如何自然地培养体重增加的欲望

虽然体重过轻似乎是一个好问题，但它可能会增加骨骼脆弱、贫血和脱发等健康问题的风险美国家庭医生学会．这里有一些自然增加食欲的方法，帮助你以健康的方式增加体重。raybet投注

健康raybet投注的身体质量指数(BMI)应该在18.5到24.9之间国家心肺血液研究所．如果你的BMI徘徊在18.5以下，你被认为体重过轻，可能需要开始增重计划。

首先，计算你每天需要摄入多少卡路里才能增加体重。该机构称，如果一名20多岁或30多岁的女性过着久坐的生活方式，那么她每天应该摄入1800卡路里左右的热量疾病预防及健康促进办公室．

与此同时，适度运动的女性为了保持健康的体重，应该吃接近2200磅的食物。raybet投注建议20多岁和30多岁的男性每天摄入3000卡路里。

为了增加体重，你需要摄入比燃烧更多的卡路里。随着时间的推移慢慢增加体重也比试图吃得超过你的承受能力更安全。根据美国健康协会的建议，你的目标应该是每周增重0.5到2磅，通常情况下，你每天要比过去多摄入250到500卡路里牧羊人中心．

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体重过轻的人和新陈代谢旺盛的人可能很难每天吃饱，或者经常因为不饿而不吃饭。你吃得越多，胃口就会越大，所以你会开始渴望这些食物，而不是忘记它们。

让我们从早餐开始吧。2016年8月发表在《科学》杂志上的一项研究营养学会学报发现不吃早餐的人白天会吃得更少。坚持每天吃一顿健康的早餐会让你一天的食欲大增。

早餐后，确保你安排了一个上午的零食，比如香蕉和杏仁黄油。然后吃一顿丰盛的午餐(也许选择三明治而不是沙拉)，下午多吃点零食，晚餐吃一顿大餐。

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增加体重并不一定意味着你每天都要吃快餐，或者每餐都要搭配冰淇淋和甜甜圈。当你增加卡路里摄入量时，保持健康平衡的饮食是很重要的，因为raybet投注你的目标是增加脂肪和肌肉，而不是堵塞你的动脉。

高蛋白食物，如全脂牛奶或酸奶，奶酪，鸡蛋，肉，鱼，坚果和豆类应该是你的饮食主食。在体重增加的情况下，碳水化合物是你的朋友．只要选择正确的食物——比如全麦面包和意大利面，红薯，糙米和香蕉。

记住这一点，不要回避油腻的食物，如通心粉和奶酪，千层面或奶油肉丸子，因为这些类型的高密度食物会帮助你保持体重。如果你是素食主义者，那就吃高热量素食比如牛油果、豆腐、鹰嘴豆泥和椰奶。

除了吃高热量的健康食物，你还可以采取以下步骤:raybet投注

为零食腾出空间:为了跟上你的新陈代谢，你需要每隔几个小时吃一顿小餐。选择高能量的零食比如坚果、杏仁黄油吐司、燕麦饼干或煮熟的鸡蛋，让你精力充沛，让你的新陈代谢一整天都正常运转。

改变你的食物:如果增重很困难，只是因为你天生没有强烈的食欲，也许是时候改变一下了。尝试新类型的菜肴，这可能比你平常的饭菜更能刺激你的食欲。

如果你吃了很多清淡的食物，找一些中国辣味鸡肉面条的食谱，或者试试你一直想去的印度餐馆。当吃饭和做饭成为一种冒险时，你可能更有可能看到自己的胃口越来越大。

多运动:虽然这似乎违反直觉，但试着更频繁地锻炼来增加你的食欲。当你的身体已经燃烧了太多的卡路里，你别无选择，只能渴望食物来恢复你的能量时，没有什么比在长途远足或游泳中提高食欲更好的了。