494 - 161 = 1333。
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保持健康raybet投注
你的饮食应该关注raybet投注健康的体重。可以容易地得到一个额外的1000卡路里的热量通过去快餐店的汉堡。然而,它对你的整体健康更好的增加卡路里精益蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物。raybet投注尽可能避免精制和加工食品。
体重在一个健康的方式,raybet投注梅奥诊所建议经常吃小餐,因为你可能会觉得满得更快。目的为五到六小餐,而不是两到三大食物。来代替喝苏打水、咖啡和其它饮料的营养价值和卡路里,选择果汁和奶昔用新鲜或冷冻水果和牛奶或酸奶。
如果饭前喝挫伤你的食欲,喝高热量饮料连同你的饭或点心。你也可以尝试喝饭后30分钟,而不是与它。添加额外的,比如奶酪、吃饭时可能额外的卡路里。
记住,这是可以治疗,但它仍然是重要的观看额外的脂肪和糖。理想情况下,你的体重应该是肌肉,而不是脂肪。锻炼,包括力量训练,能帮助你建立更多的肌肉,甚至可能刺激你的食欲。
目标每小时吃点东西,即使它只是一把坚果快餐。虽然你不想显著增加你的份量,可以添加多一点。例如,如果你在早上通常吃两个鸡蛋,吃了三个。倒自己额外几盎司的牛奶和早餐。添加调味料(当然,不是充满了糖)对你的食物来增强风味与一些卡路里。
低热量的水果和蔬菜对你有好处,但是您可以很容易地填满之前你有足够你需要的卡路里。让他们在你的饮食营养,但是不要害怕包括其他高热量的食物,如红薯和鳄梨。为全脂乳制品时,选择版本全面提升你的卡路里摄入量。
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保持你的体重
当你已经达到了你的目标体重,这是至关重要的调整你的卡路里摄入量为了防止进一步的体重增加。你也不想在另一个方向向肥胖。每天应该吃的卡路里数量取决于你的活动水平。
如果你继续每天吃1000比你的身体燃烧更多的卡路里,你将继续获得平均每周2磅。这是好的当你试图从减持健康的体重,但一旦你达到健康的体重对于你的年龄,性别和身体成分,你想停止进食额外的卡路里,这样raybet投注你就可以保持体重。为此,恢复到低脂或脱脂乳制品和减少份量恢复正常。
它可能需要一些试验找到合适的卡路里的数量。如果你减少卡路里的摄入量,发现你又减肥了,添加一个几百卡路里每天直到你看到体重稳定。
保持健康的体重,根据raybet投注国家老化研究所,你限制份量,应该尽可能多的做运动。理想情况下,您应该为之奋斗的每周150分钟中等强度的有氧运动,然而你想。如果你做不到这一点,总是比没有好。
如果你认为你的体重过多或过少,你应该跟你的医生。他们可以提供指导针对你的情况,考虑到你的健康条件,通常还会为你推荐一个营养学家创建一个饮食计划来帮助你达到和保持你的目标。